מה לעשות עבור נקע נקע כדי להאיץ את השחזור

פעולה מיידית יכולה להפחית את זמן ההתאוששות עבור נקעים בקרסול

נקע בקרסול הוא נפוץ ספורט פציעות, במיוחד עבור להפסיק- and- להתחיל לרוץ ספורט, שדה ספורט או ספורט הרפתקאות חוצות. ספורטאים לעיתים קרובות מנסים לדחוף את הכאב של נקע או לחזור לספורט במהירות לאחר נקע אשר יכול להגדיל את הסיכון של פגיעה מחדש. אבל לדעת מתי לנוח וכיצד לשקם את נקע שלך יכול לעזור לך להתאושש לחלוטין ולמנוע בעיות עתידיות.

אם יש לך נקע בקרסול חשוב לפעול במהירות. הטיפול המומלץ הוא לעקוב אחר פרוטוקול הטיפול של רייס ולעצור כל פעילות ולהגן על הקרסול מפציעה נוספת. בעיקרון, לשבת ולא לנסות ללכת על זה מיד. האם ליישם דחיסה לעטוף הקרח כדי לשמור על נפיחות למינימום. קרח צריך לשמש כ 15 דקות בכל פעם ולאחר מכן הוסר. השארת קרח על כל עוד יכול לסכן כפור לשרוף ולגרום נזק לרקמות. גַם. לשמור על הרגל והרגל מורם כדי להקטין את זרימת הדם (ונפיחות) בקרסול.

זה עשוי להיות מועיל להשתמש nonsteroidal אנטי דלקתי (NSAID) תרופות כדי לעזור לשלוט דלקת. מחקרים מצאו כי חולים עם NSAIDs לאחר נקעים בקרסול היו פחות כאב, היה ירידה בנפיחות, והיה לחזור מהר יותר לפעילות מאשר אלה שלא לקחו כל תרופה.

זה מועיל לחפש טיפול רפואי כדי לקבל אבחנה נכונה עבור נקע שלך.

נקעים של מפרק כף הרגל מדורגים על ידי y חדה , ואת הטיפול ואת כמות זמן ההתאוששות אתה יכול לצפות בדרך כלל עולה עם נקעים חמורים ביותר.

ככל שתקדים להתחיל בטיפול על נקע, יותר טוב. על ידי מנסה להתעלם או לדחוף את הכאב ולצפות כי שקית קרח על הקרסול שלך באותו ערב יעשה את הטריק, אתה עלול בסופו של דבר עם נקע זה יכול לקחת שבועות או חודשים כדי להחלים כראוי.

רוב הנזק שנגרם כתוצאה מהנפיחות נובע מהנפיחות, ולכן העדיפות הראשונה שלך היא להפחית את הנפיחות עד כמה שאפשר, ולעשות זאת, כל שנייה אחרי הספירה הראשונית.

אם אתה משחק ספורט שבו נקע בקרסול (כדורגל, מסלול, כדורגל, כדורסל וכו ') אתה צריך תמיד יש ערכת עזרה ראשונה בקרבת מקום. ערכת כזה צריך לכלול עטיפת דחיסה, חבילות קרח, splints, תחבושות, NSAIDs וציוד בסיסי אחרים עזרה ראשונה .

עבור נקע קשה (אחד אתה לא יכול לשים משקל), ייתכן שתצטרך ביקור לרופא כדי לוודא שאין לך שבר, פגיעה בגיד הרצועה או פגיעה חמורה נוספת הקרסול. באופן כללי, כדאי להימנע מהשקעה במשקל על המפרק כל עוד יש לך נפיחות. במידת האפשר, אתה צריך לשמור על רגל מוגבה. בתוך כמה ימים, הכאב שלך צריך להקטין מספיק כדי לאפשר מתונה נושאת משקל ללא כאב. כפי שאתה מסוגל לסבול משקל רב יותר, אתה יכול להתחיל הליכה ומתוח עדין התוכנית כדי להגביר את הגמישות שלך.

תרגילי גמילה של מפרק הקרסול

לאחר הפציעה שלך, תינתן לך תוכנית התרגיל הכוללת טווח של תרגילי תנועה התקדמות הדרגתית לשאת משקל מלא. תרגיל אחד פשוט הוא לצייר את האותיות של האלפבית עם בהונות.

התקדמות הדרגתית לתרגילים נושאות משקל צריכה להתרחש.

תרגילי Proprioception ותרגילי איזון אחרים יכולים לעזור לך להתאושש מהר יותר ויש לבצע בפועל כחלק מתוכנית מניעה. איזון גרוע הוא מנבא טוב של נקע בקרסול בעתיד. לאחר פגיעה בקרסול, איזון האימון חיוני להתאוששות. בנוסף לעיניים ולאוזניים הפנימיות שלנו, ישנם קולטנים מיוחדים במפרקים שלנו (פרופריוספטורים) המספקים מידע על מיקומנו בחלל.

על ידי איזון על רגל אחת, אתה יכול לחזק ולחזק אותם קולטנים בקרסול. מאזן את הרגל המושפעת והחזק מעמד במשך 15 שניות.

המשך לאתגר את הקרסול על ידי איזון בעיניים עצומות, או עם הראש מפנה מצד לצד. אם אתה משחק כדורגל, איזון על נקע בקרסול שלך לבעוט בכדורגל נגד הקיר. אם אתה משחק כדורסל, לאזן ולירות או להתאמן עוברים להקפיץ. יצירתי עם התרגיל שלך כדי להתאים את הספורט שלך.

נקע בקרסול ניתן למנוע באמצעות ציוד מתאים הספורט שלך. עם זאת, ספורט ספציפי נעליים וציוד מגן הם רק ההתחלה. כדי למנוע נקע בקרסול, אתה צריך לחזק את הקרסול משותף לפתח מערכת איזון מעודן מאוד. ואל תשכחו להשאיר את ערכת העזרה הראשונה בקרבת מקום. במקרה ש.

> מקור:

> נקע חריף בקרסול: עדכון., רופא משפחה אמריקאי. 2006 נובמבר 15, 74 (10): 1714-20.

> פטרלה R, Ekman EF, Schuller R, פורט JG. היעילות של celecoxib, מעכב COX-2 ספציפי, ו naproxen בניהול נקע בקרסול חריפה. Journal הקליני של רפואה ספורט 2004; 14: 225-31.