כמה מתחילים להתחיל עם טכניקה ריצה / הליכה כי אין להם את הסיבולת או כושר לרוץ לתקופות ממושכות של זמן. הנה כמה טיפים כדי להפיק את המרב את ההליכה intervals.
1 - אל תחכו זמן רב מדי כדי להתחיל את מרווח ההליכה.
אתה צריך להתחיל את החלק הליכה לפני השרירים פועל שלך לקבל עייף מדי. זה יאפשר לשרירים שלך להתאושש באופן מיידי, אשר מרחיב את הזמן והמרחק שאתה יכול לכסות. כמה מהמתחילים חושבים, "אני רק מתכוון להמשיך לרוץ עד שאני לא יכול יותר, ואז לקחת הפסקה." אבל אסטרטגיה זו בדרך כלל backfires. אם אתה ממתין עד שאתה עייף מאוד, בסופו של דבר אתה הולך לאט וזה יהיה קשה להתחיל לרוץ שוב.
2 - לשמור על צורה טובה.
בעת הליכה, לא לאבד את טופס פועל טוב שלך. הקפד לשמור את הזרועות שלך בזווית של 90 מעלות - אל תשליך אותם בצד שלך וללכת כלאחר יד. תעמוד גבוה ולא מרשה לעצמך לרדוף. שמור על הצעד שלך קצר, אז אתה לא שם הרבה מתח על hamstrings שלך ואת שרירי השוקיים.
3 - ללכת במהירות.
אל תתפתו לקחת את זה בקלות להאט יותר מדי במהלך הפסקות ההליכה שלך. תמשיך לנענע את הידיים וללכת עם מטרה. זה לא מסע התאוששות. אתה רוצה לשמור על קצב הלב מוגבה כך קל המעבר חזרה לרוץ. זה גם קשה נפשית לחזור לרוץ אם אתה כלאחר יד הליכה במהלך הפסקות ההליכה שלך.
4 - השתמש במכשיר תזמון עם ביפר.
אתה לא רוצה להיות כל הזמן להסתכל על השעון שלך כדי לדעת מתי אתה צריך להתחיל את המרווח הבא שלך. לא רק שזה נהיה מעצבן ומעייף, אבל אתה יכול בקלות לשכוח לבדוק להחמיץ מרווח. השתמש במכשיר תזמון כגון Gymboss, אשר צפצופים כדי האות כאשר הגיע הזמן לעבור. כמו כן, יש לו תכונה רטט אם אתה לא אוהב את צפצופים קבועים.
אם אתה באמת לא אוהב עיתוי התקנים, לתכנן את המסלולים שלך, כך שתוכל להשתמש ציוני דרך רגילים, כמו אורות רחוב או בלוקים, לתכנן את לרוץ / מרווחי הליכה.
5 - להתאים את לוח הזמנים שלך ללכת, לפי הצורך.
ייתכן שיהיה עליך לשנות את תדירות מעבר ההליכה שלך כדי להתאים את הפסקות האימון שלך, תנאי הקורס, ותנאי מזג האוויר. לדוגמה, כמה לרוץ / הליכונים כמו לרוץ במורד ההר וללכת במעלה ההר, אשר עשוי לזרוק את לוח הזמנים התזמון שלך. אם מזג האוויר חם ולח, ייתכן שתצטרך (וצריך לקחת) הפסקות הליכה תכופות יותר.
אתה לא צריך להישאר על לוח זמנים נוקשה הפסקה לשבור את זה כדי להיות יעיל. אתה מוזמן לקחת יותר הפסקות הליכה תכופות אם התנאים לקרוא להם.
ראה גם: מדריך למתחילים להפעלה / הליכה
האם מותר לי ללכת במהלך מרוץ?
5 סיבות לנסות לרוץ / ללכת