חלק (לא כל) מזונות ללא שומן יכול לעזור לך רזה
אם אתה מנסה לרדת במשקל, מזונות אתה קונה במכולת יכול לעשות או לשבור את התוכנית שלך. אז אתה צריך להביא רשימה של מזון ללא שומן לאכול כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. השתמש עצות אלה ולהדפיס את הרשימה לפני שאתה ראש לחנות.
סקירה כללית
אז, אילו מזונות להפוך את הרשימה העליונה של מזונות ללא שומן? אתה עלול להיות מופתע. רוב המזונות האלה הם ללא תשלום טבעי משומן.
כמה מזון מעובד ללא שומן אינם רשומים. למה? מזונות מסוימים דיאטה יכול למעשה להיות רע עבור תוכנית הרזיה שלך. לפעמים, כאשר יצרני מזון מסירים שומן ממזון, הם מחליפים אותו בסוכר, ולכן מספר הקלוריות נשאר זהה. ואת צריכת הסוכר שלך עובר דרך הגג.
מזונות רבים על רשימה זו ללא שומן לספק תועלת תזונתיים, אבל לשמור על ספירת קלוריות לבדוק. אלו הם המאכלים הטובים ביותר לירידה במשקל. אפשרויות אחרות המפורטות להלן לא בהכרח לספק תזונה גדולה אבל להרגיע את התשוקה שלך ממתקים ומתייחס רק כמה קלוריות.
מה לא ברשימה? מזון זבל כמו צ 'יפס ועוגיות, גבוהה קלוריות ארוחות קפוא, מזונות קפואים מטוגן כמו מקלות דגים, תבלינים קבועים כמו מיונז, רוטב סלט , גלידה, ממתק שוקולד.
אכילה עבור הרזיה
הנה רשימה של מזונות ללא שומן לאכול עבור הרזיה:
מזון משומר
שימורי מזון יכול להיות טוב עבור דיאטה על התקציב. מזונות משומרים הם בדרך כלל חסכוני יותר, בדרך כלל זמן רב יותר, והוא יכול להיות מחומם במהירות ובנוחות. שקול את האפשרויות הבאות:
- שעועית לבנה
- שעועית שחורה
- שעועית גרבנזו
- עגבניות משומרות
- תירס מקופסת שימורים
- ירקות משומרים אחרים
- שימורי פירות ללא סירופ נוסף
- טונה (משומר במים לא שמן)
- ללא גלוטן מזוקקים שעועית
- מרקים משומרים עם בסיס ברור (להימנע מרקים שמנת)
אם אתם צופים צריכת הנתרן שלך, לבדוק את תווית העובדות תזונה לפני שאתה קונה. כמה מזונות משומרים ללא שומן, כמו שעועית ומרקים, עשויים להכיל הרבה מלח. אתה יכול לשטוף שעועית או ירקות כדי להפחית את הנתרן, אבל הם עדיין יש יותר מלח מאשר זנים טריים או מיובשים.
מוצרי חלב
לא כל מוצרי חלב ללא שומן טעם טוב. אז חשוב לשקול טעם בעת בחירתך. לפעמים קניית שומן נמוכה גרסה טובה יותר, כי אתה תהיה מרוצה לאכול פחות ממנו ולצרוך פחות קלוריות הכוללת.
עבור דיאטנים מסוימים, עם זאת, קצת שומן מספק השובע. אז, לבחור מזון חלב שלך ללא שומן בתבונה. כמו כן, לבדוק את תווית העובדות תזונה ממתיקים הוסיף כמה מזונות ללא שומן בסעיף חלב הם גבוהים יותר בסוכר. שקול את האפשרויות הבאות:
- יוגורט יוגורט ללא שומן
- יוגורט מסורתי ללא שומן
- גבינת שמנת נטולת שומן או דל שומן
- חלב רזה
- גבינה דלת שומן כמו חלק מהמוצרלה
- שמנת חמוצה או ללא שומן
התבלינים
אם אתה יכול לחיות ללא רטבים וממרחים, ייתכן שתוכל לרדת במשקל מהר יותר. פעמים רבות התבלינים מוסיפים קלוריות מבלי להוסיף טעם רב מדי. אבל, אם אתה מעדיף להוסיף תבלינים לארוחה שלך, לבחור אלה זנים ללא שומן:
- שומן רווי שומן או ללא שומן רוטב
- אור מאיו
- סלסה
- אבקת חמאה
- חומץ
- רוטב קוקטייל
- פרי סוכר מופחת או ריבה
- רוטב סויה
- רוטב עגבניות
חֶלְבּוֹן
חלבון Lean צריך בראש הרשימה שלך מזונות ידידותיים לדיאטה. הם מכילים קצת שומן, אך מספקים דחיפה תזונתיים רבי עוצמה. לשקול:
- Leak הקרקע טורקיה ( הקפד לבחור את הזנים הטובים ביותר )
- עוף נטול עור ושדי תרנגול הודו
- חתכים קרים רזים כמו חזיר מבושל פרוס
- קפואים או מקפיאים עוף בגריל
- דגים טריים או קפואים ופירות ים
- ביצים, תחליפי ביצים או חלבונים
- שקדים
דִברֵי מְתִיקָה
בעולם מושלם, דיאטה לא צריך לטפל. אבל כולנו צריכים לטפל מתוק מדי פעם. אלה הם הבחירה הטובה ביותר ידידותי דיאטה (חלקם מכילים קצת שומן, אבל רבים ללא שומן):
- סוכריות קשות
- גומי לעיסה
- טוטסי רולס
- סוכריות
- ללא ג 'ל כוסות חינם
- דל שומן או ללא שומן גלידה ברים
- שכיבות שמיכה
- סורבה
- שרבט
- טינופת
לחם ודגן
נסו לבחור בלחם גבוה סיבים ודגנים, גם אם הם מספקים קצת שומן. אבל מנסה לשמור על הבחירות שלך נמוך קלוריות. לשקול:
- דגנים מלאים, סוכר מופחת ודגני סובין
- לחם מלא
- אורז חום
- פיתה מחיטה מלאה
- שיבולת שועל (למנוע מנות סוכר גבוהות)
- פסטה מחיטה מלאה
מילה מ
על ידי כל רשימה זו של מזונות ללא שומן ומזונות כי הם ידידותיים לדיאטה, אתה תהיה מוכן להתמודד עם הכנה ארוחה הרגע האחרון וכל התשוקה שמגיעים בדרך שלך.