תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 73
שומן - 5 גרם
פחמימות - 7 גרם
חלבון - 2 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 0 דקות , לבשל 5 דקות
מנות 2 (2 תאריכים כל אחד)
בדיאטה בסגנון ים תיכוני, ממתקים נצרכים רק בכמויות קטנות. במקום זאת יש דגש על בחירת פירות טריים או יבשים לאכול אחרי או בין הארוחות. תאריכים ידועים במיוחד בטעמם המתוק, וניתן לאכול אותם כמות שהם או להוסיף לסלטים, עוף או מנות אורז, או ספוגי וטהור לתוך משחה כדי להשתמש באפייה, מתפשט על גבי טוסט, או מערבבים לתוך יוגורט או תחבושות.
תאריכים הם מקור טוב של אשלגן וסיבים. מתכון זה דורש מילוי תאריכים עם חלבון גבוה שומן בריא המכיל חמניות זרעי חמניות, או דל שומן וגבינה גבוהה גבינת עיזים. תהנה תאריך ממולא או שניים לפני או אחרי האימון כדי לשמור על האנרגיה שלך חזקה.
יחד עם תזונה בריאה, להיות פעיל פיזית לפחות 30 דקות ביום - בין אם זה אומר הליכה נינוחה, תרגיל אינטנסיביות גבוהה, או פעילויות של חיי היומיום - עשוי לשחק תפקיד במניעת סרטן ושיפור איכות החיים של אנשים עם סרטן.
רכיבים
- 4 תאריכים גדולים של מדג'ול
- 1 כף חמניות זרעי חמניות
- 1/2 כפית זרעי חמניות
- 1 כף גבינת עיזים
- 1/2 כפית דבש
הכנה
- כדי להפוך את חמניות חמאת & זר תאריכים: לחתוך סדק בתאריכים עם סכין להוציא את הבור. דברים עם 1.5 כפיות חמניות זרעי חמניות לכל תאריך ומפזרים עם 1/4 כפית זרעי חמניות על גבי.
- כדי להפוך את גבינת עיזים & דבש תאריכים: לחתוך סדק בתאריכים עם סכין להוציא את הבור. דברים עם 1.5 כפיות גבינת עיזים רכה לכל תאריך ו טפטוף עם 1/4 כפית דבש על גבי.
וריאציות של חומרים ותחליפים
תאריכים Medjool הם תאריכים גדולים, רך למחצה כי הם מתאימים היטב מלית זמינים נרחב בארצות הברית. אתה מוזמן להסתעף ולחקור סוגים אחרים של תאריכים זמין בשווקים המקומיים שלך.
רוצה לתבל את העניינים? מוסיפים כמה שייקים של קינמון או קמצוץ של ג'ינג'ר מגורר טרי לתאנים חמניות ממולאים. קבל מטוגן ולהוסיף חצי אגוז לגבינת עיזים ודבש מלית.
אם אתה לא אוהב גבינת עיזים, אתה יכול להשתמש צ 'דר לבן קשה, גבינת ריקוטה, או אפילו גבינת שמנת כמילוי.
בישול והגשת טיפים
תאריכים אלה הם מזונות אצבע טבעיים, מה שהופך חטיף גדול או מתאבן צד.
התאריכים הממולאים הם הטובים ביותר כאשר הם נצרכים מיד לאחר או בתוך יום של מלית. אחסנו שאריות במקרר כדי לשמור על רעננות ולתרגל את בטיחות המזון .