האם תוספי יכול לעזור לך לחיות עוד?

by שרון בסרבא; נבדקו על ידי ריצ 'רד נ Fogoros, MD

הרעיון שאתה יכול לקחת משהו כדי להאריך את החיים שלך הוא מפתה, במיוחד בהתחשב במגוון עצום של ויטמינים ותוספי מינרלים בשוק. נראה פשוט: יותר חומרים מזינים = יותר שנים. בזמן שכולנו נאמר לנו שאנחנו צריכים לאכול יותר פירות וירקות, הם תוספי גידור נגד דיאטה כי חסר?

כי יש חומרים מזינים שאתה צריך כמו שאתה מזדקן כדי לשמור על הגוף שלך בריא ללא מחלה, אנשים רבים פונים לתעשיית תוספת, עם מכירות להכות $ 23.7 מיליארד דולר בשנת 2007.

למרות זאת, המחקר ממשיך להיות מחולק על האם תוספי הפרט לשפר את אריכות ימים, מזיקים, או פשוט מופרשים ישר מתוך הגוף שלך.

אז, מה אתה צריך לעשות במשך חיים ארוכים יותר, בריא?

קודם כל, זכור כי המקור הטוב ביותר של כל מרכיב הוא מזון. דיאטות עשירות בבטא-קרוטן נקשרו עם סיכון נמוך יותר לסרטן, למשל, אך אפקט המגן אותו לא נמצא עם תוספי בטא-קרוטן. הנה כמה ספקים נפוץ נלקח עבור אריכות ימים המחקר הקשורים אליהם:

סִידָן

מינרל זה שומר על עצמות חזקות והוא הכרחי עבור תפקוד שרירים ותפקוד העצבים. בסקר שנערך בשנת 2011 של איווה לבריאות האישה, שבו 38,000 נשים מבוגרות היו במעקב על פני תקופה של 22 שנה, סידן היה המרכיב היחיד מולטי ויטמין הראה כי יש השפעה חיובית על התמותה, כלומר, נשים אלה לוקחים סידן (ממוצע 400-1300 מ"ג / יום) היו בסיכון נמוך מעט למות במהלך אותה תקופה.

לעומת זאת, ביקורות אחרות של מחקרים ארוכי טווח או ארוכי טווח הראו כי נטילת תוספי סידן יכול להגדיל את הסיכון להתקף לב ושבץ אצל נשים. לאור מחקר מתנגש, מומלץ לדבר עם הרופא על בטיחות תוספי הסידן.

ויטמין די

ויטמין D עובד עם סידן כדי לשמור על בריאות העצמות; זה עשוי גם לסייע בהגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן ומחלות אחרות.

זה מסונתז בעור בנוכחות אור UV, כך חששות הועלו על האם אנשים החיים באקלים הצפוני עם אור מופחת בחורף יכול לקבל מספיק. סקירה של למעלה מ -57,000 משתתפים, ב -18 מחקרי מחקר נפרדים, הגיעה למסקנה כי רמה בטוחה של תוספי ויטמין D (400-600 IU) אכן שיפרה את תוחלת החיים, בין אם על ידי הפחתת ההיארעות של סוגי סרטן מסוימים ומחלות לב וכלי דם או על ידי שיפור הישרדות חולים עם תנאים אלה.

לעומת זאת, מחקר של יותר מ -9,000 משתתפים במחקר ה- OME, לא מצא נזק או תועלת לתמותה הקשורה לצריכת ויטמין D במשך 10 שנים.

ויטמין B6

ויטמין B מעורב ביצירת נוירוטרנסמיטרים ותאי דם, ויסות רמות חומצת אמינו הנקראת הומוציסטאין. מאחר שויטמינים מסוג B, כמו חומצה פולית, B6 ו- B12, הראו רמות נמוכות יותר של הומוציסטאין - מצב הקשור בסיכון נמוך יותר למחלות לב ושבץ חוקרים בדקו האם תוספת תסייע במניעת תנאים אלה ושיפור תוחלת החיים. במספר מחקרים בקנה מידה גדול, עם זאת, אלו ויטמינים B כמו תוספי אין כל השפעה על שכיחות, או חומרת, של מחלת לב או שבץ.

באופן דומה, במחקר שבדק את השפעת התוספים של B6 על שכיחות הסרטן, לא נמצאה השפעה על התמותה.

ויטמין B12

אנשים מעל גיל 50 לא יכול לספוג ויטמין B12 - נדרש דם ובריאות העצבים - בצורה יעילה. בעבר, היה זה האמין כי ויטמין B12 (כמו תוסף B6), במיוחד בשילוב עם חומצה פולית, יכול לעזור למנוע מחלת לב ושבץ, אבל זה היה בעיקר בהנחה. מחקר מתמשך כדי לראות אם ויטמין B12 יכול לעזור לטפל או למנוע דמנציה, אשר יכול, בתורו, לקדם אריכות ימים.

ויטמין סי

נחוץ לייצור קולגן מסוימים נוירוטרנסמיטורים, ויטמין C הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה.

מחקר של יותר מ -77,000 בני אדם, בין הגילאים 50 ל -76 שנים, מצא כי לא מעשנים שלקחו כ -300 מ"ג של ויטמין C במשך 10 שנים היו בסיכון נמוך ב -24% למות בתקופה זו; עם זאת, לא תועיל אריכות ימים מנטילת ויטמין C נמצא למעשנים בקבוצה זו. מחקר מתמשך כדי לקבוע האם ויטמין C יסייע למנוע סרטן מסוימים ומחלות לב וכלי דם.

סֵלֶנִיוּם

מינרל עקבות , סלניום משמש ליצירת אנזימים נוגדי חמצון בגוף. נוגדי חמצון לנגב את תוצרי לוואי מזיקים של מטבוליזם התא וחשיפה לרעלים סביבתיים. רמות סלניום באוכלוסיות להשתנות בהתאם לריכוז של מינרלים בקרקע שבו המזון גדל. סקירה של כ -14,000 משתתפים בארצות הברית מצאה קשר לא ליניארי בין רמות סלניום בדם ובתמותה, כלומר רמות נמוכות של סלניום היו קשורות לתמותה גבוהה יותר, כמו גם רמות גבוהות. רוב המחקרים יש לשקול תוספי בטווח של 100-200mcg; הנחיות תזונה פדרליות מצביעות על כך שמבוגרים מעל גיל 19 צריכים לצרוך סיכומים יומיים של 55 מיקרוגרם ליום, לא יעלה על 400 מיקרוגרם ליום.

בטא קרוטן

סוג של ויטמין A נמצא פירות וירקות צבעוניים, דיאטות עשירות בטא קרוטן נקשרו עם סיכון נמוך יותר של סרטן. מחקרים לתוך תוספי בטא קרוטן לא הראו את אותן תוצאות; חלקם הצביעו על עלייה בתמותה. אין קצבה יומית מומלצת (RDA) עבור בטא קרוטן.

שורה תחתונה

מחקר משלים עומד בפני אתגרים במונחים של מיון גורמים אחרים של סגנון חיים (או "מבולבלים" היבטים) כמו עישון, הסבירות של מקבל מוקרן על מחלות, דיאטה, ופעילות גופנית. זה בטח יהיה קצת זמן לפני המדע אומר לנו בוודאות אילו ויטמינים ומינרלים יכול לעזור להאריך את חיינו, ועל ידי כמה. אל ייאוש. זכור כי מחקרים רבים הראו כי צמח מבוסס בסגנון ים תיכוני דיאטה, עם הרבה פירות וירקות עשירים בסיבים , מספק את החומרים המזינים הדרושים עבור רוב האנשים.

הקפד להתייעץ עם הרופא או תזונאי לפני נטילת כל ספקים. יותר הוא לא יותר טוב, אז לא megadose. ויטמינים ומינרלים מכל המקורות (מזונות מועשרים, ויטמינים, ויטמינים חד-פעמיים) מסתכמים. הם יכולים גם להפריע לתרופות אתה עלול לקחת והוא יכול להיות מסוכן עבור אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים.

_{מקורות:}

_{דף גיל: תוספי תזונה.} _{גיליון מידע לצרכן.} _{מכוני הבריאות הלאומיים של ארה"ב, המכון הלאומי להזדקנות.}

_{אלברט CM et al, השפעת חומצה פולית וויטמינים B על הסיכון של אירועים קרדיווסקולריים ותמותה מוחלטת בקרב נשים בסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם: משפט אקראי.} _{JAMA .} _{2008, 299 (17): 2027-36.}

_{אליס ה. ליכטנשטיין, דסק;} _{רוברט מ. ראסל, MD.} _{חומרים מזינים חיוניים: מזון או תוספי מזון?} _JAMA. _{2005; 294 (3): 351-358.} _{doi: 10.1001 / jama.294.3.351}

_{Bjelakovic G. et al.} _{תוספי תזונה נוגדי חמצון למניעת תמותה בקרב משתתפים בריאים וחולים במחלות שונות.} _{מאגר הנתונים של Cochrane Syst Rev.} _{2008; 2: CD007176.}

_{Bolland MJ et al.} _{תוספי סידן עם או בלי ויטמין D וסיכון של אירועים קרדיווסקולריים: ניתוח מחדש של יוזמת בריאות האישה גישה מוגבלת נתונים ומטא-אנליזה.} _{BMJ .} _{2011; 342: d2040.}