ריצה יכולה להיות הסחת דעת מושלמת שחרור מדהים במהלך פעמים מלחיץ. ואת endorphins את סודות הגוף במהלך ריצה יכול לתת מצב הרוח שלך דחיפה טבעית. אבל פשוט הולך לרוץ אולי לא מספיק כדי להקל על התסכולים שלך. אם ההגדרה היא כבוי או שאתה לא בצד ימין של המוח, זה יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר לחוץ.
הנה כמה דרכים כדי לוודא את הריצה היא אחת מתרסקת מתח:
1. בחר את הנתיב הנכון. אתה לא יכול לנצח את הנוחות של הכותרת החוצה את הדלת שלך כדי להתחיל לרוץ שלך, אבל מציאת נתיב שליו עלול לקחת קצת יותר מאמץ. במקום להתחמק מכוניות צורך לעצור באורות אדומים, לחפש נתיב ריצה ללא מכונית או שובל עם מרגיע, ריחות וצלילים מרגיעים. (רמז: אתה בדרך כלל לא יכול להשתבש עם ריצה ליד גוף של מים.) ריצה על נתיב ללא מכונית גם לתת לך את היתרון של הימנעות נהגים צועקים או מטריד הערות כפי שהם עוברים אותך.
2. הימנע מתח מיותר. כאשר אנו לחוצים, אנו נוטים להחזיק את הלחץ בידיים ובכתפיים. אני רואה הרבה רצים קופצים את אגרופיהם בדרך נחושה, מה שעלול להוביל למתח בשאר זרועיך ועד לכתפיים ולצוואר. זה מתח מיותר יכול לזרוק את טופס הריצה שלך להוביל לכאב בכתפיים, הצוואר, ואת הגב התחתון.
במקום לקמץ את אגרופיך, לשמור את ידיך באגרוף רופף, כמעט כמו שאתה מחזיק שבב תפוחי אדמה ואינך רוצה לשבור אותו. זה יעזור לשמור על כל הגוף העליון רגוע וגם לאפשר לך לנשום הרבה יותר ביעילות.
3. לנשום כראוי. אם הנשימה שלך רדודה מדי, אתה לא הולך להרגיש רגוע, ואתה עלול לקבל תפר בצד מעצבן.
כדי לקבל את כמות החמצן המקסימלית, לנשום דרך הפה והאף, החוצה דרך הפה שלך. דגש על לקיחת נשימות בטן עמוקות . אתה צריך להרגיש את הבטן מתרחבת, ולא את החזה העליון. אם אתה מרגיש כמו הנשימה שלך הוא מקבל רדוד מדי או מתוך שליטה, להאט את הקצב.
4. אל תרוץ עם אנשים מעצבנים. ריצה עם אחרים שיש להם הרגלים מעצבנים - כמו להתלונן, להתרברב ללא הרף, לשלוט על השיחה, או לרוץ עם שינוי רופף - יכול לעשות אחרת שלווה לרוץ ניסיון מלחיץ. למרות שאני נהנה ליהנות מהאחווה של ריצה עם קבוצה, אני מוצא לעתים קרובות שלי ביותר שלווה ומתח- relieving פועל הם אלה שאני עושה לבד.
יותר:
איך להתמודד עם Naysayers
טיפים כללי התנהגות עבור הקבוצה פועל
5. אל תנסה לשבור רשומות. אם אתה יוצא החוצה לרוץ עם ציפיות גבוהות באמת כמה רחוק או מהר אתה צריך לרוץ ואתה נופל קצר, אתה יכול להרגיש יותר לחוץ בסוף בסוף כאשר התחלת. נסו לא להפוך כל לרוץ לתוך מדליית זהב. במהלך אחת או שתיים פועל בשבוע, אל תדאג לגבי הקצב או המרחק. פשוט קח את זה בקלות, תן את דעתך לשוטט, ולהירגע.
6. חיוך. חיוך מפעיל את האנדורפינים שלך, וזה ממש קשה להרגיש לחוצים כאשר אתה מחייך.
אם אתה מרגיש מוזר רק מחייך על כלום, לשמור את הפנים שלך מאושר כאשר אתה רואה מישהו לאורך המסלול שלך. להיות רץ ידידותי או נתקל אחד יכול בדרך כלל להצמיד אותי מתוך מצב רוח רע אני יכול להיות.