זה אף פעם לא נכשל כי ברגע שמצאת את עצמך בחריץ ריצה או האימון שלך הולך ממש טוב, אתה מוצא את עצמך מרחרח, מתעטש, ולא מרגיש כל כך נהדר. אז אתה צריך לתלות את נעלי הריצה שלך במשך כמה ימים? ובכן, זה תלוי בסימפטומים שלך.
בצע את 'מעל / מתחת צוואר' כלל
כאשר מחליטים אם אתה צריך לרוץ עם הצטננות, השתמש לעיל / מתחת לכלל הצוואר.
אם הסימפטומים שלך הם מעל הצוואר (נזלת, התעטשות, כאב גרון) אז, כן, אתה יכול לרוץ. פשוט לקחת את זה בקלות ולא עושים כל אינטנסיבי workouts. הקפד להיות מודעים לכל תסמינים כגון סחרחורת, בחילה, או פזרני (יוצא דופן, לא בגלל מאמץ או חום) מזיע. אתה צריך להפסיק לרוץ מיד אם אתה מבחין באחד הסימפטומים האלה.
אם הסימפטומים שלך מתחת לצוואר (גודש בחזה, שיעול אינטנסיבי, הקאות, שלשולים), תן את המחלה שלך להפעיל את הקורס לפני שתתחיל לרוץ שוב. ריצה בתנאים אלה מגבירה את התייבשותם ועשויה להוביל לבעיות חמורות עוד יותר. אתה גם לא צריך לרוץ אם יש לך חום גבוה.
אם הרופא שלך מייעץ לך לא לרוץ, בהחלט בצע את העצה שלו או שלה. אם אתה אימון למרוץ, זכור כי שבוע של החמיץ פועל לא הולך להיות השפעה חמורה על ההכנה הגזע שלך. אבל אם אתה מנסה לכפות כמה ריצות כאשר אתה חולה מדי כדי להיות פועל, אתה יכול בסופו של דבר מרגיש גרוע להאריך את המחלה.
תוריד את הימים הקרובים עד שתרגיש טוב יותר. אתה לא תאבד הרבה כושר ואתה תהיה בחזרה שבו אתה עזב בתוך זמן קצר. אם אתה מתמודד עם מחלה המונעת ממך לרוץ במשך שבועיים או יותר, לגלות מה לעשות כאשר אתה לוקח הפסקה של ריצה .
כדי למנוע הצטננות מלכתחילה, לשטוף את הידיים לעתים קרובות, לקבל שפע של שינה, ופעל אחר עצות למניעת קר .
אם אתה חושב שאתה בעצם עלול לסבול מאלרגיות עונתיות, לא קר, בצע את הטיפים הבאים כדי לראות איך אתה יכול להמשיך לרוץ.