Mudra היא מחווה, בדרך כלל נעשה עם הידיים, כי מתמקד ומפנה אנרגיה בתנוחת יוגה או מדיטציה. Mudras הם עתיקים במקור. רוב אלה המשמשים ביוגה עכשווית באים ממסורות הינדו ובודהיסטי. Mudras גם נקראים לפעמים חותמות מאז אתה פעיל להצטרף לשני חלקים של היד. זה נחשב ליצור מסלולים לאנרגיה (פראנה) לזרום ולעזור לשחרר את הצ'אקרות.
הידיים מכוסות נקודות אקופרסורה ו רפלקסולוגיה, אשר עשוי להסביר את ההשפעות הריפוי של כמה mudras. אחרים הם סמליים יותר בטבעם. כמו היבטים אחרים של יוגה ( אסאנה , פראניאמה , ומדיטציה, למשל), תרגול עקבי הוא המפתח. מודראס אינם תיקון מהיר. למרות שהם יכולים להיעשות בכל מקום, הם יהיו היעילים ביותר כאשר משולבים לתוך מדיטציה או שגרת הרפיה. Mudras משמשים לעתים קרובות יוגה קונדליני .
Mudras נפוץ בהאטה יוגה
ייתכן שאתה כבר משתמש mudras מבלי להבין את זה. הנפוץ ביותר הוא לפעמים נקרא תפילה או מיקום namaste אבל הוא תיאר בצורה מדויקת יותר כמו Anjali Mudra.
Anjali Mudra : לחץ את כפות הידיים השמאליות והימניות בחוזקה זו בזו. זה mudra הוא חשב שיש השפעה מרגיעה כפי שהוא מביא את הצדדים השמאלית והימנית של המוח לתוך הרמוניה.
Gyan Mudra : לחץ על האגודל והאצבע. להאריך את שאר האצבעות ישר.
כאשר אתם יושבים במצב של רגליים משוכלות , הניחו את גב הידיים על הירכיים. מודרה זו מסמלת אחדות וחיבור. זה נקרא גם Jnana (ידע) Mudra.
Vishnu Mudra: המדד והאצבע האמצעית כפופים לכיוון כף היד. האגודל, האצבע והפינקי נשארים ממושכים.
זוהי המומרה המומלצת לנשימה חלופית של נוסטריל (נאדי סודנה) .
Garuda Mudra : חברו את האגודלים של הידיים הימניות והשמורות שלך על ידי חציית פרקי הידיים בכפות הידיים לכיוון החזה. הארך את שאר האצבעות. זה נראה כמו ציפור, וזה הגיוני כי Garuda הוא מאותו שורש כמו garudasana (תנוחת הנשר) . זו מודרה נחשב ממריץ ומאזן.
Dhyana Mudra : בזמן שישב, הניח את ידך השמאלית בחיקך כאשר כף היד פונה כלפי מעלה. מניחים את יד ימין על גבי השמאלית שלך ולהביא את האגודלים לגעת מעל כפות הידיים. זוהי מודרה קלאסי מדיטציה מדיטציה.
לוטוס Mudra : תביא את כפות הידיים לגעת כמו Anjali Mudra. שמור את האגודלים, הזרתים, ואת בסיסים של כפות הידיים לחוצים יחד כמו שאתה להפריד את מרכזי כפות הידיים שלך ואת המאוורר את שאר האצבעות. זה עושה צורה כמו פרח לוטוס. זה mudra מייצג פתיחות ופריחה.
קונדליני מודרה : לעשות אגרוף ביד שמאל. להאריך את האצבע השמאלית שלך ולעשות אגרוף ביד ימין שלך מרתק את האצבע. האגודל של ידך הימנית מונח על האצבע השמאלית. עמדה זו קשורה במיניות ובאחדות.
מָקוֹר:
הירשי, גרטרוד. יוגה בידיים שלך , ספרי ויזר, 2000.