אנגלית מאפין עובדות תזונה

קלוריות באנגלית מאפינים והטבות בריאות

אכלנים בריאים רבים בוחרים מאפינס אנגליים עם ארוחה הבוקר שלהם בריא כי הם חושבים שזה בחירה מזינה יותר מאשר לחם. הקלוריות הן בערך אותו דבר, אבל יש כמה דרכים שאתה יכול לעשות מאפין אנגלית בחירה חכמה לא משנה מתי אתה בוחר לאכול אותו.

אנגלית מאפין עובדות תזונה

מנה אחת של מאפין אנגלית היא אחת מאפין מלא (הן העליון והתחתון).

המוצרים הם בדרך כלל אפוי ללא שומן טראנס בריא או שומן רווי , כמו רבים מאפיית בוקר פופולרי, והם גם לא מקור משמעותי של סוכר. במאפין אנגלי טיפוסי, יש:

• 130 קלוריות
• 24 פחמימות או 23 פחמימות נטו
• 1 גרם שומן
• 24 גרם של פחמימות
• 1 גרם סוכר
• 4 גרם חלבון

עובדות תזונה עבור אנגלית שונים מאפין המותגים

הסוגים הנפוצים ביותר של מאפינס אנגלית הם מגוון סטנדרטי שתמצאו את המאפים או סעיף הלחם של המכולת. מותגים כמו Bays ו מאפינס אנגלית של תומאס ידועים תיבות מלבניות שלהם. ישנם סוגים שונים לבחירה ואת נתוני התזונה משתנה עבור כל אחד מהם, על פי משרד החקלאות האמריקאי.

• 100% חיטה מלאה מאפין אנגלית מספקת 118 קלוריות, 5 גרם חלבון, 23 גרם של פחמימות, 4 גרם של סיבים תזונתיים, 5 גרם סוכר, 1 גרם של שומן ו 211 מיליגרם של נתרן

• מאפין אנגלי רב-גוני מספק 136 קלוריות, 5 גרם חלבון, 27 גרם פחמימות, 2 גרם של סיבים תזונתיים, 0 גרם סוכר, 1 גרם שומן ו -173 מיליגרם של נתרן
• סובין שיבולת שועל אנגלית מספק 137 קלוריות, 6 גרם חלבון, 23 גרם פחמימות, 3 גרם של סיבים תזונתיים, 4 גרם סוכר, 3 גרם של שומן ו 205 מיליגרם של נתרן

• מחיטה מלאה של 100% מחיטה מלאה עם צימוקים מספקת 123 קלוריות, 5 גרם חלבון, 25 גרם פחמימות, 4 גרם של סיבים תזונתיים, 7 גרם סוכר, 1 גרם שומן ו -193 מיליגרם של נתרן
• מאפין אנגלי בגודל כריך מספק 209 קלוריות, 8 גרם חלבון, 41 גרם פחמימות, 3 גרם של סיבים תזונתיים, 3 גרם סוכר, 2 גרם של שומן ו -391 מיליגרם של נתרן.

האם מאפינס אנגלית בריא יותר מאשר לחם?

פרוסה אחת של לחם לבן מספקת כ -70 קלוריות, 2 גרם חלבון, 13 גרם של פחמימות, גרם אחד של שומן ועל גרם אחד של סיבים תזונתיים. אז הם מאפינס אנגלית בריא? לא ממש אם תשווה גודל דומה. חצי מאפין אנגלי (חצי הגשה) הוא בערך בגודל של פרוסת לחם.

ללא קשר לבחירתך, עם זאת, יש דרכים להפוך את הלחם או מאפין אנגלית בריאים יותר. ראשית, לבחור מגוון גרגר שלם. דגנים מלאים הם מקור טוב של סיבים . סיבים מספק כמה יתרונות בריאותיים, אבל זה מועיל במיוחד אם אתה מנסה לצפות המותניים שלך, כי זה עוזר לשמור אותך מלא במשך תקופה ארוכה יותר של זמן לאחר אכילה.

אתה יכול גם לראות מה אתה שם על הלחם שלך או מאפין. התוספות הם הרבה יותר סביר להשפיע על קו המותניים שלך מאשר הלחם.

• ריבות וג'לי לעיתים קרובות גבוהות בקלוריות ובסוכר. במקום לבחור פירות טריים במקום. מבשלים בננה בשלה על גבי המאפין שלך, מתפשטים עם אבוקדו בריא לב או שכבה עם תותים פרוסים דק למתיקות .
• השתמש חמאה מוקצפת או גבינת שמנת במקום גרסאות בסגנון בלוק. למה? בגלל זנים מוקצף הם fluffed למעלה קל יותר להפיץ. אתה כמעט תמיד בסופו של דבר באמצעות פחות שמירה על צריכת השומן הרווי שלך נמוך יותר.
• עבור ללא תחליף. אם אתה משתמש מאפינס אנגלית עבור כריך, להשתמש במחצית התחתונה בלבד. ככה אתה חותך קלוריות הלחם שלך יש תירוץ טוב שכבת סנדוויץ 'עם חלבון רזה וירקות.

• השתמש מאפינס אנגלית כבסיס פיצה. אם אתה אוהב פיצה, נסה לעשות מיני פיצות עם חצי מאפין. גודל המשרתים מגיע להיות קטן יותר (וקלוריות נמוך יותר) מאשר פרוסה מסורתית של פיצה.

אחסון מאפינס אנגלית

עטיפה צלופן בשימוש על ידי מותגים פופולריים אנגלית muffin יכול לעשות אחסון מטרד. רוב החבילות אינן resealable. אז היצרנים מציעים להשתמש בשקית ניילון סגורה כדי לעטוף את הלחם לאחר הפתיחה. קירור הוא הציע גם.

מאפינס אנגלי יכול להיות קפוא. שוב, להעביר את מאפינס אנגלית לשקית פלסטיק resealable ומכניסים במקפיא. לאחר מכן הסר לפי הצורך ולחמם במיקרוגל, טוסטר או תנור.