שאלה נפוצה של נשים המעוניינות אימון kettlebell או סוגים אחרים של אימון כוח הוא, "האם האימונים להפוך את הידיים ואת הכתפיים מגושם?"
זו בעצם לא שאלה אימון. זו שאלה שעוסקת בעיקר בנושאים של פיזיולוגיה אנושית וגורמי תורשה.
אם אתה רוצה להיכנס לתוך nitty-gritty של שריר הבניין ושמירה על השרירים, אתה צריך להסתכל מקרוב על דברים כמו כימיה הגוף ותזונה, כמו אלה הם הגורמים התורמים יותר לגבי מבנים גוף בודדים.
התוכניות בפועל וכלים המשמשים אימון גופני בהחלט לתרום המראה הכללי הרכב הגוף, עם זאת, הם השפעות קלות לעומת גורמים גנטיים ותזונתיים.
הנה הדברים העיקריים שאתה צריך לדעת על כל חשש מיותר ייתכן של "bulking למעלה":
תזונה / אכילה
מה אתם אוכלים, וכמה הוא הולך להיות גורם מרכזי באיזו מידה של "בתפזורת" אתה שם או לשמור על הגוף שלך.
אלא אם כן בכוונה או שלא במתכוון טופס הרגל של אכילת יתר, אתה לא סביר להוסיף בתפזורת רבה לגוף שלך.
אכילת מזונות עשירים, המורכבת בעיקר משומנים וחלבונים של בעלי חיים ו / או ממזון מטוגן עמוק, תוך הימנעות ממאכלים צמחיים עשירים במים כגון ירקות, פירות, נבטים, אגוזים וזרעים, היא מסלול מהיר לגידול, אם כי התוספת הנוספת נוטה יותר להפיץ סביב הירכיים ואת קו המותניים, ולא את הכתפיים ואת הזרועות.
שיטות הדרכה
תרגילי התנגדות המכוונים את המניעים הגדולים של הגוף הם בדרך כלל הטובים ביותר להגדלת נפח השרירים, או היפרטרופיה . תרגילים כמו סקוואט , דדליפט ועיתונות כבדה הם הבסיס. טווח החזרה על היפרטרופיה הוא בדרך כלל בטווח 8-12 חזרות עבור 2-3 סטים.
האופן שבו משתמשים בקטמלס בדרך כלל, עבור תרגילי בליסטיות חוזרים על הסיבולת, מועילים מאוד להתפתחות שרירים ארוכים, רזים למראה, ומספקים אסתטיקה שונה לחלוטין מהבניין הגופני של גוף הגוף הבנוי במגזינים ובמוסף פרסומות. כדי לפתח גוף רזה יותר, מתמקדים בחזרות חוזרות עם משקל קל עד בינוני. באימון kettlebell, כל דבר פחות מ -30 חזרות יכול להיחשב "נמוך נציג". לבנות את חזרות הזמן בהדרגה.
עם זאת, אימון kettlebell לבד לא לקבוע כמה מגושם, או איך רזה השרירים שלך יהיה, במיוחד עבור הגוף הנשי.
פיזיולוגיה אנושית ואנטומיה
רוב הנשים אינן מייצרות מספיק מה שנקרא הורמונים בניית שריר כדי לפתח אי פעם שרירים גדולים, מגושם. הורמונים כגון טסטוסטרון, הורמון גדילה וגורם גדילה דמוי אינסולין (IGF-1) קשורים קשר הדוק לעלייה במסת שריר ובהורמונים אלו, אלא אם כן הם מזינים או מוזרקים באופן מלאכותי, פשוט אינם קיימים בכמות גדולה בהרבה מהנקבות כפי שהיא עושה אצל גברים. אם כן, לנשים יהיו גם תכונות מזוהות יותר, כגון שיער פנים יותר, קול עמוק יותר, ותווי פנים חדים, רזים יותר, יחד עם הגידול בגודל השריר.
שום כמות של אימון משקולות בלבד לא תיתן לאישה גוף גוף רחב, שרירי במידה רבה, אלא אם כן היא מוכנה מבחינה גנטית לקבל גוף כזה על בסיס גורמי תורשה. אלא אם כן הוספת הרבה בתפזורת היא המטרה שלך, רוב הנשים לא צריך שום פחד של השגת שרירים לא רצויים. זה פשוט לא יקרה.
ישנם יוצאים מן הכלל לכל כללי המתואר לעיל, אך חריגים קיצוניים אלה הם בהחלט לא הנורמה.
אל תדאג אימון kettlebell גורם לך להיות מגושם מדי על הידיים והכתפיים. לאכול טוב, לנוח מספיק, תרגיל עקביות ולהודות להורים שלך על צורת הגוף היפה כי אתה מבורך.