היתרונות של ויטמין B5

מה שאתה צריך לדעת על ויטמין B5

ויטמין B5 הוא ויטמין המכונה לעתים קרובות חומצה pantothenic. נמצא באופן טבעי במזונות רבים, ויטמין B5 זמין גם טופס תוספת. טוענים טוענים כי נטילת ויטמין B5 ספקים מציעה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.

שימושים

ברפואה אלטרנטיבית, ויטמין B5 הוא touted תרופה טבעית למספר מצבים בריאותיים, כולל:

• אקנה
• כָּהֳלִיוּת

• אלרגיות
• חֲרָדָה
• אַסְתְמָה
• הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות
• תסמונת התעלה הקרפלית
• דַלֶקֶת הַלַחמִית
• קַשׂקַשִׂים
• דִכָּאוֹן
• כְּאֵב רֹאשׁ
• נדודי שינה
• טרשת נפוצה
• אוסטיאוארתריטיס
• דלקת מפרקים שגרונית
• קוליטיס כיבית
• שמרים זיהומים

בנוסף, ויטמין B5 הוא כביכול כדי לשפר את המערכת החיסונית ולשפר את הביצועים הספורטיביים .

יתרונות

מחקר על היתרונות הבריאותיים של ויטמין B5 הוא מוגבל למדי. לדוגמה, כיום יש חוסר ראיות מדעיות כדי לתמוך בטענות כי ויטמין B5 יכול להפוך נשירת שיער, ירידה במשקל תמיכה, ולטפל עייפות האדרנל.

הנה מבט על כמה ממצאים מרכזיים מן המחקר זמין על היתרונות הבריאותיים של ויטמין B5 כביכול (שים לב כי שני מחקרים מעל 15 שנים):

1) אקנה

מחסור בויטמין B5 עלול להוביל להתפתחות אקנה, על פי דו"ח שפורסם ב -1995 בהיפותזות רפואיות . למרות הדו"ח קובע כי נטילת ויטמין B5 ספקים יכול לרפא אקנה, יש כיום חוסר ניסויים קליניים בדיקת האפקטיביות של חומצה pantothenic תוספת לטיפול באקנה.

2) ביצועים אתלטיים

נטילת התוספים המכילים ויטמין B5 אינה משפרת את הביצועים הספורטיביים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology בשנת 2012. במחקר השתתפו שמונה מתנדבים בריאים או פלצבו או תוסף המכיל 1.5 גרם של ויטמין B5 ו- l- ציסטאין (חומצת אמינו) כל יום במשך שבוע.

תוצאות המחקר הראו כי התוספים לא הצליחו לשפר את הביצועים הספורטיביים (כפי שנמדד על ידי ניסוי של רכיבה על אופניים).

3) קרינה תופעות לוואי

שימוש במחקרים המכילים ויטמין B5 עשוי שלא לסייע בטיפול בתגובות עור לטיפול בקרינה, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Acta Oncologia ב -1996. בבדיקות של 86 חולים שעברו קרינה, החוקרים גילו כי קרם המבוסס על חומצה פנטותנית אינו יעיל יותר מאשר באמצעות משחה אקטואלית בטיפול בתגובות עור המופעלות על ידי הקרנות.

מקורות אוכל

מקורות מזון של ויטמין B5 כוללים:

• יוגורט (1.35 מ"ג לכל כוס)
• עוף (0.8 מ"ג לכל 3 אונקיות)
• חלב (83 מ"ג לכל כוס)
• עדשים (.63 מ"ג לכל 1/2 כוס)
• ביצים (61 מ"ג לכל ביצה גדולה)
• ברוקולי (.48 מ"ג לכל 1/2 כוס)
• לחם מחיטה מלאה (.19 מ"ג לכל פרוסה)
• טונה (.18 מ"ג לכל 3 אונקיות)
• בקלה (15 מ"ג לכל 3 אונקיות)

סימנים של מחסור

חסר ויטמין B5 הוא נדיר מאוד. בעוד מעט ידוע על ההשפעות הבריאותיות של לא מקבל מספיק חומצה pantothenic, חסר נחשב להוביל עייפות, נדודי שינה, קהות עקצוץ בידיים וברגליים, גירוי בעור.

מינון

הצריכה היומית המומלצת עבור ויטמין B5 הוא 5 מ"ג עבור אנשים מעל גיל 14. המינון של תוספי תזונה ביותר המכיל ויטמין B5 הוא 5 עד 10 מ"ג.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, נטילת 5 מ"ג של ויטמין B5 מדי יום עלולה להגביר את הסיכון לתופעות לוואי כמו שלשולים.

שימוש זה לבריאות

בשל מחקר מוגבל, זה מוקדם מדי להמליץ ​​על ויטמין B5 ספקים כטיפול לכל מצב. חשוב גם לציין כי טיפול עצמי במצב כרוני עם הימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות. אם אתה שוקל להשתמש בוויטמין B5, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

> מקורות:

> Leung LH. "מחסור חומצה פנטותנית כמו פתוגנזה של אקנה וולגאריס". 1995 יוני 44 (6): 490-2.

> Løkkevik E, Skovlund E, ריטן JB, Hannisdal E, Tanum G. "טיפול בעור עם קרם Bepanthen נגד שום קרם במהלך הקרנות - משפט מבוקר אקראי." Acta Oncol. 1996, 35 (8): 1021-6.

המכונים הלאומיים לבריאות. חומצה פנטותנית (ויטמין B5). 11 בנובמבר 2011.

> קיר BT, Stephens FB, Marimuthu K, קונסטנטין, Teodosiu D, מקדונלד IA, Greenhaff PL. "חומצה פנטוטית וחומצה ציסטאין לא משפיעה על קואנזים שריר תוכן, בחירת דלק, או פעילות גופנית ביצועים בבני אדם בריאים." J Applical Physiol. 2012 ינואר, 112 (2): 272-8.