איך קלוריות שלך צריך לשנות את הגיל? אם המטרה שלך היא לשמור על משקל הגוף או לרדת במשקל, לדעת את המספר הזה הוא שימושי. בין אם אתה צעיר או זקן, מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כל יום משתנה בהתאם למין שלך, גובה, משקל, הרכב הגוף , ואולי יותר מכל, רמת הפעילות.
קלוריות הן מדידה של אנרגיה במזון.
אם אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה מבלה באמצעות תהליכים גופניים (כמו עיכול ונשימה) ופעילות גופנית (הכל מעמידה, ריצה או מרתון ריצה), תוכל לעלות במשקל. אם אתם צורכים פחות קלוריות מאשר הגוף שלך נשרף כל יום, תיצור גירעון קלוריות, ולאחר מכן לרדת במשקל.
אתה צריך פחות קלוריות כמו גיל בשל אובדן שריר
כאשר אנשים בגיל, הם לעתים קרובות צריך פחות קלוריות, בדרך כלל כי הם פחות פעילים. קצב חילוף החומרים הבסיסי גם טיפות לאורך זמן. לעתים קרובות הוצע כי אנשים שיש להם יותר שרירים על הגוף שלהם ישרוף יותר קלוריות (אפילו במנוחה) ממישהו פחות שרירי, משום שרקמת השריר היא פעילות מטבולית יותר משומן - אם כי המידה שבה מטבוליזם עשויה לגדול היא עניין של ויכוח .
קלוריות צריך לשמור על המשקל הנוכחי
כמה קלוריות הגוף שלך דורש לשמור על המשקל הנוכחי שלך?
המכון הלאומי להזדקנות מציע את ההנחיות הכלליות הבאות, עבור גברים ונשים מעל גיל 50.
קלוריות זקוק לנשים מעל גיל 50
| רמת הפעילות | דרישת קלוריות יומי |
| לא פעיל פיזית | כ -1,600 קלוריות ליום |
| קצת פעיל | כ -1,800 קלוריות ליום |
| אורח חיים פעיל | בערך 2,000-2,200 קלוריות ליום |
קלוריות זקוק לגברים מעל גיל 50
| רמת הפעילות | דרישת קלוריות יומי |
| לא פעיל פיזית | כ -2,000 קלוריות ליום |
| קצת פעיל | כ 2,200-2,400 קלוריות ליום |
| אורח חיים פעיל | כ 2,400-2,800 קלוריות ליום |
בנוסף לשינוי בצריכה היומית של צריכת הקלוריות שלך, ייתכן שתבחין גם בשינוי בצורת הגוף שלך ככל שתזדקק, גם אם אינך עולה במשקל. מעבר של שומן לעבר אמצע הסעיף אופייני אצל נשים לאחר גיל המעבר, ובגברים, בשל ירידה רמות הטסטוסטרון.
דרישות התזונה כפי שאתה גיל
באופן מסורתי, אנשים מעל גיל 70 למצוא את הירידות התיאבון שלהם, כמו רמת הפעילות שלהם ירידה מטבולית קצב הבסיסית. זה מציב אתגרים תזונתיים שכן הם צריכים את אותם ויטמינים ומינרלים כמו אנשים צעירים ואפילו יותר כשמדובר חומרים מזינים כמו חלבון וויטמין ד
כדי להישאר בריאים ולמנוע מחלות, בצע דיאטה אנטי אייג'ינג המורכבת ממגוון של פירות, ירקות, בשר רזה, דגים, שומנים בריאים, ומזונות עשירים בסיבים. מאחר שמבוגרים קשישים עם קשיי לעיסה או בליעה עלולים להתרחק ממזונות עתירי סיבים, חוקרי התזונה שינו את המלצות המזון היומיות, כך שיכללו פירות וירקות משומרים ומשומרים (ללא תוספת סוכר או מלח).
שייקים ירוקים - תערובת מעורבבת של ירקות ופירות - מציעים גם דרך פשוטה להגדלת הצריכה של תוצרת טרייה שעשויים להיות קלים יותר לעיכול וקלים יותר לבלוע.
מקורות:
דף גיל: אכילה בריאה לאחר 50. NIH המכון הלאומי על הזדקנות דף מידע ציבורי.
אליס ה 'ליכטנשטיין, הלן רסמוסן, ויניפרד וו. יו, סוזנה ר. אפשטיין ורוברט מ. ראסל. "השתנה MyPyramid עבור מבוגרים יותר." ג 'יי Nutr. ינואר 2008 כרך א. 138 no. 1 5-11.
צ 'ארלס E מתיוס et al. "כמות הזמן המושקע התנהגויות בלתי פעיל ותמותה ספציפית לגרום למבוגרים בארה"ב" Am J קליני Nutr פברואר 2012 כרך א ' 95 לא. 2 437-445.