למד כיצד חמאת בוטנים יכול לעזור לבריאות שלך ואת רזה אותך למטה
אתה צריך לאהוב את זה כאשר טוב לך אוכל טעם טוב, יותר מדי. זה בדיוק המקרה עם חמאת בוטנים (או כל חמאת אגוזים, לצורך העניין).
חמאת בוטנים טעון עם כל כך הרבה מזין בריאות מזינים, כולל ויטמין E, מגנזיום, ברזל, סלניום וויטמין B6. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים באופן קבוע אגוזים וחמאת אגוזים, כולל חמאת בוטנים, נוטים פחות לפתח מחלת לב וסוכרת מסוג 2.
בנוסף, חמאת בוטנים היא כל כך תכליתי, מה מעברי מזון אחרים בצורה חלקה מארוחת הבוקר לארוחת צהריים כדי חטיף וקינוח? אם הטעם לבדו אינו מספיק כדי להפוך אותך למאוורר, לשקול כמה יתרונות בריאותיים.
לספק את התיאבון
PB של משולבת של סיבים (כ 2 גרם לכל כף) וחלבון (כ 4 גרם לכל כף) Packs חזקה תיאבון-דיכוי punch. מחקר בכתב העת הבריטי של תזונה מצא כי אנשים שאכלו בוטנים או חמאת בוטנים לארוחת הבוקר חווה ירידה משמעותית ברצון לאכול עד 12 שעות. זה יכול להיות בגלל חמאת בוטנים היה קשור עם עלייה בייצור של PYY, הורמון מלא מרגיש, מצאו החוקרים.
סלים למטה
בגלל חמאת בוטנים מסייע לשלוט התיאבון, זה לא יכול לבוא כהפתעה כי זה עשוי לעזור לך רזה למטה . אוכלי אגוזים נוטים להיות בעלי אינדקס מסת גוף בריא יותר (BMI) בהשוואה לסקיפר אגוזים, על פי מחקר.
להגן על פגוש שלך
בוטנים הם מקור מצוין של שומנים בלתי רוויים, אשר מסייע בהורדת כולסטרול רע. נשים שאכלו לפחות חמש מנות של אגוזים לשבוע (מנה אחת הוגדרה כ -1 גרם של אגוזים או 1 כף חמאת בוטנים), עם ירידה של 44% בסיכון למחלות לב בהשוואה לנשים שלא אכלו אגוזים, כך עולה מאוניברסיטת הרווארד. מחקר בריאות.
תן לעצמך יופי עור מדהים
בוטנים מכילים ביוטין, ויטמין B הנחוץ עבור מנעולים ארוכים, מרגיעים הכולל בריאות הקרקפת. הוא גם מציע ויטמין E, אשר מזין את העור ומגן עליו מפני קרניים UV מזיקים.
טוב יותר ניהול סוג 2 סוכרת
בוטנים - ואת התפשטות החלב שלהם - הם נמוכים באופן טבעי פחמימות, כך שהם יכולים לעזור למנוע קוצים בדם. הם חטיף דל פחמימות מהירים וקלים לאנשים עם סוכרת מסוג 2.
כמובן, אתה לא יכול לכף את דרכך בכל צנצנת של התפשטות קרם. כל חובב חמאת בוטנים יודע כי לבחור זה הוא גבוה בקלוריות (כמעט 100 כף), ולכן עדיף להגביל את עצמך כדי כף שתי כפות גודל.
ולא כל PBs נוצרים שווים, אז כאשר אתה קניות לחפש זנים טבעיים שנעשו ללא תוספת hydrogenated חלקית שמנים (טראנס fats) וחומרים חשודים אחרים.
בדוק את הרעיונות האלה טעים לראות עד כמה קל לשלב את התפשטות בריאה לתוך הדיאטה שלך.
- הכינו כריך PB & J בריא יותר לארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב. אתה יכול להשתמש בכל חמאת אגוזים כדי להשרות את זה מהיר וקל לנשוך.
- מערבבים כמה חמאת בוטנים לתוך הדגנים החמים שלך עבור בעיטת טעם קרמי, כמו זה נמוך פחמימות ארוחה פשתן חמאת בוטנים חמאת בוטנים .
- לזרוק כף לתוך חלקה שלך לעובי נוסף.
- מורחים חמאת בוטנים על פרוסות פירות לחטיף קרמי ופריך.
על ידי ג 'וי באואר, MS, RDN, CDN, בריאות ותזונה מומחה עבור NBC של היום הצג ומייסד הזנה חטיפים.