גיד אכילס הנפגעים הנפוצים ביותר הקשורים לגיד אכילס כוללים:
- אכילס טנדוניטיס
- אכילס טנדון קרע
- עגל מושך או זנים
אם אתה משתתף בספורט הדורש דחיפה חזקה של כף הרגל, חשוב להגן על גיד אכילס שלך מפציעות. המלצות למניעת פגיעת אכילס כוללות:
כמה מומחים מאמינים כי חיזוק אקסצנטרי של אכילס, gastrocnemius, ואת השרירים soleus עשוי להפחית את הסיכון של דלקת הגידים אכילס זן העוקץ. בגלל התכווצויות שריר אקסצנטרי לגרום סיבי שריר כדי ליצור מתח יותר מאשר צירים או קונצנטריים או איזומטרי, שרירים אקסצנטרי השרירים נראה קשורה לחיזוק שריר גדול, אשר עשוי להגן על גיד אכילס. יש הטוענים כי התועלת עשויה להיות עקב מתיחת השריר במהלך פעילות גופנית אקסצנטרית, וכן התארכות מקבילה של יחידת גיד השריר, הגורמת ללחץ פחות במהלך תנועה משותפת של הקרסול ופחות פציעות.
אמנם אנו עשויים לא לדעת בוודאות אם היתרון של תרגיל אקסצנטרי זה נובע מהתחזקות או ממרכיב מתיחה, זה נראה ברור שאם זה תרגיל פשוט יכול לעזור להפחית את אכילס או עגל פציעה, זה שווה לתת לו ללכת.
אכילס Tendon תרגיל אקסצנטרי חיזוק
- להתחמם עם רכיבה נינוחה עדינה, הליכה או צועדים במקום במשך מספר דקות.
- למתוח את שרירי השוקיים.
- למתוח את גיד אכילס שלך.
- לעמוד על הכדורים של הרגליים על קצה של תיבת או צעד חסון, שמירה על העקבים שלך בחינם.
- לשמור על שליטה בכל עת לאט להרים גבוה ככל שתוכל על שתי האצבעות (ראה תמונה ראשונה לעיל).
- להזיז את המשקל לרגל אחת ולאט לאט להתחיל להנמיך את עצמך (זהו שלב ההתכווצות אקסצנטרי) עד העקבים הם ממש מתחת לצעד (ראה את התמונה השנייה לעיל).
- להזיז את המשקל בחזרה לשני הרגליים ולחזור למצב ההתחלה (למעלה) וחזור 10-15 פעמים לכל רגל.
- הוסף את זה לשגרה הכללית שלך חיזוק 2-3 פעמים בשבוע.
הערה: ממצאי המחקר מבוססים על ביצוע שלוש קבוצות של 15 חזרות על כל רגל פעמיים ביום, 7 ימים בשבוע במשך 12 שבועות.
מָקוֹר
JD ריס, AM וילסון RL וולמן. מושגים שוטפים בניהול הפרעות גיד. Rheumatology גישה מוקדמת פורסם במקור באינטרנט ב -20 בפברואר 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / rheumatology / kel046.