אם אתה מפעיל את המירוץ 10K הקרובה (6.2 מייל), ניתן להעריך את זמן הגמר שלך באמצעות זמן מרוץ הקודם מחפש על לוח הזמנים זמן חיזוי תרשים או חיבור אותו מחשבון זמן חיזוי גזע. אם אתה אף פעם לא לרוץ גזע לפני, אתה יכול לבדוק את עצמך על ידי הפעלת קילומטר בקצב המהיר ביותר שאתה יכול ללכת בנוחות. לאחר מכן, להשתמש או את זמן המירוץ או זמן הבדיקה קילומטר שלך במרוץ הזמן מנצח.
עוד על מרוץ טיימס
חשוב לדעת כי חיזוי הזמן הוא רק הערכה של מה שאתה יכול לרוץ אם אתה משלים את ההכשרה המתאימה למרוץ 10K שלך ולהפעיל את הפוטנציאל שלך. זה לא אומר שתפעיל את הזמן באופן אוטומטי בגלל רמת הכושר שלך. בנוסף, גובה הקורס, תנאי מזג האוויר, חוויית המרוצים הקודמת שלך, ואיך אתה מרגיש באותו יום יהיה גם גורם לתוך זמן הגמר שלך. רוב הרצים מגלים שככל שהם מרוצים יותר, הרווח שלהם בביטחון, כושר ושיפורים באסטרטגיית המירוץ מובילים למהירות מרוץ מהירה יותר.
כמה רצים מתחילים שמעולם לא רץ לפני לדאוג שהם יהיו האדם האחרון כדי לסיים . (זה כמעט תמיד לא המקרה.) אם אתה תוהה איפה אתה יכול למקם (הדף 25%, בחזרה של החבילה, וכו ') ב 10K שאתה מפעיל, תראה באינטרנט את התוצאות של המירוץ של השנה שעברה. מספר הרצים וטווח הזמנים של הגמר יהיה כנראה דומה השנה.
אם אתה באמת מודאג להיות לבד בחלק האחורי של החפיסה, לחפש את המירוץ זה ווקר ידידותי ואחד ללא מגבלת זמן.
הפעלת 10K מהר יותר
אם יש לך לרוץ 10K לפני המירוץ ואתה מקווה לשפר את הזמן שלך, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות להגיע מהר יותר. ראשית, בעקבות לוח זמנים אימון המשלבת עבודה מהירות חיוני כדי לשפר את הזמן שלך.
מהירות workouts כגון מייל חוזר, טמפו פועל , או הגבעה intervals יכול לעזור לך לגלח שניות או אפילו את הזמן שלך.
אתה יכול גם לבצע שינויים באסטרטגיה שלך מירוץ שיכולים לעזור לך לשפר את זמן 10K שלך. בדוק את אסטרטגיות אלה לרוץ מהר הגזעים וטיפים על איך לסיים את הגזעים מהר וחזק יותר .