כולנו יודעים שזה קשה לשפץ התנהגות מסוימת או לאמץ הרגל חדש, גדול. למרות שיש לנו כוונות טובות לרוץ כל יום או להגדיל באופן משמעותי את המילים שלנו, שינויים גדולים כמו זה יכול להיות קשה ליישם וקל לוותר על. הם עשויים גם להוביל לבעיות כגון פגיעה.
אבל מה עם הרגלים קטנים שיכולים לשפר את הריצה שלנו? יש הרבה שינויים קלים (וקלים!) שאנחנו יכולים לעשות על הרגלי החיים שלנו ואת כושר זה יכול להשפיע באופן חיובי על הריצה שלנו. הנה כמה tweaks שאנחנו יכולים להישאר עם בטווח הארוך.
1 - לאכול ארוחת בוקר טובה יותר
האם שמתם לב לאיזה הבדל ארוחת הבוקר הנכונה או השגויה יכולה לעשות במהלך ריצת בוקר? שיפוץ ארוחת הבוקר שלך יכול להיות די פשוט. נסה כמה ארוחות בוקר אלה מהירה עבור הרצים . ייתכן שיהיה עליך להתנסות עם כמה קלוריות מספיק לך דלק ריצה, בהתאם המרחק שלך ואת העוצמה. אם אתה חושב ארוחת בוקר מסוימת לא יהיה מספיק דלק לריצה ארוכה, למשל, אתה תמיד יכול להוסיף בננה או פחמימות אחרות אליו.
2 - השתמש רולר קצף
אם אתה לא משתמש גליל קצף עדיין, למה אתה מחכה? היינו מעז לומר כי גלגל קצף רשת הוא אחד הפריטים פועל ביותר שימושי אנחנו יודעים.
גלילי קצף הם חלקים גליליים של קצף שניתן להשתמש בהם כדי לסייע במניעה ובטיפול בפציעות ריצה. באמצעות משקל הגוף שלך ואת רולר קצף, אתה יכול לבצע עיסוי עצמי המציע יתרונות דומים לעיסוי רקמות עמוק, כגון מתיחת השרירים והגידים, ירידה במתח השריר, פירוק נקודות ההדק, מרגיע הדוק fascia, והגדלת זרימת הדם והמחזור לרקמות הרכות. קצף rollers הם נוח, פחות יקר אלטרנטיבה עיסוי מקצועי. הם מועילים במיוחד אם אתה נוטה תסמונת ITB ועגלים צמודים או hamstrings.
3 - תוכנית כמה Rewards
זהו הרגל כזה כיף ליישם! ייתכן שאתה כבר עושה את זה ולא להבין את זה, אבל המוטיבציה שלך פועל ישפר עוד יותר אם אתה עושה מאמץ מתואם לתכנן כמה תגמולים עבור התקדמות הריצה שלך.
תוכנית rewards עבור הריצה שלך, אם זה משהו קטן כמו כוס קפה לאחר ריצת בוקר או עיסוי אחרי מרוץ גדול. אנחנו אוהבים ספרי אודיו , אז להקשיב פרק נוסף או שניים הוא פרס קטן עבור ריצה כאשר אנחנו צריכים קצת מוטיבציה. בחר כמה דברים שאתה אוהב ולהבטיח לעצמך לטפל (לא תמיד לעשות את זה על האוכל) לאחר ריצה או מרוץ. מצא דרכים לחגוג את התקדמות הריצה שלך.
4 - השתמש הפעלת מנטרות
המשחק הנפשי יכול להיות מאתגר, אבל אתה יכול לעשות tweaks קטן כדי להגביר את הכוח הנפשי שלך ביטחון. בין אם אתה דוחף דרך אימון מהירות קשה או גזע, מנטרות יכול לעזור לך לעבור את התיקונים מחוספס.
לבחור שלב קצר, מעורר השראה שאתה יכול לשחק שוב ושוב בראש שלך בזמן שאתה מפעיל. כמה רצים יש כמה ולהשתמש בהם בנסיבות שונות, כגון לרוץ במעלה הגבעה או עושה אימון מהירות.
5 - לרוץ עם באדי
אם אתה בדרך כלל לרוץ לבד, לרוץ עם חבר או קבוצה פועל יכול לשפר את המוטיבציה שלך, כי אתה יודע שהם מצפים לך שם. צ'אט עם חבר במהלך ריצה יכול גם לעשות את זה הרבה יותר כיף. ריצה עם אחרים, במיוחד במהלך הפעלות מהירות קשה או אימון גבעה, יכול גם לעזור לך לדחוף את המאמצים שלך ולשפר את הביצועים שלך.
בצע פגישות קבועות עם חבר או בן משפחה כדי לרוץ איתך. אם אינך מוצא מישהו שירוץ איתך, בצע את הטיפים הבאים כדי למצוא קבוצת ריצה . אתה לא צריך לעשות כל לרוץ עם קבוצה או חבר, אבל לרוץ עם מישהו אחר פעם בשבוע או כמה פעמים בחודש יכול לתת את המוטיבציה ואת הביצועים דחיפה.