תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 277
שומן - 14 גרם
פחמימות - 35 גרם
חלבון - 8 גרם
סה"כ זמן
הכנה 5 דקות , לבשל 10 דקות
מנות 2
אל תחשבו כי טוסטרים הם רק לחם. תתכוננו להכין את ארוחת הבוקר החדשה שלכם. מתכון "טוסט" זה הוא דרך בריאה להגיש תפוחי אדמה מתוקים , והוא מתוק וטעים ומתגאה בחומרים אנטי דלקתיים רבים, בתוספת קמח מעודן.
בטטות הם מקור טוב של חומרים מזינים כמו ויטמין C ו מנגן, וכן הם מספקים מילוי סיבים. הם גם מקור מצוין של נוגדי חמצון - phytonutrients בטטות תפוחי אדמה הוכחו יש תכונות אנטי דלקתיות. זה יתרונות יותר מאשר חתיכת לחם ייתן לך.
כדי להעלות את זה טוסט, אנחנו גם מוסיפים עשבי תיבול עשירים בסיבים וחמאת שקדים בטעם לב בריא . בונוס נוסף: אתה יכול להעיף את המתכון כולו בתוך פחות מ -15 דקות.
רכיבים
- 1 תפוח אדמה בינוני, קלופים או לא מסולסלים
- 3 כפות חמאה שקדים
- 1/2 כפית דבש
- 1/4 כפית זנגביל הקרקע
- 2 קיווי בינוני, מקולף או unpeeled
הכנה
1. פורסים את תפוחי האדמה לאורך פרוסות 1/4 אינץ '.
2. בקערה קטנה, מערבבים שקדים, זנגביל ודבש יחד עד לשלב.
3. קולים פרוסות תפוחי אדמה בטעם גבוה של הטוסטר עד פרוסות תפוחי אדמה מתוקים רכים מבושלים דרך. שים לב, ייתכן שיהיה עליך טוסט 2 פעמים או יותר כדי לקבל אותם למצב זה.
4. מורחים צד אחד של כל פרוסה של פרוסת תפוחי האדמה הטוגנים קלוי עם תערובת שקדים ג 'ינג' דבש העליון עם פרוסות קיווי.
וריאציות של חומרים ותחליפים
כל סוג של אגוז או חמאה זרע יכול להיות מוחלף על חמאת שקדים. חמאת בוטנים או חמניות זרע עבודה נהדר, מדי, ולכולם יש פרופיל קלוריה דומה. מוסיפים שכבה של יוגורט יווני פשוט מעל חמאת האגוזים כדי לספק דחיפה לחלבון. לקבלת דחיפה אשלגן, להחליף פרוסות בננה עבור קיווי.
אם יש לך פירות יער טריים או קפואים שימושי, להשתמש בהם במקום קיווי עבור נוגדי חמצון נוגדי דלקת נוספים. כדי לשנות עוד את הפרופיל טעם לנסות פאי פאי דלעת במקום של זנגביל.
בישול והגשת טיפים
אם אתה רוצה לקחת את ארוחת הבוקר הזאת לדרך, לשים את החצאים יחד כמו כריך, לעטוף בנייר כסף, ולאכול ב-להפעיל. זוג עם קרם קטיפה lata latte או השלישי כוס יוגורט רגיל לארוחת בוקר מאוזנת.
ייתכן שיהיה עליך להפעיל כל פרוסת תפוח אדמה דרך מחזור טוסט מספר פעמים. שמור על טוסטר שלך על בינוני נמוך, אז אתה יכול להריץ אותו דרך מחזורי מרובים כדי לרכך בלי זה בוער.