מזג האוויר יפה, השמש זורחת ... נשמע כמו פיקניק לי! האוכל פרסקו הוא כיף, אבל אתה צריך לוודא את הכלים שאתה מביא חם מזג האוויר המתאים. הנה ארבעה מתכונים מגניב מושלם ימים חמים.
1 - קישואים עוף קישואים סינית סינית
1/2 כוס מתכון (כ -2 כוסות): 230 קלוריות, 6 גרם שומן (0.5 גרם שומן), 476 מ"ג נתרן, 21.5 גרם פחמימות, סיבים 4 גרם, 13g סוכרים, 23.5g חלבון
האהבה שלי אטריות קישואים הוא אינסופי. ללא שם: הם החלופה מושלמת דל קלוריות פסטה! תפוס את הספירלייזר (אתה יכול לעשות כל כך הרבה דברים עם זה !) ובואו נעשה סלט.
1. פאונד 6 גרם גרם חזה עוף ללא עור ללא עצמות עד עובי 1/2-inch. מתבלים עם מקף כל מלח ופלפל שחור.
2. הביאו מחבת מרוסס עם תרסיס nonstick לחום בינוני. מבשלים עוף כ 4 דקות לכל צד, עד מבושל דרך.
3. באמצעות פרוסת ירקות ספירלית (כמו Veggetti), לחתוך 1 קילו (כ 2 בינוני) קישואים לתוך אטריות כמו ספגטי. (אם אין לכם פרוסת ירקות ספירלית, הקליפו קישואים לרצועות דקות במיוחד, סיבובים סיבוביים אחרי כל רצועה.) קוצצים בערך אטריות קצרות יותר.
4. מניחים אטריות קישואים בקערה גדולה. חותכים את העוף ומוסיפים לקערה. מוסיפים 1/4 כוס רוטב שמנת זנגביל דל שומן (כמו נינגמן עצמו שומשום זנגביל), וזורקים מעיל.
5. מערבבים ב 1/2 כוס מיובש ופרוסים קצוצים ערמוני מים, 1/4 כוס מקוטע מנדרינים קצוצים וקטעים מנדרינה (ארוז בעבר במיץ), 1/4 כוס בצל ירוק קצוץ. מכסים ומקררים עד קריר, לפחות 15 דקות.
6. למעלה עם 1/4 גרם (כ 1 כף) שקדים פרוסים.
2 - סלט מלון מלוכלך
1/4 של מתכון (כ 1/1 כוסות): 91 קלוריות, 0.25g סה"כ שומן (0g ישב שומן), 30 מ"ג נתרן, 22 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 17g סוכרים, 2.5 גרם חלבון
מדברים על מרענן! נסה פירות עסיסי מעורבב עם יוגורט ליים אבטיח וניל. החברים שלך בפיקניק ירצו את המתכון, ואת שניות.
1. במעבד או במעבד מזון, משלב 1/2 כוס יוגורט וניל ללא שומן, 2 כפיות מיץ ליים, ו 1/4 כוס אבטיח ללא זרע (או זרע). מערבבים עד חלקה.
2. בקערה גדולה, משלבים 1 1/2 כוסות קוביות קינוחים, 1 1/2 כוסות מלפפון קצוץ, 1 כוס אגס קצוץ, ו 1/3 כוס כוס אבטיח (או זרע). מוסיפים תערובת יוגורט, וזורקים למעיל.
לקחת פיקניק אישי? (זמן לבד יכול להיות כל כך מרגיע!) חבילת סלט בצנצנת בירה .
3 - שיחי גבינה פירותי
1/2 קלוריות (2 שיפודים): 109 קלוריות, סה"כ 4.5 גרם שומן (3g שומן שומן), 241 מ"ג נתרן, 8.5 גרם פחמימות, 0.5 גרם סיבים, 7g סוכרים, 9.5 גרם חלבון
הזמן את צוות החלומות הזה לאורך הפיקניק שלך. קל לעשות, ואת משולבת טעם הוא על הצבע! לפעמים, חטיפים גדולים דורשים מעט מאוד מרכיבים .
1. לחתוך 3 חתיכות מיני Mini Baby גבינות לתוך 4 טריזים כל אחד.
2. לחתוך אבטיח זרעי (או זרע) לתוך 16 קוביות אינץ '(כ 1 1/2 כוסות).
3. תפוס שיפוד חוט הבא: 1 קוביה אבטיח, 1 גבינת טריז, 1 קובית אבטיח, 1 גבינת טריז, 1 קוביה אבטיח, 1 גבינת טריז, 1 קוביה אבטיח.
4. חזור עם שלושה שיפודים נוספים!
4 - טרופי פיקו דה גאלו
1/8 של מתכון (כ 1/4 כוס): 25 קלוריות, 0g סה"כ שומן (0g ישב שומן), 108mg נתרן, פחמימות 5.5 גרם, 1G סיבים, 2g סוכרים, חלבון 1G
האם יש פעם זמן שבו צ 'יפס ומטבל הם לא התשובה? במשך יום חם, זה סלסה chunky בהשראת האי היא הדרך ללכת!
1. מכולה בינונית וגדולה, משלבים 1/2 כוס מנגו קצוץ, 1/2 כוס מרוקנת ושעועית שחורה משומנת, 1/3 כוס עגבניות קצוצות וקצוצות, 1/4 כוס קצוץ דק בצל סגול, 1/4 כוס פלפל קצוץ דק קצוץ, 1 כף פלפל זרעי קצוץ קצוץ, 1 כף כוסברה קצוצה, 2 כפיות מיץ ליים, 1/4 כפית מלח, 1/8 כפית פלפל שחור, 1/8 כפית כמון הקרקע.
2. מערבבים עד אחיד.
3. חותם קירור עד מוכן לשימוש.
תיהני שם בחוץ! וזכור להישאר hydrated; זה רק דרך אחת שיהיה יום בריא !
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!