אכילס tendonitis הוא פציעה המתרחשת כאשר גיד אכילס שלך - הלהקה הגדולה של רקמות המחברת את השרירים בחלק האחורי של הרגל התחתונה לעצם העקב - הופכת לדלקתית או לגירוי.
סימפטומים של אכילס tendonitis:
הסימנים והתסמינים של דלקת הגידים של אכילס מתפתחים בהדרגה. אתה מרגיש כאב ונוקשות אכילס שלך (האחורי של הקרסול), במיוחד כאשר אתה הראשון לקום מהמיטה או לאחר שישב במשך תקופה ארוכה של זמן.
הדלקת היא נפוצה בנקודה הצרה ביותר של הגיד שלך, ממש מעל העקב.
הכאב לפעמים פוחת כמו שאתה עושה חימום, ואולי אפילו להיעלם תוך כדי להמשיך לרוץ. אבל ברגע שאתה מפסיק, הכאב חוזר יכול להרגיש אפילו יותר גרוע. אתה יכול גם להבחין צליל פיצוח או חריקה כאשר אתה נוגע או להזיז את הגיד אכילס. ייתכן גם יש נפיחות קלה או בליטה קטנה על הגיד שלך.
הסיבה של אכילס tendonitis:
כאשר אתה מניח כמות גדולה של מתח על גיד אכילס שלך מהר מדי, זה יכול להיות דלקתי מדמעות זעירות המתרחשות במהלך הפעילות. אכילס tendonitis הוא לעתים קרובות תוצאה של overtraining , או עושה יותר מדי מוקדם מדי. עודף גבעה פועל יכול לתרום את זה. שיטוח של הקצה של הרגל שלך יכול למקם אותך בסיכון מוגבר לפתח achilles tendonitis בגלל הלחץ הנוסף הניח על גיד אכילס שלך בעת הליכה או ריצה.
אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לגידולי גיד אכילס אם אינך גמיש (במיוחד בשרירי השוקיים) או אם אתה overpronate (רגל רול פנימה כאשר לרוץ שלך). זה יכול גם להיגרם על ידי התכווצות פתאומית או קשה של שריר השוק שלך, כגון כאשר אתה רץ.
מניעת אכילס tendonitis:
אם אתה רק מתחיל עם האימון שלך, הקפד למתוח (במיוחד את השוקיים) לאחר ריצה, ולהתחיל לאט, להגדיל את המילים השבועיות הכולל שלך על ידי לא יותר מ 10% בשבוע.
היזהר במיוחד לא להגזים בו כאשר אתה מציג אימון מהירות או הכשרה הגבעה לתוך משטר שלך. אל תעשו אימון קשה יומיים ברציפות. לחזק את שרירי השוקיים באמצעות תרגילים כמו הבוהן מעלה . עבודה נמוכה השפעה על פעילות הדדית, כגון רכיבה על אופניים ושחייה, לתוך האימונים שלך.
טיפול של אכילס tendonitis:
השתמש בשיטת הטיפול ב- RICE כאשר אתה מבחין לראשונה בכאב. למרות שאר הוא חלק מרכזי של טיפול tendonitis, חוסר פעילות ממושך יכול לגרום נוקשות המפרקים שלך. אתה בהחלט צריך לקחת כמה ימי חופשה מן הריצה, אבל הקפד להזיז את הקרסול הפגוע דרך מגוון מלא של תנועה לבצע עגל עדין קרסול stretches לשמור על גמישות.
אם טיפול עצמי לא עובד, חשוב לקבל את הפציעה טיפול כי אם הגיד ממשיך להחזיק דמעות קטנות דרך התנועה, זה יכול לקרוע תחת לחץ מופרז. הרופא שלך עשוי להציע הרגל הרגל להוסיף כי elevates העקב שלך עשוי להקל על המתח על גיד. טיפולים אפשריים אחרים כוללים כריות עקב מיוחד או כוסות ללבוש בנעליים שלך כדי כרית ולתמוך בעקב שלך, או סדק ללבוש בלילה. פיזיותרפיה עשויה גם לאפשר לגיד לרפא ולתקן את עצמו על פני תקופה של שבועות.
מקור: Maharam, לואיס, MD הרצת דוק של מדריך בריאה בריצה , Velo Press, 2011.
כמו כן, ראה: 5 טעויות הרצה זה יכול להוביל לפציעה