לא לשבור את הכללים או בזבוז האנרגיה שלך
Racewalking משתמשת בטכניקה ספציפית מאוד כדי להיות מסוגל ללכת מהר מאוד תוך שמירה על קשר עם הקרקע עם רגל אחת לפחות. Racewalkers נזהרים לא לבצע שתי טעויות המפרות את הכללים והוא יכול להיות מסומן על ידי שופטים להוביל פסילה. אבל הם גם עושים טעויות הפוגעות בביצועיהם.
הנה טעויות נפוצות אתה צריך להיות מודע כך שתוכל למנוע אותם.
הֲרָמָה
על פי הכללים של racewalking, רגל אחת חייב להיות בקשר עם הקרקע בכל עת. אם הליכון "מרים", או מאבד את הקשר עם הקרקע עם שתי הרגליים כפי נשפט על ידי עין בלתי מזוינת, הוא או היא עשויים להיות נפסל על ידי שופט במהלך תחרות מרוץ.
בתצלום שצולמו במהלך אליפות העולם באתלטיקה של ה- IAAF, ניתן לראות ששתי הרגליים נמצאות מחוץ לאדמה. כדי שזה יהיה הפרה הרמה, זה היה צריך להיראות בעין בלתי מזוינת ולא רק את המצלמה. המצלמה לעיתים קרובות לתפוס מרוץ האליטה עם שתי הרגליים מעל הקרקע.
כפוף ברך
כלל הרגל הישר הוא הכלל הבסיסי השני של מרוץ. הרגל המובילה (התומכת) חייבת להיות ברכה ישר מרגע שהרגל המובילה נוגעת בקרקע עד שהיא עוברת אנכית מתחת לגוף. אם אתה מפר את הכלל הזה כפי שנראה בעין בלתי מזוינת על ידי שופט בתחרות מרוץ, אתה עלול להיות פסול.
בתמונה זו, racewalker הת 'ר לואיס שובר טופס כפי שהיא זוכה 5000 מטר הליכה בברמינגהם, אנגליה. הברך הקדמית שלה עדיין מכופפת, אף על פי שרגלה נוגעת באדמה.
זרוע לא יעילה
Racewalkers להשתמש בתנועה זרוע חזקה, אשר מסייע לייצר ונגד תנועה הירך והרגליים. אבל הם יכולים גם לעשות כמה טעויות אלא אם הם במקום ולתקן אותם. הידיים לא צריך לחצות את אמצע הגוף על הנדנדה הזרוע קדימה - זה נקרא מעבר. הם גם לא צריכים לבוא על פני הפטמות שלך, כפי שאתה יכול לראות בתמונה עם היד ברמה של הגרון.
המרפקים צריכים להיות קרובים לגוף במקום להתנדנד מצד לצד כאילו אתה מתנדנד. המרפקים לבוא מאחור כך היד שלך הוא ברמה כאילו להגיע אל הארנק שלך בכיס האחורי. מבלי להזיז את זרועותיך לאחור, אתה מניף את זרועותיך רק בחזית, כמו מגבים.
אוברסטריקה
Overstriding, המכונה גם overstriking, הוא הנחיתה הרגל המוביל שלך רחוק מדי מול הגוף שלך. זוהי טעות נפוצה שלא משפרת את המהירות. הליכונים צריכים להתרכז בהארכת הצעד האחורי של הגוף לדחיפה חזקה תוך הנחיתה ברגל הקדמית קרוב יותר לגוף.
בתצלום זה, האישה משתמשת זרוע ישרה זרוע ישרה הנדנדה בזמן גם משמעותי באופן משמעותי. החלל שמתחת לגופה מראה את הרגל הקדמית רחוקה לא פחות מירכיה כמו רגל נגררת. זה נותן פחות כוח על הרגל האחורית לדחוף את.
קדימה קדימה
קצת רזה קדימה היה פעם לימד על ידי מאמנים מרוצים. איור מבוגר זה מראה רזה מעט קדימה על המותניים. טכניקה זו הוכיחה להיות לא יעיל והוא כבר לא לימד על ידי מאמנים מרוץ, כי הליכונים רבים כפוף קדימה יותר מומלץ.
נשען אחורה
כמה מרוצי סוסים מוצאים את עצמם נשענים לאחור על מותניהם. רזה אחורה עושה להשיג רגל ישרה קשה יותר מאט את ההליכון. Racewalkers חייב להיות רגל ישרה מרגע הרגל קדימה הקשר לאדמה עד שהוא עובר מתחת לגוף. לא להישען לאחור יותר מאשר אנכי.