הליכה לאט לא רק שורף יותר קלוריות לכל קילומטר, אבל זה יכול גם לשמור בלאי על המפרקים של אלה שמנים. עם העניין הגובר בהליכה איטית עם שולחן הליכון , הליכונים רוצים לדעת אם הם מקבלים תועלת כלשהי.
לשרוף יותר קלוריות לכל קילומטר ב 2 MPH
חוקרים מאוניברסיטת קולורדו בבולדר אישרו כי אנשים שורפים יותר קלוריות לכל קילומטר הליכה נינוחה מאוד 2 מייל לשעה מאשר הליכה מתונה כדי נמרצת 3 עד 4 קמ"ש.
החוקר ריי בראונינג גם ציין את ההפתעה, כי אנשים שמנים שינו את תנועת הגוף שלהם, כך שהם הליכונים יעיל באנרגיה. בעוד הם שורפים יותר קלוריות לכל קילומטר בשל העברת משקל רב יותר על המרחק הזה, קלוריות שנשרפו לכל קילוגרם של משקל הגוף היה דומה לאנשים רזים.
הליכה איטית יותר קל על המפרקים
עוד חדשות טובות היא כי הליכה איטי גם מקטין את העומסים על המפרקים הברך ב -25 אחוזים. זה יכול להיות גורם חשוב כמו אנשים שמנים לקחת תוכנית התרגיל לשרוף קלוריות תוך הפחתת הסיכון לפציעה. "המסר הוא שבאמצעות הליכה איטית יותר, אנשים שמנים יכולים לשרוף יותר קלוריות לקילומטר ועשויים להפחית את הסיכון לדלקת מפרקים או לפציעה משותפת", אמר ריי בראונינג בהודעה לעיתונות.
ללכת לאט עם פולנים כושר ולשרוף יותר קלוריות
הליכה עם מוטות כושר יש אפקט דומה, זה שורף יותר קלוריות לכל קילומטר בעת לחיצה על הברכיים של המפרקים.
אם אתה רוצה להעלות את קצב הלב שלך לאזור בעוצמה בינונית, אבל יש קושי לעשות את זה במהירות הליכה הרגיל שלך, הוספת מוטות עשוי להיות התשובה.
הוסף נמוך השפעה Cardio תרגיל כדי להעלות את קצב הלב
הליכה איטית יותר יש חסרון; זה לא נותן את ההשפעה האימון אירובי המיוצר על ידי הליכה מהירה מספיק כדי להעלות את קצב הלב לאזור בינוני עד נמרץ מומלץ להפחית את הסיכונים הבריאותיים.
בראונינג ממליצה להוסיף פעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה יותר, כגון שחייה, רכיבה על אופניים, שגרת צעד ואימוני אימון אליפטיים.
למה אתה שורף יותר קלוריות במהירות נמוכה?
במהירויות נמוכות, אתה מאבד את היעילות של כבר בתנועה-מומנטום, כמו צעד אחד הוא קרש קפיצה לשלב הבא. זה עושה את השרירים לעבוד קצת יותר קשה עם כל צעד. אתה לא מכונה הליכה יעילה כאשר אתה הולך על פחות משיעור טבעי צעד. אתה יכול לראות ממחקר לתוך שקילות מטבוליות, מדידת כמה אנרגיה הוצא למעשה במהירויות הליכה שונות לדקה.
בחיים האמיתיים, אתה יכול לגלות את הקצב שבו אתה מרגיש הכי נוח וכמו שאתה יכול ללכת קל יותר ויותר. זה הקצב הטבעי שלך. לאלץ את עצמך ללכת לאט יותר או מהר יותר ירגיש לא טבעי. אם אתה רוצה להאיץ, לעשות זאת בהדרגה במשך דקות ספורות בכל פעם בהתחלה.
> מקורות:
> בראונינג ר. "עלות אנרגטית והעדפה מועדפת של הליכה אצל נשים שמנות לעומת נשים במשקל תקין". מחקר השמנת יתר , מאי 2005; Vol 13: pp 891-899.
> איינסוורת 'BE, Haskell WL, הרמן SD, et al. 2011 של פעילות גופנית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.