אתה כבר אימון לרוץ 5K הראשון שלך במשך חודשים. אבל עם המירוץ רק ימים ספורים, אתה כבר פיתח shints shin. האם זה אומר שאתה צריך לצאת מן המירוץ, או שזה בסדר לרוץ למרות הכאב? הנה כמה דברים לחשוב עליהם כדי להחליט.
מה זה שן שנט בכל מקרה?
שברי שוק הוא בדיוק מה שזה נשמע - כאב בחלק הקדמי של הרגל התחתונה.
לדברי Mayo Clinic, את הכאב בדרך כלל נגרמת על ידי overworking את tibia (עצם השוק) ואת השרירים ואת הגידים המקיפים ותומכים בו. המונח הרפואי עבור שבב השוק הוא תסמונת לחץ טיבאלי המדיאלי. זוהי פגיעה נפוצה בקרב הרצים, כמו גם רקדנים ואנשים שהצטרפו לאחרונה לצבא ועוברים הכשרה פיזית אינטנסיבית.
מלבד כאב או כאב לאורך הצד הפנימי של עצם השדרה, אתה יכול להיות רוך ונפיחות קלה באזור. רוב הזמן, הכאב יעבור כאשר אתה מפסיק להתאמן.
כדי להפעיל או לא לרוץ
לפני שאתם זורקים במגבת, לעשות כל מה שאתה יכול כדי להקל על הכאב ולטפל בפציעה. ראשית, להפסיק אימון. המשך לרוץ יכול להגדיר אותך לפציעה חמורה יותר.
השתמש בפרוטוקול רייס כדי לעזור להקל על הכאב. רייס מייצג מנוחה (אשר אתה כבר עושה ללא ריצה), קרח, דחיסה, ואת גובה. ייתכן גם לשקול לקחת תרופות ללא מרשם כאבים כגון Tylenol (acetaminophen) או Motrin (ibuprofen).
מתיחה שרירי השוק שלך גם עשוי לספק הקלה מסוימת, כמו לפעמים כאב השוק יכול להיות תוצאה של שרירים הדוקים.
יום לפני המירוץ שלך, ללכת על ריצה קצרה כדי לראות איך הרגליים התחתונות שלך מרגישים. לבלות לפחות 10 דקות התחממות: splints שן קלה לעתים קרובות להיעלם ברגע שרירי הרגליים התחתונים הם התחמם.
עם זאת, אם כאב השוק שלך מחמיר כאשר אתה ממשיך לרוץ או אם זה כל כך רע זה גורם לך לשנות את ההליכה שלך, זה סימן שאתה לא צריך להמשיך כי אתה צריך לדלג על המירוץ הקרובה. ייתכן שיהיה פציעה שיכולה להיות אפילו יותר רציני ללא טיפול הולם.
למעשה, אם אתה כבר להתמודד עם הכאב במשך שבועיים או יותר וזה לא השתפר עם שאר, קרח, משככי כאב OTC, זה כנראה רעיון טוב לראות רופא .
צ 'יפס
בין אם אתה מרגיש טוב מספיק כדי להצטרף למרוץ או לא, אתה רוצה לעשות את כל מה שאתה יכול ללכת קדימה כדי לסייע למנוע בעתיד shints shin . כמה טיפים:
- הגדל את הנעליים שלך: ודא שאתה לובש נעלי ריצה המתאימות לך, עם תמיכת קשת נוספת או נעיצות סופגות זעזועים, אם אתה זקוק להן (ראה רופא פודיסט לקבלת הדרכה ספציפית);
- מעבר רכבת: אימון אימונים חלופי עם פעילויות שאינן משפיעות פחות על השוקיים, כגון רכיבה על אופניים או שחייה.
- קבל חזק: עושה שריר בניית תרגילים כדי לשמור על הרגליים, הקרסוליים, הירכיים, הליבה חזקה ויציבה.
- רכבת חכם : יותר מדי ריצה אינטנסיבית או פעילות אחרת שגורמת ללבוש-ו-דמעה על הרגליים התחתונות שלך יכול לשלוח אותך ישר לשוליים.
> מקור:
> מאיו קליניק. "מחלות ומצבים: שנטות שין". 21 ביולי, 2016.