כיצד לנשום חיים חדשים לתוך אמון Cardio שלך
למרות העובדה כי הליכונים, אליפטיות, אופניים נייחים הם משעמם ביסודו, ציוד אירובי יש את מקומו. לפעמים מזג האוויר לא יאפשר אימון בחוץ , ואינטרובי אינטנסיביות בעצימות גבוהה , שיעורי כושר קבוצתיים ושיטות פליומטריות לא מתאימים לכולם. ולמען האמת, לפעמים זה פשוט יותר לקפוץ על פיסת ציוד וללכת, biding הזמן שלך עד שלך 30 דקות הנדרשים של cardio יפוג. בטח, זה לא יכול להיות כיף כמו יום בילה kayaking דרך הפארק הלאומי , אבל זה יכול להיות יעיל.
עם זאת, גם אימונים אירוביים סטנדרטי יכול להשתמש shakeup מדי פעם, ולכן זה נבון למצוא חלופות האופניים נייח רגיל או מכשיר דישה. בין אם אתה מגלה פיסת ציוד חדשה המציעה אימון יוצא דופן מזיעה זיעה, או שאתה מחפש אימון חדש שתוכנן סביב חתיכת המסורתית של הציוד, הנה רק כמה דרכים אירובי אירובי מסורתיים הופכים יותר מרגש.
1 - שיעורי כושר קבוצתיים על ציוד אירובי
אם אתה חבר בחדר כושר, ייתכן שאתה מכיר את מאמני ה- AMT של Precor - חלקים גבוהים של ציוד ריצה אשר בהחלט אינם הליכונים, אבל הם לא ממש אליפטי, או. בעוד AMT הוא חתיכת ציוד נהדר, זה יוצא דופן למראה מכונה, ואת המראה שלה לבד יכול למנוע ספורט- goers מ לנסות את זה.
הזן: שיעורים של AMT Team Fit. קבוצת התעמלות קבוצתית זו מובלת על ידי מאמן אישי והיא מוחזקת לחלוטין על רצפת חדר הלב. הכיתה כוללת מגוון של טכניקות אימון, כולל אימון אינטרוולים, כוח ותרגילי איזון. המטרה היא לעזור למשתתפים להפיק את המרב של אירובי שלהם תוך נהנה מהיתרונות המוטיבציה והחינוכית של פעילות גופנית בקבוצה.
וגם בכיתה AMT צוות כושר אינו המעמד היחיד מבוסס אירובי מסוגו. OrangeTheory מציעה שיעורי כושר קבוצת בוטיק המשלבים הליכונים מכונות חתירה לתוך כל שגרת, בעוד מועדון מייל ריצה גבוהה מציעה שיעורי כושר הקבוצה המוחזקים לחלוטין על ההליכון. בדוק עם חדר הכושר המקומי או סטודיו כדי לראות אם יש שיעורים דומים המוצעים באזור שלך.
2 - חלופות לאופני כביש סטנדרטיים
אתה לא צריך להסתפק אמון פנימי או אופני כביש רגיל כשמדובר עובד הלב והריאות. קדימה, מתלה את שני גלגלים, כי אלה חלקים אחרים של ציוד אירובי בחוץ מוכנים להשתלט. בין אם אתה אוהד של סולם אליפטי, מדרגה או הליכון, יש חלופה מובטחת למעשה להיות מתאים לך.
- ElliptiGO : אם אתה מחפש מאמן אליפטי חוצות המאפשר לך לחקות מקרוב טופס ריצה, ElliptiGO היא אופציה נהדרת. הממציאים פיתחו במקור את המכונה כדרך עבור רצים מנוסים להמשיך אימון בחוץ תוך לחימה פציעות; עם זאת, הם גילו במהירות שזה גם כלי נהדר עבור רצים למרחקים ארוכים ליהנות הכשרה השפעה נמוכה.
- StreetStrider : StreetStrider לוקח טביעת רגל גדולה יותר מאשר פריטים אחרים ברשימה זו, וזה כנראה מגיע במקום השני עבור פרס "מטופש מחפש", אבל יש לו כמה תכונות מגניב כי לא ניתן להתעלם. ראשית, שלא כמו ElliptiGO או Stridecore, StreetStrider יש דחיפה למשוך handbars כי לעסוק את החלק העליון של הגוף. זה עושה עבור אימון גוף מלא, כי מקרוב מחקה את כושר מבוססי מאמנים אליפטי כי תכונה זרועות נעים. שנית, ל - StreetStrider יש חבילת אופציונלית לאביזר פנימי המאפשרת להגדיר את ה- StreetStrider פנימה כמכשיר אליפטי מקורה. זה סוג של גמישות מושלמת עבור אנשים שרוצים לשמור על האימון שלהם בבית במהלך מזג אוויר סוער.
- Stridecore : בדומה StreetStrider ו ElliptiGO, את Stridecore הוא בעצם מאמן אליפטי בחוץ. שלא כמו StreetStrider ו ElliptiGO, סטרץ 'נראה הרבה יותר כמו אופניים מסורתיים, מה שהופך אותו קצת יותר ידידותי לרחוב אם אתה לא רוצה להתבלט. כמו כן, תכונות Stridecore "Bio-Trans" טכנולוגיה המאפשרת למשתמש להתאים את אורך הצעד שלו מ 0 "ל 24". זה נחמד במיוחד אם אתה רוצה להתאים את המוקד של האימון שלך, או אם משתמשים מרובים של גבהים שונים ישתמשו בסדרה.
- GlideCycle : ציפוי הרשימה של "נראה מטופש", GlideCycle בהחלט בולטת, ולא רק בגלל המראה המוזר שלה. שלא כמו את אליפטיס חוצות אחרים ברשימה זו, שבו משתמשים למקם את הרגליים על דוושות ופעל מסלול אליפטי שנקבע מראש עם כל צעד, GlideCycle משתמש "ריצה הגוף unweighted." במילים אחרות, המשתמש יושב על מושב תלוי בין שני גלגלים, אז פשוטו כמשמעו פועל, powering את GlideCycle עם כל שביתה ברגל, אבל ללא ההשפעה של ריצה המסורתית. היתרון הוא אורך טבעי לחלוטין, והיכולת לחוות שינויים משתנים כשינויים בשטח. החיסרון הוא כי GlideCycle הוא ממש משוגע מחפש, אז אתה עלול להיות נבוך מדי ממש להשתמש בו בחוץ.
3 - אימון ריצה ללא השפעה
אם אתה רץ נלהב, במיוחד אם אתה רץ אשר מתאמן עבור מרתונים וחצי, מרתונים, או ultramathathons, אתה יודע כי דפיקות המדרכה (או הליכון הולם) יכול לעשות מספר על המפרקים שלך. אוקטן אפס Runner הוא מכונה ריצה הראשונה המאפשרת תנועה ריצה טבעי לחלוטין ללא ההשפעה של הליכון פלטפורמה. ולא, זה לא רק אליפטי - המבנה הייחודי "המשותף" שלו מאפשר לכם לשמור על מסלול ריצה טבעי לחלוטין, שאינו מוגבל על ידי מסלול או אליפסות שנקבעו מראש.
4 - טוויסט חדש על קפיצה חבל
כמו חתיכת פחות יקר של ציוד cardio ברשימה זו, את CrossRope לקפוץ מערכת חבל הוא גם אחד היעילים ביותר של כלי מתאים cardio. שלא כמו חבל קפיצה רגיל, CrossRope תכונות חבלים משוקלל להחלפה המאפשרים לך להגדיל או להקטין את הקושי של האימון שלך כמו שאתה הולך.
ואם אתה לא תלוי בתכנון וביצוע החבל שלך לקפוץ על האימון, אין בעיה. Equinox כושר מציעה קפיצה קבוצת החבל בכיתה קרא את גזור. מצא מועדון לידך והתכונן לשבור זיעה.
5 - רכבת לרוחב על Slideboard
כמעט כל אימון אירובי כרוך קדימה אחורה תנועה המתרחשת המטוס sagittal. תחשוב על זה - כאשר אתה רץ, אופניים, לשחות, או שורה, רוב התנועות החוזרות על עצמן כרוך נדנוד את הידיים או הרגליים קדימה ואחורה ללא פעולה צדדית, או צד אל צד. יותר מדי של תנועה חוזרת זו ללא כל עבודה כדי לנטרל או לחזק קבוצות שרירים משניים האחראים לתנועה לרוחב, כמו חוטפים הירך שלך adductors, יכול בסופו של דבר להוביל לחוסר איזון שרירים פציעות יתר.
חלק אחד של ציוד המתמקד מהלך לרוחב הוא לוח המחוונים . אתה יכול לקפוץ על זה חתיכה זולה יחסית של ציוד כושר הביתה בפועל "החלקה" מצד לצד, לחצות את הגוף שלך עבור כל התרגיל קדימה לאחור לעשות רוב הימים.
- רכיבה קבוצתית, בבית
אם אתה אוהד רכיבה על אופניים קבוצה, אבל אתה מוצא את זה קשה להכות את האולפן, האופניים Peloton עשוי להיות בדיוק מה שאתה כבר מחכה. בעוד האופניים עצמם לא לשבור גבולות רבים, הטכנולוגיה שלה עושה. ניתן להשתמש באופני פלוטון כדי להיכנס לשיעורי רכיבה בשידור חי או לפי דרישה, כל זאת תוך כדי התעמלות מהבית שלך.