ספורטאים יכולים להפיק תועלת מתרגילי הנשימה הבסיסיים האלה
זה אולי נראה כאילו לא יהיה הרבה מה לומר על איך לנשום: שאפו. לִנְשׁוֹף. חזור. מה יכול להיות קל יותר? מה יכול להיות אוטומטי יותר?
אנחנו ממשיכים לנשום אם אנחנו שמים לב לזה, אז זה אולי נראה כאילו לא יהיה צורך להתאמן בדרכים שונות של נשימה. אבל בהתחשב בכך שהחמצן הוא המרכיב החיוני החיוני ביותר שלנו לחיים ולנשימה הוא התהליך שבו אנו משתמשים כדי לקבל את כל החמצן המצוי בתוחלת החיים שלנו לתוך התאים שלנו, אולי נסתכל מקרוב על האופן שבו אנו נושמים אינו בזבוז זמן.
השריר האחראי על המעגל האינסופי של שאיפה ונשיפה, הסרעפת, יושב עמוק בתוך חלל הבטן. כאשר אנו נושמים, הסרעפת חוזרת ומתפרקת, מושכת אוויר לריאות. כשהריאות מתמלאות, הצלעות מתפשטות ומתרוממות מעלה ומסתובבות. ואז, במהלך הנשיפה הדיאפרגמה מרגיעה, החור על הבטן ומושכת את הצלעות בחזרה והאוויר עוזב את הריאות שלנו.
תהליך הנשימה הוא ייחודי בכך שהוא נמצא תחת שליטה מודעת ולא מודעת שלנו. אם אתה שם לב לנשימה שלך, אתה יכול בקלות לשלוט בה, אבל ברגע שאתה שוכח את זה, מערכת העצבים האוטונומית משתלטת ואתה ממשיך לנשום כל היום ואת הלילה. כי זה בדרך כלל תהליך אוטומטי, רוב האנשים אף פעם לא לשים לב אליו. אבל עבור אתלט, לשים לב קרוב כאשר, איך ולמה אנחנו נושמים יש יתרונות רבים.
נשימה נכונה דורשת ניידות החזה, כוח בטן טוב הליבה , מוזר ככל שזה נשמע, מגוון מלא של תנועה הסרעפת מן התכווצות כדי הרפיה.
אנשים רבים - ספורטאים כללו - להסתובב עם הסרעפת כי הוא במצב מתמיד של התכווצות. דיאפרגמה גם צריך לחזור ללא הרף למצב רגוע, כיפה לתפקד כראוי. על מנת הסרעפת כדי להירגע את שרירי הבטן חייב חוזה בהתנגדות.
ספורטאים ולא ספורטאים יכולים גם להתאמן כמה תרגילי נשימה בסיסיים כדי להכשיר את שרירי הבטן ואת הסרעפת לעבוד יחד כדי לספק שאיפה מלאה ונשיפה.
תרגילי נשימה לאתלטים
1. לפוצץ בלון.
פיצוץ בלונים יכול לעזור ללמד אתלט מה זה מרגיש כמו יש exileation מלא ומלא באמצעות שרירי הבטן. קח שאיפה עמוקה ונשף בנשיפה ארוכה, יציבה, חזקה, והחזק את שרירי הבטן כדי לנסות לכפות את שארית האוויר מחוץ לריאות. חזור מספר פעמים.
2. קיר לשבת עם נשימות עמוקות .
בעת ישיבה על הקיר בקיר לשבת עמדה, להגיע לזרועות שלך קדימה ולתרגל נשימה ארוכה, איטית ועמוקה. קח נשימה עמוקה, ואז נשוף לחלוטין באמצעות ספירה 5 כדי לגרש כמה שיותר אוויר. מכיוון שאתה שומר על עמוד השדרה שלך כנגד הקיר, ובמצב נייטרלי, תרגיל הנשימה יאלץ אותך להשתמש בסרעפת ובבטן כדי לבצע שאיפה ונשיפה ולא להסתמך על הספין, הצוואר או הכתפיים כדי להרחיב את כלוב הצלעות. בנוסף, תקבל מרובע גדול לשרוף גם כן.
3. נשימה של אש.
תרגיל נשימה זה ידוע בקרב מתרגלי היוגה. הטכניקה הבסיסית כוללת נשיפה קצרה, נמרצת, ושאיפה פאסיבית קצרה. זה נעשה על ידי שאיבה במהירות (התכווצות ומרגיעה) את שרירי הבטן. כדי להתחיל, כפתור בטן הוא משך לכיוון עמוד השדרה והאוויר הוא משך פנימה והחוצה דרך הנחיריים עם הפה סגור.
4 . בטן חלולה.
בטן חלול הוא תרגיל המאמן את שרירי הליבה כדי לייצב טוב יותר את עמוד השדרה והאגן. זה נעשה על ידי עמידה גבוה, או הנחת על הגב שלך ולאחר מכן התכווצות ומושך את דופן הבטן מבלי להזיז את האגן או עמוד השדרה. נסה לדמיין מוצצת את הבטן כל הדרך חזרה לעמוד השדרה או הרצפה. החזק את זה עבור 5 לספור, לאט לאט. חזור מספר פעמים. תנועה זו עוסקת מייצבים הליבה עמוק, כך שאתה יכול טוב יותר להגיע לנשיפה מלאה ומלאה במהלך הנשימה.