הימנע מזג האוויר וליהנות אמון הליכה מקורה
מסלול מקורה הוא דרך מצוינת להגיע אימון הליכה או ריצה הרחק ממזג האוויר ללא צורך להשתמש בהליכון. השאירו את הז'קט לארוז את הארונית וליהנות אמון בנוחות הנשלט על ידי אקלים.
איפה למצוא מסלולים פנימיים
אתה יכול למצוא מסלולים מקורה במגוון של מקומות. הנה אופייניות לחיפוש:
- מועדוני אתלטיקה פרטית
- מתקני נופש ציבוריים
- מתקני ספורט אתלטיים
- מרכזי נופש קהילתיים
- מתקני נופש במקום העבודה
מסלול מסלול
מסלולים מקורה הם מקומות מצוינים ליהנות האימונים אינטרוול, שינוי הקצב שלך לאתגר אירובי. אתה יכול לעשות הליכה מהירה workouts לבנות מהירות ויכולת אירובית.
לדוגמה, לעשות כלכלת הליכה אמון קצר של התקפי הליכה מהר ככל שאתה יכול במשך 30 שניות, איטי במשך שתי דקות, ואז מהר ככל שאתה יכול במשך 30 שניות, חוזר על 15 עד 20 פעמים. אתה יכול לעשות אינטרוולים בעוצמה גבוהה יותר על ידי הליכה מהירה או ריצה במשך כמה דקות, האטה במשך שתי דקות, ואת להרים את הקצב שוב במשך כמה דקות.
במסלולים יש לעתים קרובות ציוני דרך מובנים שניתן להשתמש בהם עבור אינטרוולים, כגון צדדים קצרים וארוכים יותר לאליפסה. זהו רמז קל עבור הולך מהר יותר עבור מרווח ולאחר מכן האטה עבור מרווח יכול לבטל את הצורך להשתמש טיימר.
בהתאם למתקן, ייתכן שיהיו קבוצות הליכה וריצה שעושות אימונים עם מאמן שיגדיר את הקצב. מאמן או מאמן עשוי להיות מועיל אם אתה רוצה לעבור מהליכה לריצה.
היתרונות של מסלולי פנים עבור הליכה וריצה
מסלולים מקורה יכול להיות פתרון נהדר אם אתה רוצה ללכת בלי דאגות.
הנה כמה מן היתרונות.
- בחר את המהירות שלך : שלא כמו הליכה בקניון או מקבל את האימון הליכה על המדרכה, אתה לא צריך להרגיש בהכרה עצמית על הליכה נמרצת. אתה יכול לטייל, הליכה מהירה , ריצה , לרוץ, או לרוץ בלי להרגיש מחוץ למקום.
- בקרת אקלים : אין גשם, שלג, חום או רוח להתמודד עם המסלול הפנימי. זה לא יכול להיות מושלם, אבל זה כנראה יכה מה קורה בחוץ, וזה עקבי. אתה יודע איך להתלבש על זה מיום ליום. בנוסף, הם שומרים את האורות, אתה לא צריך לדאוג ללכת בחושך .
- קורס סגור : אתה יכול זמן עצמך למצוא את המהירות שלך כי המרחק סביב המסלול ידוע וזה בדרך כלל פורסמה. לא יהיה לך מכשולים בדרך שלך או רמזורים להאט אותך. מסלולים פנימיים מציינים לאיזה כיוון יש לעגל, בדרך כלל לסירוגין ימים.
- שינוי הנוף : בעוד מכשיר דישה מספק את היתרונות של המסלול בתוך המסלול, עם המסלול בתוך הבית אתה בעצם חגה את המתקן. רבים יש חלונות, כך שתוכל להציג את הנוף. או, המסלול עשוי להיות ממוקם מעל או לצד בריכה או ספורט בית המשפט, כך שתוכל לצפות בפעולה.
- GPS מהירות ניטור מרחוק : אתה לא יכול להשתמש GPS מבוסס מהירות ומרחק צגים, smartwatches, ויישומים על הליכון כי הם חושבים שאתה נייח. אבל אתה נע סביב המסלול מקורה ואם המכשיר שלך יכול לקבל את האות הלוויין בתוך הבניין, תקבל קריאה. עם זאת, כמה מבנים עדיין לחסום את האות או את האות יקפוץ מסביב ולתת לך מהירות מזויפת וקריאה המרחק.
- משטח מתאים להליכה ולריצה : מסלולים פנימיים מתוכננים כראוי משתמשים במשטח עדין על המפרקים, בניגוד למשטח הבטון שנמצא בקניונים. עם זאת, כמה מסלולים מקורה צבועים פשוט על בטון, ולכן היתרון הזה הוא לא אוניברסלי.
- בטיחות ואבטחה : לא יהיו לך כל סכנות תנועה, כלבים רופפים , משטחים לא אחידים או שודדים אורבים .
- שירותים, מים, מקלחות : כמעט כל מתקני המסלול מקורה יש חדרי הלבשה ונוחיות מלא. אתה לא צריך לשאת בקבוק מים כפי שאתה יכול להשתמש מזרקה מים. אתה לא צריך לדאוג להיות רחוק מדי משירותים אם יש לך בעיות שלפוחית השתן או לקבל trots של רץ .
החסרונות של מסלולי פנים
מסלולים מקורה הם לא לכולם, במיוחד אם יש לך בחירה של הליכה בחוץ. הנה כמה החסרונות.
- מונוטוניות : הנוף עשוי להשתנות קצת אבל זה עדיין יכול להיות המוח numbing מעגל מעגל ומעגל. ייתכן שתרצה להביא חבר לשיחה, או להאזין למוסיקה, לספרי אודיו או לפודקאסטים בזמן שאתה מעגל.
- לא שיפוע : מסלולים מקורה הם ברמה, כך שאתה לא מקבל כל הכשרה הגבעה אם אתה רק להשתמש במסלול מקורה. כדי לקבל אימון הגבעה או להגדיל את קצב הלב שלך, ייתכן שתרצה לעזוב את המסלול וללכת למעלה ולמטה במדרגות כל מתקן כמה דקות.
- מעגל כיוון אחד : להסתובב רק בכיוון אחד במשך יותר משעה בכל פעם עלול להוביל לחוסר איזון בשרירים. מסלולים בדרך כלל כיוונים חלופיים בכל יום, אבל לוח הזמנים האימון שלך יכול להיות שאתה בסופו של דבר הולך בכיוון השעון ולא נגד כיוון השעון. היו מודעים לכך ומטרתם להוסיף בכיוון השני בפעילויות היומיומיות שלכם.
- עלות חברות : מסלולים פנימיים נמצאים בדרך כלל במתקנים הדורשים דמי חבר או שימוש.