3000 מטר הוא כ 1.86 קילומטרים או 3 ק"מ. ריצה 3000 מטר הוא מסלול באמצע מסלול מסלול בתחרויות מסלול ושדה, מן המסלול הנוער שדה כל הדרך עד לרמה האולימפית.
רוב 3000 מטר מירוצים לרוץ על המסלול; זה לא נפוץ למצוא גזעים הכביש 3K. אז כמה הקפות של המסלול לוקח את זה כדי להשלים 3000 מטר?
בחיקה של מסלולי ריצה ביותר שווה ל 400 מטר, אז זה ייקח 7.5 הקפות ל 3000 מטר שווה. כמה בתי ספר תיכוניים אמריקאים למעשה תכונה המירוץ שני קילומטר (8 הקפות של המסלול) בתחרויות שלהם המסלול ואת השדה, ולא מרוץ 3000 מטר.
לוחות זמנים לאימונים
אם אתה רוצה לשפר את הזמן שלך 3000 מטר האירוע או שאתה מקווה לבנות עד 3000 מטר בלי לעצור, הנה כמה תוכניות אימון וטיפים. למרות לוחות זמנים אלה ועצות הן עבור מרחקים שונים - כולל קילומטר, שני קילומטרים, 5k - הם עדיין יכולים לעזור לך לשפר את 3000 מטר פעמים.
4 שבועות תוכנית למתחילים לרוץ שני מיילס : תוכנית זו ארבעה שבועות אימון תוכנן עבור מתחילים לרוץ / הליכונים שרוצים לבנות עד ריצה של שני קילומטרים. תוכנית זו היא לרוץ / ללכת לתוכנית ריצה רציפה. בכל שבוע, תוכל לעשות עלייה קלה מרחק הריצה שלך ירידה במרחק הליכה שלך.
בתום ארבעה שבועות, תוכל לרוץ שני קילומטרים מבלי לעצור.
טיפים להפעלת מייל ללא הפסקה : אם אתה מנסה לרוץ בלי לקחת הפסקה או מרגיש כאילו אתה צריך להפסיק לחלוטין, זה עוזר להתחיל על ידי מנסה לרוץ בלי לעצור במשך קילומטר. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להגיע ליעד זה.
איך לרוץ מהר יותר קילומטר : בין אם אתה ספורטאי מסלול בבית הספר התיכון, רץ מתחילים, או רץ אדונים , אתה יכול לעשות כמה שינויים קטנים כדי לשפר את הקצב שלך. הנה כמה טיפים לגילוח כמה זמן את יחסי הציבור שלך קילומטר.
איך מתחילים יכולים לשפר את זמן 5K שלהם : אם אתה רץ טירון, הנה כמה טיפים לשיפור זמן 5K שלך.
איך רצים מנוסים יכולים לשפר את זמן 5K שלהם : כדי לקחת את מירוץ לשלב הבא ולשפר את הזמנים המירוץ שלך, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים האימון שלך. הנה כמה עצות אימון לרוץ מהר יותר 5K הגזעים.