תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 293
שומן - 6 גרם
פחמימות - 56 גרם
חלבון - 7 גרם
סה"כ זמן 485 דקות
הכנה 5 דקות , לבשל 480 דקות
מנות 1
תסמינים של צרבת יכול להחמיר בבוקר עבור אלה לדלג על ארוחת הבוקר. עם המתכון הזה לא יהיו עוד תירוצים על כך שלא היה זמן לאכול.
זה לוקח על שיבולת שועל לוקח כמה דקות לעשות ודורש כמעט שום זמן הכנה בבוקר. סיבים עשירים בסיבים ועזרה פשתן להסדיר עיכול ולשמור על צרבת במפרץ. בננות טריות ודבש זהוב מוסיפות מתיקות טבעית. החלק הטוב ביותר יכול להיות שאתה יכול ליהנות זה בריא לב בריא צרבת ארוחת בוקר עבור פחות מ -300 קלוריות למנה.
רכיבים
- ½ כוס שיבולת שועל מגולגל
- חצי כוס חלב שקדים לא ממותקים
- 1 כפית פשתן טחון
- 1 כפית דבש
- חצי בננה, פרוס
הכנה
- בצנצנת קטנה משלב שיבולת שועל, חלב שקדים, זרעי פשתן ודבש.
- מערבבים היטב לשלב.
- צנצנת המכסה עם מכסה או עטיפת פלסטיק ומניחים במקרר בן לילה.
- לפני ההגשה, למעלה עם בננה ומפזרים עם פשתן יותר, אם תרצה.
וריאציות של חומרים ותחליפים
מתכון זה יכול להיות שונה בכמה דרכים כדי לספק את העדפות הטעם ואת הצרכים הרפואיים. כדי להפוך את המתכון ללא גלוטן, השתמש שיבולת שועל ללא גלוטן חינם .
אתה יכול גם להחליף דבש עם סירופ מייפל או אגבה אם אלה טעמים עדיפים.
כל סוג של חלב או חלופה חלב ניתן להשתמש במקום חלב שקדים. לקבלת דחיפה של חלבון להשתמש חלב רזה או חלב סויה. רוב חלופות חלב מכילים כמויות דומות של סידן וויטמין D, כך תקבל מנה של אותם חומרי בניין העצם לא משנה איזה מהם תבחר.
בישול והגשת טיפים
מכינים מנות בודדות של שיבולת שועל בצנצנות זכוכית קטנות ועושים כמה תוספת עבור ארוחת בוקר ב- the-go עבור בוקר בבוקר עמוס. אתה יכול גם לעשות אצווה כפולה או משולשת בקערה אחת גדולה לשרת קהל סביב שולחן המטבח.
מניחים את הבננות פרוס על גבי רק לפני ההגשה כדי למנוע מהם להפוך חום ואם אין לך בננות, להחליף עם פירות אחרים זה לא להחמיר את הסימפטומים של צרבת. כמעט כל דבר מלבד הדרים יעבוד.