תנוחת יוגה שכיחה בהיפ
כאשר אתם מחפשים תנוחה גדולה הפתיחה הירך, פונים אל הצד בצד (skandasana). זוהי תנוחת יוגה שכיחה המותחת את הירכיים וה hamstrings ומסייעת בבניית כוח הליבה.
זה פשוט יחסית lunge, מה שהופך אותו מושלם למתחילים בפועל קבוע. תלמידים מתקדמים גם ליהנות כמה וריאציות מאתגרות.
סייד לואנג היא רק תנוחה אחת בשם Skandasana
Skandasana אנחנו מסתכלים כאן הוא צד עמוק בצד.
זה לא רק יוגה פוזה כי הולך בשם זה, עם זאת.
ב " אור על יוגה ", BKS אינגר מדגים תנוחה שונה מאוד, כי הוא נקרא גם skandasana. זה כיפוף קדימה לפנים עם רגל אחת מכורבלת מאחורי הראש. גרסה קבועה של אותה תנוחה (כיפוף קדימה עם כף הרגל מאחורי הראש) נכללת בסדרה השלישית מאתגרת של יוגה אשטנגה . בתוך זה, זה היה כנראה נקרא גם skandasana על ידי Pattabhi Jois.
שתי עמדות אלה יש מספיק משותף כדי להיחשב וריאציות ממקור משותף. עם זאת, הגירסה בצד הצד הוא שונה למדי. סביר להניח שזה פשוט נקרא על שם אותו אלוהים המלחמה הינדי, Skanda.
למרות שזה יכול להיות מבלבל, זה לא כל כך יוצא דופן עבור תנוחות יוגה מרובים יש את אותו שם או תנוחות יש כמה שמות שונים. הרבה זה בגלל הדרכים השונות של תרגול היוגה אסאנה התפתח.
הוראות ל - Side Lunge
גרסה זו של skandasana היה פופולרי על ידי Shiva Rea שלה רצף זרימת טראנס רצפים.
סוג של תנוחה : עומד, פותחן היפ
יתרונות : משפר את האיזון ואת כוח הליבה, מותח את hamstrings וירכיים
- להתחיל prasarita padottanasana , כיפוף קדימה רחב רגליים.
- לכופף את הברך השמאלית שלך למחצה. שמור על רגל ימין שלך ישר לכופף את הרגל שלך, כך בהונות לעזוב את הרצפה שלך כך שאתה נח על העקב הנכון.
- ישנן אפשרויות רבות עבור וריאציות הזרוע. שמור את הידיים על הרצפה אם אתה צריך אותם לאיזון. אחרת, נסה לכופף את המרפקים ולהביא את הידיים לתוך mudra Anjali עם מרפק שמאל בתוך הברך השמאלית במעין malasana וחצי.
- זרוק את הידיים על הרצפה לתמיכה ולעבור לצד השני.
טיפים למתחילים
- הישאר על הכדור של רגל שמאל שלך אם אתה לא יכול להיכנס בנוחות לתוך סקוואט מלא. תוכל גם לנסות להניח שמיכה מגולגלת מתחת לעקב שלך לקבלת תמיכה.
- תרגול malasana יעזור לך להתרגל squats.
טיפים תרגול יוגה מתקדם
ישנן דרכים רבות לשלב את התנוחה הזו לזרימה שתעבוד את כוח הליבה שלך. לדוגמה, נסה צעד קדימה ואחורה skandasana מ ההר לעמוד על החלק הקדמי של המזרן שלך מבלי להשתמש הידיים על הרצפה.
ברגע שאתה יכול להרים בנוחות את הידיים מהרצפה כמתואר בשלב 3 לעיל, אתה יכול להתחיל לעבוד לכיוון לאגד את הזרועות.
- עטף את ידך השמאלית מול השוק השמאלי והנח את מרפקך כדי להביא את ידך השמאלית מאחורי הגב.
- החזק את ידך הימנית בחזרה כדי לקשור את השמאלית.
- סובב את החזה ימינה ופתח את הלב לעבר התקרה.