נשים לקחו את משקל חדרים במספר גדל והולך על פני כמה עשרות שנים האחרונות. היתרונות של אימון כוח לנשים לא צריך לזלזל. למרות שרירים גדולים נוטים לא להיות אחת הרכישות נשים לקבל משקל אימון, כוח מוגברת, איזון, ואת צפיפות העצם הם.
נשים לא מקבלים שרירים ענק משקולות
נשים חזקות להישאר סלים היה הספר הנמכר ביותר עבור מרים נלסון כי היא הייתה אחת הרשויות הראשונות לעשות משקל אימון בעיה עכשווית לנשים עם הבטחות של אובדן שומן , עליות כוח וצפיפות העצם כמו חיץ נגד הופעת אוסטאופורוזיס וגורמים אחרים הקשורים לגיל ולסגנון חיים.
עבור גברים, נושאים אלה שונים במקצת משום שהגברים מוגנים במידה מסוימת על ידי הורמון המין הטסטוסטרון הגברי אשר נוטה לשפר את צמיחת השרירים והעצמות. עם זאת, גם גברים סובלים אוסטאופורוזיס הקשורים בגיל אובדן שרירים. תרגיל, כולל אימון כוח, הוא פתרון אחד.
למרות שנשים מייצרות טסטוסטרון - חשוב לנהוג במין הנשי - הן אינן מייצרות כמו גברים, ולכן נשים אינן צומחות שרירים גדולים תחת גירוי אימוני משקל או בכל זמן אחר. עם זאת, שיפורים כוח גירוי של צמיחה העצם באמצעות אימון משקולות הוא לא בהכרח תוצר של גודל השריר - סיבה אחת מדוע אימון משקולות עדיין עובד עבור נשים יכול לעבוד בשבילך למרות שרירים ענקיים לא יקרה אלא אם כן אתה לוקח סטרואידים . אתה יכול להירגע על היבט זה.
פעילות גופנית והכשרה משקולות מגן על סרטן השד
אחד מגורמי הסיכון העיקריים לסרטן השד הוא השמנה.
האגודה האמריקנית לסרטן דיווחה על כך בדו"ח שלה בינואר 2007. הדו"ח מצא גם כי פעילות גופנית מגינה מפני סרטן השד ואולי גם החזרת הסרטן לאחר הטיפול. זה קל לראות כי להרזיה עם דיאטה תוכנית התעמלות, כולל משקולות, יכול להפחית את הסיכון לסרטן השד, למרות הסיכון המשפחתי בירושה.
למעשה, אם יש לך סרטן השד במשפחה הקרובה, תוכנית התרגיל יכול להיות דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך .
בנוסף, נשים המאובחנות עם סרטן השד ועובר טיפולים מומלץ לקבל אימון משקולות. מספר מחקרים מראים שיפור באיכות החיים ללא תופעות לוואי. תוכנית תרגיל מסביב יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון לסרטן השד להופיע מחדש. זה מה שהחברה האמריקאית למלחמה בסרטן אמרה:
3,000 ניצולי סרטן השד במחקר בריאות אחיות הראו כי רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית לאחר הטיפול היו קשורות לירידה של 26% עד 40% בסיכון להישנות סרטן השד, לתמותה ספציפית לסרטן השד ולתמותה מכל הסיבות. הירידה בסיכון נצפתה עם פחות מ 1 עד 3 שעות בשבוע של פעילות מתונה בעוצמה עם הפחתות נוספות עבור אלה המגיעים 3 עד 5 שעות בשבוע.
משקל אימון בגיל המעבר
נשים רבות מבינות כי הן מוגנות במידת מה מחולים שונים כמו מחלת לב אוסטיאופורוזיס על ידי אספקת בשפע של אסטרוגן עד גיל המעבר. עם ירידה של הורמון הנשי הזה, קריאות כולסטרול עלול להחמיר, צפיפות העצם יכולה לרדת והמשקל יכול להתחיל לעלות.
אם מעולם לא היית פעיל גופנית או לא היה פעיל במשך כמה שנים, זה הזמן להתחיל להתאמן, בכלל, אימון משקולות, בפרט. פעילות גופנית משפרת את בריאותן של נשים במספר דרכים בגיל מעבר או סביב גיל המעבר. זה מה סקירה מדעית מצאו על היתרונות של תוכנית אימון אירובי בשילוב התנגדות לנשים באותו זמן. (ספורט מד. 2004, 34 (11): 753-78.)
האימון המתואר עשוי לשמור על משקל גוף תקין, או בשילוב עם דיאטה הפחתת משקל, לשמור על BMD (צפיפות העצם העצמית) ולהגביר את כוח השרירים. בהתבסס על עדויות מוגבלות, תרגיל כזה עשוי גם לשפר את הגמישות, האיזון והתיאום, ירידה בלחץ הדם (לחץ דם) ושיפור dyslipidaemia (שומני דם).
אתה לא צריך להיות מודאג כי ייתכן שתידרש להתחיל לרוץ מרתונים או להיות שרירן, או. הליכה רגילה בשילוב עם תוכנית אימון מעוצב היטב בבית יכול להביא תוצאות טובות על פי מחקר זה סקירה. ראוי גם לציין כי למרות מאמץ נוסף בדרך כלל תוצאות תועלת רבה יותר, מתחיל עם תוכנית צנועה הוא המפתח להצלחה. השורה התחתונה היא: לעשות מה שאתה יכול לעשות, אבל פשוט לעשות את זה.
מקורות:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. האגודה האמריקאית לסרטן הנחיות לתזונה ופעילות גופנית למניעת סרטן. CA Cancer J Clinics 2006; 56: 254-281.
אוירה ט, שמיץ ח, אחמד רל, יי ד. השפעות של אימוני משקולות על איכות החיים של ניצולי סרטן השד האחרונים: מחקר אימון משקל לשרידי סרטן השד (WTBS). סרטן . 2006 1 במאי; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo ס תרגיל לבריאות עבור נשים לאחר גיל המעבר: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים. ספורט מד . 2004, 34 (11): 753-78.