תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 362
שומן - 17 גרם
פחמימות - 42 גרם
חלבון - 13 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1
Acai berries הם פרי של כף בעיקר מדרום ומרכז אמריקה. מחית Acai נמצא לעתים קרובות חבילות אטום במקפיא של המכולת. בחר את גרסאות unsweetened, כך שתוכל להוסיף ממתיק אופציונלי שלך לפי הטעם.
פרי האסאי מכיל הן אנתוציאנינים והן פלבנואידים, שניהם נוגדי חמצון רבי עוצמה שיכולים להגן על הגוף מפני לחצים סביבתיים ולהפחית את ההשפעות של רדיקלים חופשיים, אשר עשויים בסופו של דבר להפחית את הסיכון למחלות לב וסרטן. אין מספיק מחקרים אנושיים מתבוננים בגרגרי אקאי כדי לתמוך באופן רשמי בשימוש שלהם למניעת סרטן בבני אדם. בינתיים, להתמקד במגוון של סוגים שונים של פירות וירקות בתזונה שלך, ולא להתמקד בפרי אחד או תוספת.
זה חלקלק מכיל תערובת של אקאי, אוכמניות, בננה, כמו גם מקל- to-the- צלעות חמאת בוטנים וחומצת שומן אומגה -3 המכילים זרעי צ'יה. תערובת עם חלבון של סידן וחלבון עשיר בחלב דל שומן וללג עם קש צבעוני.
רכיבים
- 1/2 בננה בינונית, פרוס לתוך 1/2 אינץ 'חתיכות וקפוא
- 1/2 כוס אוכמניות, טריות או קפואות
- 1 מנות acy ממותק
- 1 כף חמאת בוטנים
- 1 כפית זרעי chia
- 3/4 כוס חלב דל שומן
הכנה
1. מכניסים את כל המרכיבים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת שכבות. מוסיפים קש ומגישים.
וריאציות של חומרים ותחליפים
במקום חלקלק, להפוך את זה לתוך "קערה acai." השתמש רק חצי כוס חלב עבור עקביות עבה, ואז לשפוך את התערובת לתוך קערה. למעלה עם תוספת בננה פרוסות, אוכמניות, זרעי chia. אתה יכול אפילו להוסיף כמה צביטים של פתיתי קוקוס לא ממותקים, נוגדי חמצון עשיר goji berries , cibao nibs, או גרנולה תוצרת בית.
הוסף קמצוץ של תוספות האהוב עליך בכל רחבי החלק העליון של קערה חלקה, או להפריד בנפרד כל ציפוי לתוך קווים עבור מראה יעיל. לאכול עם כפית.
בישול והגשת טיפים
הפוך את זה חלקלק בערב, יוצקים לתוך גביע ללכת או צנצנת בירה, ולאחסן במקרר בן לילה. למחרת בבוקר, ארוחת הבוקר שלך כבר עשה כך שאתה יכול פשוטו כמשמעו לתפוס אותו מהמקרר, להוסיף קש מחדש לערבב את החלקלק, ולהיות על הדרך שלך. עכשיו אין תירוץ לדלג על ארוחת הבוקר.