דרכים טובות יותר לשרוף יותר קלוריות הליכה עם פחות סיכון
האם לובש משקולות כאשר אתה הולך דרך טובה כדי להגדיל את האימון הליכה, לשרוף יותר קלוריות הליכה, או הטון הגוף העליון תוך כדי הליכה? התשובה הקצרה היא לא. שימוש בכל משקולות הליכה הוא רעיון רע.
הוספת משקל הגוף שלך מגדילה את ההשפעה של כל צעד, הצבת מדגיש על מפרק הירך, הברך, ואת הקרסול. עם הזמן, מדגיש אלה לתרום ללבוש וקרע על המפרקים.
מחקר אחד של צעירים ונשים בריאים מצא כי הוספת 15 אחוזים ממשקל גופכם הגדילה את כוח התגובה הקרקעית ב -15 אחוזים.
כאשר מבקשים מאמנים רבים, פיזיותרפיסטים, רופאים המתמחים ברפואה פיזית ומומחי הליכה, אף אחד לא ממליץ להשתמש בהם לאימוני ההליכה. דוגמה אחת לכך היא ד"ר ג'ק דרידן, רופא פיזי וראש מטה לשעבר של המרכז הרפואי פורטלנד. כולם מסכימים כי הוספת משקולות בקרסול, בפרק כף היד או ברגל עלולה להגביר את הסיכון ללחץ ולפציעה. אף אחד מהם לא ממליץ על נעליים כבדות משקל. ישנן דרכים טובות יותר כדי הטון הגוף שלך לשרוף יותר קלוריות באמצעות הליכה.
האנשים הממליצים על משקולות ועל נעליים כבדות הם אלה שמנסים למכור אותם, לא את המומחים שמסתכלים על הבריאות והכושר שלך.
כיצד לשרוף יותר קלוריות בעת הליכה
הוספת משקל יאפשר לך לשרוף יותר קלוריות לכל קילומטר , אבל רק על 5 עד 8 קלוריות יותר לכל קילומטר עבור כל 10 פאונד הוסיף.
השווה את זה כדי הליכה רבע קילומטר - אדם 100 ק"ג שורף 15 קלוריות ברבע מייל בקצב קל בעוד אדם 200 פאונד שורף 30 קלוריות. זה לוקח רק עוד חמש דקות, ואתה לא מגדיל את הסיכון לפציעה.
אימון גוף עליון והליכה
משקולות יד, משקולות יד ומערכות גלגלות שונות, התקני גמישות וכו '.
tout עצמם נותן לך אימון הגוף העליון תוך כדי הליכה. עם זאת, הם מאמנים אותך להשתמש בתנועת זרוע לא טבעי ולא יעיל תוך כדי הליכה. למד נכון זרוע התנופה במקום, אשר ייתן לך כמה גוון הגוף העליון ולעזור לך לנוע מהר יותר וקל יותר ולשחרר את הכתפיים והצוואר. הזרוע הטבעית, לא משוקלל הזרוע גם יעזור לך לשמור על יציבה הליכה טוב.
ואז לקחת חמש דקות בסוף ההליכה שלך עם כמה משקולות או כבל התנגדות עבור אימון הגוף העליון . אלה חמש דקות של אמון עם צורה טובה ואת כמות המתאימה של משקל יעשה הרבה יותר את הטון הגוף העליון שלך.
אם אתה נוהג ללכת נושאת בקבוק מים ביד שלך, שקול לשאת את זה waistpack או תרמיל במקום כפי שאתה מדגיש זרוע אחת הכתף מבלי לאזן את המתח על אחרים.
ללכת מהר יותר או ללכת יותר
אם יש לך כמות מוגבלת של זמן שבו ללכת, אז אתה יכול לשרוף יותר קלוריות וטון יותר שרירים על ידי למידה ללכת מהר יותר או כדי racewalk . Racewalking שורף 30 אחוז יותר קלוריות לכל קילומטר מאשר הליכה "רגיל" או ריצה כי הוא משתמש וצלילים קבוצות שרירים יותר.
פולני הליכה טון גוף עליון ושרוף יותר קלוריות
מוטות הליכה הטון הגוף העליון לשרוף יותר קלוריות לכל קילומטר הליכה רגילה.
מוטות הליכה הם אפשרות בטוחה הרבה יותר מאשר באמצעות משקולות. ההפך הגמור של משקולות הקרסול והנעליים הכבדות - נעלי הליכה מורידות את הלחץ על הקרסוליים, הברכיים והירכיים. כאשר משתמשים בהם כראוי הם יכולים להקל על המתח והצוואר.
משקולות הליכה
אם אתה תקוע על הרעיון של שימוש משקולות הליכה, הבחירה הראשונה שלך צריכה להיות משקולת משוקלל או חגורת המותניים כי מפיצה את המשקל באופן טבעי במרכז המסה שלך. אם אתה באמת רוצה להשתמש בקרסוליים או משקולות כף היד עבור גוון, לבחור את אלה הבהירים כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
נעליים כבדות או נעליים משוקלל
כמה חברות צובעות נעליים כבדות, נעליים משוקללות או נעליים שתוכננו במיוחד עם סוליות גדולות מאוד.
בדיון על הנעלה עם kinesiotherapists, פיזיותרפיסטים, רופאים לרפואת ספורט, ומומחים מהימנים אחרים, כל אחד אמר כי הם רעיון רע, ועלולים לגרום לפציעה. אל תסכן את זה, לא משנה כמה מפתה את המגרש המכירות. השתמש באחת הדרכים האחרות לשרוף יותר קלוריות ולגוון את גופך.
> מקורות:
> איינסוורת 'BE, Haskell WL, הרמן SD, et al. 2011 של פעילות גופנית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, סמית 'JD. ההשפעות של העגלה ואת ההנעלה על קינטיקה הגפיים התחתונות קינמטיקה במהלך הליכה על הקרקע. תנוחת ההליכה. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, קטאמוטו ס ספיגת חמצן, קצב הלב, מאמץ נתפס, אלקטרומגראם משולב של הגפיים התחתונות והתחתונים במהלך הליכה ברמה הנורדית על הליכון. כתב עת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית . 2013, 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.