שריר השוק (gastrocnemius) הוא שריר גדול הממוקם על החלק האחורי של הרגל, מתחת לברך. הגיד המחבר את שריר העגל לעצם העקב ידוע בשם גיד אכילס. כאשר חוזי שריר העגל, הוא "מכופף" את כף הרגל, או מציין את בהונות.
כאשר שרירי השוקיים מתקרבים, הסיכון לגרימת דלקת שרירים או אכילס עולה.
קשיחות אם שרירי השוק שלך עשויים להיות מעורבים גם ב plantar fasciitis, נקעים בקרסול, או תנאים אחרים המשפיעים על הרגל והקרסול. התכווצויות שרירים וסוסים צ'רלי ברגליים שלך עשוי להיות מטופל בהצלחה עם מתיחה עגל. שרירי השוקיים שלך יכולים גם להיות מתוחים אם יש לך ירידה ברגל או חולשה בשריר הטיביאלי הקדמי שלך. מסיבות אלו, חשוב למתוח שרירי השוקיים.
אם אתה נתקל בבעיה בגפיים התחתונות, לבדוק עם הרופא שלך ואז לראות את המטפל הפיזי שלך. הם יכולים לתת לך אבחנה מדויקת של המצב שלך ולקבוע אם שרירי שוקיים חזק עלול לגרום לבעיה שלך. המטפל הפיזי שלך יכול להראות לך איך למתוח את שרירי השוקיים שלך.
בואו נסקור כמה מתיחות קלות עבור שרירי השוק . אלה stretches צריך להיות קל לכל אחד לעשות - אתה לא צריך להיות מומחה כושר. כמובן, הקפד לראות את הרופא שלך לפני תחילת זה - או כל תוכנית אחרת בבית תרגיל.
מתיחה מספר 1: מתיחה של רץ
- פנים הקיר ולעמוד במרחק 12 אינץ 'ממנו.
- להאריך רגל אחת מאחוריך, לשמור על שתי הרגליים שטוח על הרצפה ואת הברך האחורית ישר.
- נשען אל הקיר עד שתרגיש מתח בשרירי השוק של הרגל המורחבת. (אתה יכול לשים את הידיים על הקיר לקבלת תמיכה.)
- החזק למשך 10 שניות.
- חזור עם הרגל השנייה.
מתיחה מספר 2: מתיחת עגל היושב
- שב על הרצפה עם הרגליים ישר קדימה לפניך.
- רכן קדימה ותופס את הקשתות של הרגליים.
- משוך את הבהונות לכיוון הגוף שלך עד מתיחה מורגשת בשרירי השוקיים
- החזק למשך 10 שניות.
- חזור עם הרגל השנייה.
למתוח מספר 3: מגבת עגל מגבת
מגבת עגל המגבת היא דרך מצוינת להגיע למתוח טוב בשרירי השוק שלך. הנה איך אתה עושה את זה:
- קבל מגבת או רצועה.
- שב על הרצפה עם הרגליים שלך החוצה לפניך.
- לעטוף את המגבת סביב הכדור של רגל אחת.
- משוך בעדינות את המגבת כך הבהונות ואת הקרסול להגמיש כלפי הפנים שלך.
- החזק את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות.
- חזור על העגל השני.
זכור, אתה צריך רק להרגיש משיכה קלה כאשר מתיחה שרירי השוק שלך. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות אינטנסיביים, עצור את התרגיל ובדוק עם הרופא או PT כדי לוודא שאתה מתיחה כראוי.
אתה יכול בבטחה למתוח את שרירי השוקיים מספר פעמים בכל יום. בכל פעם שאתה מרגיש כמו שרירי השוקיים שלך מתקרבים, לתת להם מתיחה מהירה כדי לשמור עליהם תחושה רופפת וגמישה. פיזיותרפיסט שלך יכול להגיד לך את התדירות הטובה ביותר להשתמש כאשר מתיחה שרירי השוק שלך ואת הגידים של אכילס.
קשיחות בשרירי השוק שלך יכולה להיות סיבה אחת לגב התחתון. שרירי השוקיים שלך עשויים לדרוש גמישות משופרת אם יש לך פציעה או מחלה המונעת ניידות רגילה. על ידי עבודה כדי לשמור על השרירים שלך עגל גמיש, אתה יכול לחזור לזוז בדרך כלל עם מעט או ללא כאבים.