סגנונות הליכה מהירה מ מרוצי הליכה ל
הליכה מהירה היא מונח כללי הליכה מהירה, אבל זה יכול להקיף מגוון רחב של סגנונות הליכה מהירה וטכניקות. אתה יכול לקבל נקרא Speedwalker או powerwalker בכל פעם שאתה בחוץ לאימון הליכה הליכה מהירה עם נחישות. אלה לא עלבונות עבור הליכון כושר. אבל אם אתה משתמש בסגנון אולימפי בסגנון racewalking, אשר נשלטת על ידי כללים ספציפיים, אתה יכול מעדיף להיקרא racewalker.
הליכה מהירה
הליכונים יכולים לבנות מהירות ללא טכניקה racewalking פורמלי באמצעות כמה נקודות פשוטות של מכניקה הליכה טובה וטכניקה. אנשים רבים להאיץ באופן משמעותי עם רק כמה מצביעים על יציבה טובה הליכה תנועה הזרוע המתאימה. אתה יכול ללמוד איך ללכת מהר יותר עם מהירות פשוטה הליכה טיפים .
האלמנטים האחרים המביאים לסגנון הליכה נוזל יותר, כוח ומהירות יודעים איך לגלגל דרך כל צעד מן העקב ועד הבוהן וכיצד לקבל דחיפה טובה מן הרגל נגרר. זה מחייב אותך לחסל overstiding , המהווה טעות הליכה משותפת עבור אנשים שמנסים ללכת מהר יותר.
ללבוש את הנעליים הנכונות הוא עוד חלק חיוני של המהירות. הם צריכים להיות שטוח, גמיש וקל משקל על מנת לבנות מהירות ולהשתמש בתנועה הרגל. זה גם עוזר ללבוש נוח הלבשה אתלטית עבור קלות התנועה ולא ג 'ינס ג' ינס או בגדים מגבילים.
הטיול האולימפי-טיפוסי
Racewalking היא טכניקה ספציפית שבה הברך היא ישר ו unbent מן הזמן את הרגל קדימה פוגע באדמה עד שהוא עובר מתחת לגוף. רגל אחת נמצאת במגע עם הקרקע בכל עת. Racewalking טכניקה תוצאות פעולה ייחודית מתגלגל הירך.
Racewalkers גם להשתמש בתנועה הזרוע כדי לשפר את המהירות שלהם. עדיף ללמוד איך ללכת במרוצה מאמן כפי שהוא לא תנועה טבעית תצטרך משוב כפי שאתה לומד את זה.
טכניקה זו כפופה לכללים ולשפוט בתחרויות מרוץ. זהו מסלול ספורט שדה כבר חלק המשחקים האולימפיים מאז 1906. Racewalking הוא ספורט מרחק רציני עם 20 ק"מ קורסים לגברים ולנשים ו 50 ק"מ קורסים לגברים. זה לא נותן להם כבוד מכל פרשני הטלוויזיה במהלך המשחקים האולימפיים, עם זאת. Racewalking הוא סגנון ייחודי של הליכה שמושך הערות ואפילו ג 'יers. זה לוקח עור קשה כדי racewalk בפומבי. ייתכן שתרצה לחמש את עצמך עם סיסמאות racewalking וקווים חוזרים .
הליכת כוח
הליכה כוח היא טכניקה כללית של הליכה ללא סגנון racewalking רשמי, אבל באמצעות תנועה הזרוע במהירות. אתה יכול להיקרא powerwalker בכל פעם שאתה הולך מהר על אמון הליכה. דוגמאות מרושל של טכניקה powerwalking נראים עם תנועה זרוע מוגזמת כי לא ממש לקדם מהירות הליכה. אם אתה לומד מהר תנועה זרוע הליכה מהירה , אתה בהחלט יכול להאיץ ולשפר את האימון שלך.
כמה צורות של הליכה כוח להשתמש משקולות יד בניסיון לשרוף יותר קלוריות או לבנות כוח הגוף העליון. לעתים קרובות אתה רואה תמונות מתויגות כמו powerwalking עם ההליכון מחזיק משקולות יד. זה מטושטש על ידי מטפלים פיזיים כפי שהוא גורם סיכון ללחץ על הצוואר, הכתף, המרפק, ופרק כף היד. עדיף רק לבלות כמה דקות לאחר הליכה שלך עושה אימון הגוף העליון ייעודי עם משקולות. זה אפילו יותר גרוע להשתמש במשקולות הקרסול או נעליים משוקללות שתוכננו במיוחד. אלה גם להגדיל את הסיכון של מתח ופגיעה. אם המטרה שלך היא לשרוף יותר קלוריות, עדיף פשוט ללכת כמה דקות נוספות ולשמור את המשקולות עבור אימוני כוח.
כמה מהר הוא Speedwalking?
כלל אצבע לקצב הליכה מהיר מתחיל ב -15 דקות לקילומטר, או 4 מייל לשעה. זה קצב מהיר יותר באופן אובייקטיבי. הליכונים שאינם racewalkers יכול ללכת מהר ככל 11 דקות לכל קילומטר או 5.5 מייל לשעה. עם אימון, 10 דקות לכל קילומטר (6 מייל לשעה) הוא בר השגה. באותה מהירות, הליכונים עוברים רצים איטיים יותר.
Olympic racewalkers יכול ללכת מהר ככל 6 דקות לכל קילומטר (10 מייל לשעה) על מהלך של 12.4 מייל. הם בקלות לנצח רבים רצים פנאי בתחרות. עכשיו, זה מהירות הליכה.