הליכה במורד הגבעה עשויה להיראות כמו רוח. לאחר פסגה גבעה, זה ירגיש נהדר לתפוס את הנשימה שלך יש לי זמן קל יותר בזמן יורד. אתה מצפה להמשיך מהר. אבל ההליכה במורד מעמידה יותר לחץ על הברכיים והקרסוליים מאשר במעלה הגבעה או על פני הקרקע. אתה מכה את הקרקע קשה יותר עם כל צעד ואת הזווית עושה את הברכיים לא טובות.
הליכונים רבים מדווחים כי הם שונאים הולך בירידה בשל כאבי ברכיים. בינתיים, מחקר מראה כי הליכה במורד יש יתרונות מפתיע בהורדת רמת הסוכר בדם .
להירגע ולזרם : הצעד שלך באופן טבעי להאריך הולך במורד. זה יתר על המידה הוא רע ברמה, אבל הולך במורד זה עוזר לבלום אותך קצת בזמן כוח הכבידה שומר אותך זז מהר יותר מהרגיל. אם אתה מוצא את עצמך הולך מהר מדי, לקצר ו / או להאט את הצעדים שלך ולשמור אותו טבעי.
לא להישען לאחור : הגב נשען יכניס לך את האיזון, במקום להישאר זקוף על הירכיים והברכיים או להישען מעט קדימה.
יציבה ישר או רזה מעט קדימה: שמור על פלג הגוף העליון זקוף או רזה מעט קדימה ליציבות.
לכופף את ברכיים : על מדרונות תלולים, לשמור על הברכיים כפופות מעט בכל עת.
Switchbacking : על מדרונות תלולים מאוד או אלה עם משטח רופף, אני אוהב לקחת נתיב זווית ו זווית כמה צעדים שמאלה, ולאחר מכן כמה צעדים ימינה.
זה switchbacking הוא שביל עיצוב נפוץ כדי להפחית את התלדות או במעלה ההר או ירידה.
שמור על משטחים רפוי: יורד במורד יש סיכון גדול יותר להחליק על חצץ רופף או לכלוך רופף. למרות שאתה אולי רוצה להאיץ דרך ירידה, אתה צריך לקחת זהירות על משטחים טבעיים.
השתמש הפולנים טרקים: הפולנים יכולים לעזור לקחת חלק מההשפעה כמו שאתה הולך במורד, וכן לתת לך קצת תוספת יציבות.
ייתכן שיהיה עליך להתאים את אורך כאשר אתה מתחיל ירידה כפי שהם יהיו על מדרון במדרון ויהיה צורך להיות יותר לשימוש בזווית הנכונה.
מהר יותר עשוי להיות טוב יותר עבור יציבות: מוזר מספיק, הולך קצת מהר יותר מאשר לבחור את דרכך במורד עלול לגרום פחות slips. מערכת האיזון שלך תלך להילוך אוטומטי אם אתה מתרומם במדרון, ואם אתה מכה סלע רופף אתה מיד יורד ממנה הלאה אל הבא. זוהי טכניקת הפארק. אם אתה לוקח צעדים זהירים אתה הולך צריך לוודא בסיס יציב עם כל צעד ואתה חושב על זה ולא באמצעות האיזון האינסטינקטואלי.
אל ¯ לא רק רכבת עבור uphill הליכה : אם אתה מתכונן לטיול ארוך כי יהיה גם במעלה וגם במורד, אתה צריך לעשות את שניהם. אין להגביל את עצמך עושה אימונים מדרון על מכשיר דישה או מכונת stairstepper, רק הולך במעלה ההר. אתה גם צריך להתאמן עם קצת ירידה מתמשכת. אם אתה תהיה הליכה Camino דה סנטיאגו , לקחת את זה בחשבון.
מתלונן ברכיים: הליכה במורד ההרמה יכולה לגרום לכאב בברך בתנאים שונים. פשתית Chondromalacia או הברך של רץ יכול לפגוע תחת הברך כאשר יורד או במעלה ההר.
תסמונת חיכוך הלהקה Iliotibial יכול לגרום לכאב בברך החיצוני של הירך והוא יכול להיות גרוע יותר כאשר יורד. ברך אוסטיאוארתריטיס גם הוא גורם לכאב בברך כאשר יורד.