ריצה יחפה: היתרונות והחסרונות של ללכת חסר

מדוע מספר הולך וגדל של רצים חובקים את מגמת ריצה יחפה

יש תת תרבות גוברת של רצים הולך חסר ו מחבק את החיים יחף פועל. עורכי דין טוענים כי ריצה יחפה משפר ביומכניקה כף הרגל ומפחית את הסיכון לפציעה. ובעוד מחקרים מצאו כי יעילות הריצה עולה ב -4% תוך כדי ריצה יחפה, עדיין יש מחסור של מחקרים מתוכננים היטב להשוות את שכיחות הפציעות הרצים לובש נעליים עם אלה רצים יחפים.

הוויכוח על ריצה יחפה

כמה מומחים מסכימים עם הרצים חסרי הטווח; נעלי בלאי גורמות לשרירים הקטנים בכפות הרגליים שלנו להחליש ולגידים, הרצועות והקשתות הטבעיות להפסיק את עבודתם. הם מאמינים כי תוצאה של מוסיף צחצוח נעליים , אורתוטיקה, ריפוד נוסף הוא ביומכניקה רגל עניים והגביר את הסיכון של פציעות רגל, רגל, וברך.

מומחים אחרים טוענים כי הנעליים הנכונות יכולות, למעשה, לתקן בעיות ביומכניות ולהפחית את הסיכון לפציעה. אפשר גם לטעון כי אם טיפול בכאב ברגל היה פשוט כמו ללכת יחף, יותר podiatrists ממליץ על פתרון פשוט זה. רוב podiatrists, עם זאת, עדיין לרשום אורתוטיקה כדי להקל על כאבים ברגל.

עד מחקר נוסף זמין, קשה לומר אם נעליים מועילות או מזיקות לבריאות הרגל שלך. אבל הנה היתרונות והחסרונות כי הם דנו לעתים קרובות כשמדובר בריצה יחפה.

היתרונות הפוטנציאליים של ריצה יחפה

בעוד הולך יחף או ללבוש את הנעליים מינימלי חדש לא יכול לרפא את כל זה מציק לך, יש כמה טיעונים משכנעת מאוד ללכת הולך, או, לפחות, לובש את הכמות הנמוכה ביותר של הנעל.

• אתה יכול לפתח הליכה טבעית יותר ולחזק את השרירים, גידים ורצועות של כף הרגל.

• הסרת העקב של העקב של רוב הנעליים מסייעת לגיד אכילס ולמתוח שרירי העגל ולהאריך ולהפחית פציעות , כגון משיכת עגל או דלקת גיד אכילס הנגרמת על ידי רקמות קצרות וקצרות.
• רצים ילמדו לנחות על כף הרגל ולא על העקב. שביתה עקב במהלך ריצה רק בא בגלל ריפוד מוגזם של נעלי ריצה , אך מחקרים מראים שזה לא הכי יעיל לרוץ לרוץ טבעי. נחיתה על העקב הוא בעצם לשים על הפסקות בכל צעד. הרצים היעילים ביותר נוחתים על אמצע הרגל ושומרים על צעדיהם חלקים, קלים וזורמים. הנחיתה על קדמת כף הרגל גם מאפשר קשתות שלך לפעול כמו בולמי זעזועים טבעיים.
• אתה יכול לשפר את האיזון ואת proprioception . ללא נעליים, אתה מפעיל את השרירים הקטנים בכפות הרגליים, הקרסוליים, הרגליים והירכיים שאחראים לאיזון ותיאום טובים יותר.
• אתה עלול להרגיש יותר מקורקע . להיות יחף עוזר לך לשפר את האיזון, אבל זה גם עוזר לך להישאר מקורקע מחובר עם הסביבה שלך. תלמד להפיץ את בהונות ולהרחיב את הרגל בזמן שהוא הופך להיות בסיס מוצק יותר מחובר התומך בכל התנועות שלך.

פגיעה פוטנציאלית בריצה יחפה

פתאום הולך יחף או לובש נעליים מינימלי יכול להיות די הלם לרגל דורשים שלב הסתגלות איטי.

אבל זה לא הדאגה היחידה על אימון חסר.

• למה לתקן את מה לא שבור?
  אם אין לך בעיות ואין כאב, אתה צריך לשנות משהו?
• הגנה על רגל קטנה
  נעליים מציעים כמות משמעותית של הגנה מפני פסולת הכביש כגון זכוכית, מסמרים, סלעים וקוצים. הם גם מציעים בידוד במזג אוויר קר להגן עלינו מפני כוויות קור ב קרח שלג.
• מאי להגביר אכילס דלקת הגידים ואת עגל
  רובנו לא רגילים ללכת יחף, אז נעל מינימליסטי יהיה זעזוע על הרגליים שלנו, ואת השרירים שלנו בתחילה להרגיש overworked. אצל אנשים מסוימים, זה עלול אפילו לגרום לפציעות כגון אכילס tendinitis או עגל זן כאשר להרים את העקב טיפוסי מוסר מן הנעליים.

• מאי להגביר את הכאב Plantar
  החלק התחתון של הרגליים (משטח plantar) עבור רוב האנשים הוא רך ומכרז. הליכה ללא נוקשה סוליות הנעל עלול בתחילה לגרום לכאב plantar, או אלה רגישים, להגדיל את הסיכון של plantar fasciitis.
• להתכונן שלפוחיות
  כמעט כל מי שעובר נעל מינימלית או מתחיל ללכת חסר ימצא את עצמם נלחם blisters במשך השבועות הראשונים עד calluses נוצרים.
• אתה תיראה מוזר
  פנים: אנשים ישים לב, והם עשויים לבהות.

יחף מינימלי נעלי ריצה לגדול ב פופולריות

מגמת הריצה היחפה התפשטה ליצרני הנעליים. ואף על פי שזה אולי נשמע כמו אוקסימורון - נעלי ריצה יחפה, כמה מקבלי הנעליים הגדולים יותר חובקים את התנועה היחפה למחצה על ידי ביצוע נעליים מינימליסטיות, המציעות מעט יותר מגומי גומי להגנה מפני המדרכה. ניקה חינם, טרה פלנה, ולאחרונה Vibram FiveFingers (כמו כפפות קטנות עבור הרגליים) צוברים אוהדים, נתח השוק, במהירות. למידע נוסף על הבחירה הטובה ביותר שלנו עבור נעלי ריצה יחפות .

_מקורות

_{מייקל וורברטון. ריצה יחפה. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001}

_{בנו ניג. נעליים יחפות; החזרת אנרגיה ופיתוח נעליים בעתיד. מדע הנעלה, 1942-4299, כרך 1, גליון 1, מוסף 1, 01 יוני 2009, עמודים 80 ו -82}

_{Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. בניית צחצוח לא יציבה והפחתת כאב בחולי אוסטאוארתריטיס. תרגיל ספורט. אוקטובר 2002, 38 (10): 1701-8.}

_{פון Tscharner, V., Goepfert, B., ו Nigg, BM. שינויים באיתות EMG עבור השריר tibialis הקדמי תוך ריצה יחפה או עם נעליים. ג 'ביומכניקה 36: 1169-1176, 2003.}

_{בויבראם. אתר היצרן.}