מה לקנות ומה לדלג
כל זה קל מדי עבור הורים מודעים לבריאות להתבלבל כאשר קניות עבור דגני בוקר. עם כל הצבעים בהירים הסיסמאות מסיח, במעבר דגנים נראה יותר כמו רצועת לאס וגאס מאשר המכולת המקומית שלך.
במקום לקחת הימור על ארוחת הבוקר של הילדים שלך, לעשות החלטות בטוחות יותר באמצעות הנחיות אלה.
מה לחפש
דגני בוקר חמים וקרים יכולים להיות כלי רכב טוב לארוחת בוקר בריאה ומהירה.
דגנים מסוימים יכולים להציע דגנים מלאים , שומנים בריאים , ויטמינים, מינרלים, וסיבים מהנה בטן. יוצקים כמה ספלים של נוזלים עשירים בסידן וארוחה שלמה ומספקת יכולה להתחיל להתהוות. אבל תהליך זה מזמין גם את ההזדמנות לארוחת בוקר מלאה בסוכר ובצבע מלאכותי אם אתה לא זהיר.
ככלל, אם דגנים יש דמות קריקטורה כמו קמיע, זה כנראה יש יותר סוכר ממה שאתה רוצה הילדים שלך יש. אמנם יש כמה יוצאים מן הכלל זה, להיזהר תווים חמודים ומבינים מבטיח תזונה נכונה. סרוק את המספרים על לוחות עובדות תזונה לעיין ברשימת המרכיבים כדי לגלות מה באמת בתיבה זו.
לכוון דגנים עם ארבעה גרם סוכר או פחות למנה, אלא אם הם מכילים פירות יבשים. צימוקים, חמוציות, ופירות יבשים אחרים יגדיל את גרם הסוכר על התווית אבל מאז סוכרים אלה באים ממקורות טבעיים יש להם הרבה יותר להציע.
במקום קלוריות ריקות מסוכר מעובד מאוד, פירות יבשים מכילים חומרים מזינים כמו סיבים, ברזל וויטמינים.
בעת קריאת רשימות המרכיבים חשוב גם לשאול מרכיבים לא מוכרים. זה נפוץ דגנים להיות מבוצר עם כמויות רבות של ויטמינים ומינרלים, כולל חומצה פולית , תיאמין, ברזל.
אלה הוסיף ויטמינים ומינרלים יירשמו כמרכיבים ולא צריך לגרום שום אזעקה. במקום זאת, לדלג על דגנים הכוללים קשה לבטא משמרים וצבעים מלאכותיים.
בריא דגנים מותגים
יש דבר כזה דגנים בריאים אם אתה יודע איפה לחפש. אלה חמישה מותגים הם הזוכים הגדולים על הטעם, איכות המרכיב, תזונה. המנות המופיעות על קופסאות אלה נע בין שלושה רבעים לכוס אחד, שהוא תקן עבור רוב הדגנים.
בעוד הצרכים של הילד שלך עשוי להשתנות, כל האפשרויות הללו יכול לעשות עבור ארוחת בוקר הגיונית וילדים ידידותי כאשר מזווג עם חלב או יוגורט ומגישים של פירות טריים.
אורז צ'קס
זה דגנים ללא גלוטן חינם יש רק 100 קלוריות ושני גרם סוכר לכל מנה. הוספת קומץ של פירות יער או כמה פרוסות בננה לקערה או על הצד יכול להשלים את הארוחה, הוספת סיבים וכמה מתיקות טבעית.
דגנים אלה מציעה טעמים רבים ללא גלוטן המשתנים סיבים ותכולת הסוכר, אז לסרוק את תיבות כדי למצוא את ההתאמה הטובה ביותר עבור הילד שלך.
חוות קסקאדיאן אורגני צימוק סובין
אל תיבהלו על ידי גרם של סוכר על התווית הזו, זה המותג של צימוקים סובין עדיין מכיל חמישה גרם פחות סוכר מזנים דגנים פופולריים אחרים.
למרות שיש 13 גרם של סוכר למנה, רוב זה מגיע צימוקים מתוק טבעי. מרשים 6 גרם של סיבים למנה יסייע לשמור על הילדים מרוצים וממריצים כל הבוקר.
ברברה של חמאת בוטנים
חמאת בוטנים אוהבי יהיה להתעלף אלה כפיות פריך של טוב. ספירת הסוכר של דגנים זה מגיע מעט גבוה יותר מאשר מותגים אחרים בהשתתפות כאן, עם שישה גרם של סוכר למנה, אבל זה עדיין בחירה טובה יותר מאשר הקריקטורה המובילה קרטון מעוטר חמאת בוטנים מגיע ב 10 גרם למנה.
צ'יריוס
זה דגנים קלאסיים נשאר מלך הגבעה הבריאה.
עם רק 100 קלוריות ו 1 גרם של סוכר לכל מנה, זה בחירה מצוינת עבור הקטנים כדי slurp לארוחת בוקר, עם חלב ופירות. לקבלת לברוח מן הקערה, מנסה ללעוס על דגני בוקר יבשים, כחלק תערובת חטיף.
קיבלתי חלב?
יחד עם הבלבול של דגנים מגיע חידה של מה לאכול יחד עם זה. חלב נראה כמו הבחירה הברורה, אבל יש סוגים רבים לבחירה.
מאז דגנים רבים הם נמוכים למדי בחלבון, לבחור חלב או חלב חלופי כי חבילות בחלבון לשמור על הקטנים מרוצים כל הבוקר. לקטוז חינם Fairlife Superkids הוא 50 אחוז גבוה יותר חלבון מאשר אפשרויות חלב דומה מבוצר עם DHA אומגה -3 שומנים. אם אתם מעדיפים חלב חלב מגוון חינם, חלב סויה היא האפשרות חלבון הגבוהה ביותר ליד חלב פרה. סויה של ג 'ו Unsweetened אורגני סויה חלב הוא אפשרות טובה לארוחת בוקר.
בסופו של דבר, הבחירה בחלב שלך תלויה במה שהילד שלך אוהב ומוכן לשתות. ישנן אפשרויות רבות זמין כדי להכיל אלרגיות ואוכל finicky. ניסוי עם זנים חלופיים אחרים כגון חלב קוקוס, חלב אורז, או חלב שקדים - אבל תוויות לבדוק, כמו התוכן התזונתי של אלה משתנים באופן משמעותי. שקול ערבוב זה הולך עם אפשרות חלבון גבוהה יותר עם ארוחת בוקר ולוגם על סוגים אחרים מאוחר יותר באותו יום.
דיי דגנים
במקום למעוד דרך המעבר דגנים, שקול להפוך את הזכייה שלך אפשרות לארוחת בוקר עם אצווה של גרנולה תוצרת בית. מאז גרנולה נוטה להיות מעט גבוה יותר קלוריות, לצמצם את המנות.
מפזרים את גרנולה ביתית על קערה של פירות טריים, גבינת קוטג ', או יוגורט או מערבבים כמה כפות עם כוס אחת של דגנים נמוכה סוכר.
קוקוס - חמוציות גרנולה
(עושה על 4 וחצי כוסות)
2 ½ כוסות שיבולת שועל
¼ כוס שקדים פרוסים
¼ כוס זרעי דלעת
חצי כוס קוקוס לא ממותק
¼ כפית מלח כשר
1/3 כוס דבש או צוף אגבה
1 כף שמן קנולה
1 כוס חמוציות מיובשות
- מחממים תנור ל - 300F.
- מרסס גיליון אפייה גדול עם תרסיס בישול nonstick ולהניח בצד.
- מערבבים שיבולת שועל, שקדים, קוקוס מרוסק, מלח, דבש (או אגבה) ושמן קנולה בקערה גדולה. לזרוק היטב עם מרית גומי ולהעביר תערובת לאפיית אפייה מוכן.
- אופים, מערבבים מדי פעם, עד חום זהוב (כ 15 עד 20 דקות). מוציאים מהתנור.
- פעם מגניב, לערבב חמוציות מיובשות. חנות במיכל אטום עד שבוע.