תרגיל רגל רגל יחיד לאיזון טוב יותר

רגל אחת לאיזון טוב יותר

שפע של פציעות והופעות יכול להשפיע על שיווי המשקל שלך ולהשאיר אותך מרגיש לא יציב על הרגליים. נקע בקרסול, למשל, יכול להשאיר אותך עם גירעונות איזון עקב דמעות בסיבים הנושאים קלט איזון למוח. אנשים הסובלים משבץ גם לעתים קרובות יש גם בעיות איזון חמורות שהופכות הליכה קשה. אנחנו גם לאבד את היציבות כתוצאה של תהליך ההזדקנות הרגיל.

ניתן לשפר את היתרה על ידי ביצוע תרגילי איזון פשוטים. העמידה רגל אחת היא תרגיל יעיל מאוד לשיפור האיזון. היכולת לעמוד על רגל אחת חשובה; כאשר אתה הולך, אתה מבלה כ 40% מהזמן שלך עם רגל אחת על הקרקע כמו רגל אחת היא מתנדנד באוויר.

שיפור היתרה שלך יכול לשפר את ביצועי הספורט, והוא עשוי לסייע לך למנוע נפילות שעלולות לגרום לפציעה חמורה.

הרגל אחת הרגל התרגיל היא דרך פשוטה להתחיל לבנות איזון טוב יותר. זה קל לעשות במסגרת תוכנית התרגיל בבית שלך, וזה יכול להיות שונה כדי להגדיל את האתגר כמו האיזון שלך משתפר.

לפני ביצוע זה או כל תוכנית תרגיל אחר לאיזון, לבדוק עם הרופא שלך כדי להיות בטוח כי התרגיל הוא בטוח לך לעשות.

בדיקת היתרה שלך

לפני תחילת איזון התרגילים, המטפל הפיזי שלך אולי תרצה לבדוק את האיזון שלך כדי לקבל מדידה בסיסית של האיזון שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

בדיקות איזון כמו מבחן להגיע פונקציונלי או בודד רגל מבחן העמדה יכול לתת לך מושג כמה טוב איזון של הגוף שלך מערכות עובד.

כדי לבצע את בדיקת האיזון של רגל אחת, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים:

1. לעמוד זקוף עם הרגליים יחד.
2. הרם רגל אחת מעל הקרקע, והקפד לא לאפשר את הרגליים כדי לגעת (זה עשוי לתת לך יציבות נוספת).

1. צפה בשעון כדי לראות כמה שניות אתה מסוגל לעמוד על רגל אחת ולהקליט את המספר הזה.
2. אם אתה מסוגל לעמוד על רגל אחת במשך 60 שניות או יותר, נסה את מבחן רגל אחת בעמידה על משטח רך כמו כרית.

הקפד להישאר בטוח בעת ביצוע הבדיקה - יש אובייקט יציב כמו כיסא או דלפק מטבח בקרבת מקום, כך שתוכל לתפוס אותו במקרה שאתה מתחיל להרגיש לא יציב.

תרגיל העמידה רגל אחת

כדי לבצע את תרגיל האיזון של רגל אחת, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים:

1. לעמוד מאחורי כיסא או ליד משהו יציב
2. החזק את הכיסא לאחור בשתי הידיים
3. הרם לאט רגל אחת מעל הקרקע
4. לשמור על האיזון שלך עומד על רגל אחת במשך 5 שניות
5. נסו להגדיל את הזמן שבילה עומד על רגל אחת
6. חזור למצב ההתחלה וחזור 5 פעמים
7. בצעו עם רגל הפוכה

תרגיל זה יכול להיות שונה כמו יציבות איזון משפר. על ידי מאתגר בהדרגה את האיזון שלך, אתה יכול לראות שיפור האיזון והיציבות. כמו תרגיל הרגל רגל אחת הופכת קלה יותר, ייתכן שתוכל להתקדם תרגילי איזון מתקדמים יותר, אבל לבדוק עם PT שלך לפני שתנסה משהו מאתגר מדי.

מאזן התקדמות

ככל שהאיזון שלך משתפר, אתה יכול לקדם את העוצמה ואת האתגר של תרגיל הרגל רגל אחת על ידי ביצוע שינויים אלה:

• החזק על גב הכיסא ביד אחת בלבד.
• לעמוד ליד הכיסא בטיחות, אבל לא להחזיק מעמד.
• לעצום את העיניים בעודך עומד על רגל אחת.
• לעמוד על משטח רך, סקושי כמו כרית של קצף.
• הרם את הרגל שלך מהקרקע בגובה של סנטימטר אחד.
• בצע את תרגיל T-Stance.

כדי לשפר את האיזון שלך עם תרגיל הרגל רגל אחת, עליך ליצור מצב שבו את היתרה שלך לערער. כמו כן, עליך להיות בטוח בעת ביצוע התרגיל הרגל רגל אחת, כדי להיות בטוח כי אתה נשאר בטוח כאשר עובדים כדי לשפר את שיווי המשקל שלך.

היכולת לעמוד על רגל אחת חשוב להישאר בטוחים תוך כדי הליכה והסתובבות.

ראוי איזון רגל אחת יכול להיות מרכיב אחד של תוכנית שיווי המשקל שלך מאזן לשמור לך בטוח ולמנוע נפילות. בקר PT שלך וללמוד כיצד למדוד בבטחה את האיזון שלך ולבצע את התרגיל איזון רגל אחת הרגל כדי להבטיח לך למקסם את הניידות תפקודית ויציבות.