8 עצות למניעת כוויות שמש בעת הפעלת בחוץ

1 - הפעלה מוקדם או מאוחר

נסו להימנע מריצה בין 10 ל -4, כאשר עוצמת השמש נמצאת במיטבה. אם אתה חייב להתאמן במהלך שעות אלה, מנסה לדבוק כבישים מוצללים או שבילים.

2 - בחר את sunscreen הנכון

השתמש קרם הגנה עמיד במים שיש לו SPF של לפחות 15 ומציע הגנה על ספקטרום רחב, מה שאומר שזה מגן מפני קרני UVA ו UVB. סטיקרים סטיק טובים עבור פרצופים של רצים כי מסנן קרינה לא ייתקל לתוך העיניים שלך כאשר אתה מתחיל להזיע.

3 - ללבוש מגן או כובע עם ברים

מגן או כובע ייתן הפנים שלך הגנה נוספת. (למרות שאתה עדיין צריך קרם הגנה על הפנים שלך). זה גם יעזור לספוג זיעה, כך קרם הגנה לא לרוץ לתוך העיניים שלך. Visors, בפרט, טובים עבור מזג אוויר חם פועל כי הם להגן על הפנים שלך בלי ללכוד את החום על הראש.

4 - לשים את sunscreen קדימה של זמן

סלאתר על קרם ההגנה שלך לפחות 20 דקות לפני שאתה יוצא החוצה להפעלה שלך. העור שלך צריך זמן לספוג את קרם.

5 - אל תדאג sunscreen עבור ריצות קצרות

אתה יכול לקבל כוויות שמש בתוך כ 15 דקות, אז לא חושב לעשות לרוץ קצר אומר שאתה לא צריך sunscreen. ואל תניח שאתה לא צריך sunscreen אם זה מעונן. כמו הרצים יודעים, מזג האוויר יכול להשתנות מהר מאוד השמש עשויה לצאת באמצע הריצה שלך.

6 - החל שוב לאחר שעתיים

Sunscreen מתחיל לאבד את האפקטיביות בשעה בערך שעתיים סימן, או אפילו מוקדם יותר אם אתה מזיע בכבדות, כך תצטרך להחיל מחדש אם אתה עושה ריצה ארוכה או מרוץ. יש להשתמש בצינור קטן של קרם הגנה או במנגנון הגנה חד פעמי בכיס או בחגורת ריצה , כך שתוכל להחיל אותו מחדש על הפנים, הצוואר והזרועות בזמן הריצה.

7 - לשים על קרם הגנה לפני להתלבש

זוג טוב של משקפי שמש חוסמי קרינת UV מעניקים לפנים הגנה רבה יותר וגם מסייעים להגן על העיניים מפני קרני השמש.

8 - ללבוש גוונים

הקפד לכסות אזורים של הגוף שלך, כי אתה מניח עשוי להיות מוגן. כמה בגדים ריצה בקיץ עשויים רשת או בד דק מאוד, ולכן הם לא יכולים לספק הגנה מפני קרני השמש. כמו כן, הבגדים שלך לזוז כאשר אתה מפעיל (או, אם אתה מקבל חם, אתה יכול לבחור לקחת כמה בגדים, כמו החולצה שלך). אז זה הכי טוב כדי לוודא שאתה מכוסה לגמרי עם sunscreen.

_מקור:

_{"רץ לתוך השמש" קרן סרטן העור}