מערבבים את שגרת האימון שלך
אין דבר גרוע יותר מאשר לעשות את אותו יום האימון, ואת היום בחוץ, ללא סוף באופק. גם אם אתה בעיצומו של קרב אינטנסיבי של אימון, אתה צריך מדי פעם להחליף את הדברים כדי להוסיף קצת ספייס את אמון החיים. זה סוג של אימון חוצה יכול גם לעזור לך לחוף את חוסר האיזון השרירי תוך הפחתת הסבירות של פציעות.
שמונה האימונים הבאים עוצבו על ידי מאמנים כושר ומומחים מרחבי הארץ כמו שגרות מבוססות הביתה בלעדי. אז לתפוס חבל קפיצה, Theraband, או שקית אגרוף, ולהתכונן להזיע. אתה תהיה מופתע איך אמון חדש יכול להצעיר את ההתרגשות שלך להישאר בריא ומתאים.
1 - אימון תכליתי המצאה
ChaiseFitness, אימון שפותחה על ידי רקדנית לשעבר רחל Piskin, משתמשת Therabands ארוך, שטוח כמו כלי אימון התנגדות. אם אתה כבר לא הבעלים של אחד, אתה יכול לקנות להקה של כ $ 10 מחנות מוצרי ספורט לפני הבאים יחד עם אני nventive, ריקודים בהשראת תרגילים שפותחו על ידי Piskin. עם שילוב של תרגילים אירוביים בעוצמה גבוהה יותר, חינניות, תנועות כמו ריקוד, ובידוד קטן, זה אימון גדול מסביב כדי להשלים תוכנית אימון כוח מסורתי יותר.
2 - אימון Bleacher קשה
ראש מחוץ לאתר את קבוצה הקרובה של bleachers, אם הם בפארק הסמוך, בבית הספר, או באוניברסיטה המקומית. זה האימון אינטנסיבי האימון דורש שום דבר מלבד bodyweight שלך ואת סדרה של צעדים. Workouts כי סובבים סביב קבוצה של מדרגות הם דרך מצוינת לאתגר את סיבולת השרירים ואת כוח הלב וכלי הדם, ואם אתה יצירתי כמו מאמן שאנון Colavecchio, אתה יכול להכות כל קבוצה שרירים ללא שימוש אחד חתיכת ציוד התרגיל המסורתי.
3 - אמון עבור מקומות קטנים
אם אתה תקוע במעונות או חדר במלון, זה לא תירוץ לדלג על האימון שלך בגלל מקום מוגבל. אדם רוסנטה, מאמן ידוען, פיתח את השגרה המושלמת בת חמישה שלבים, הכוללת אימון גופני שניתן להשלים כמעט בכל מקום. זה מהיר, לנקודה, ויעיל, וכל הציוד שאתה צריך הוא כיסא חסון.
4 - הבית מבוסס MMA אמון
אם יש לך תיק כבד בבית, אבל אתה לא ממש בטוח איך לשים את זה כדי להשתמש, לא נראה רחוק יותר זה האימון פותח על ידי לוחם מקצועי 18 שנים UFC ותיק, כריס Camozzi. אתה צריך חבל קפיצה שקית כבדה, כמו גם הרבה התמדה לחרוק כי אמון זה קשה .
5 - אימון כאשר אתה מרגיש חזק
אל תזלזל בחשיבות של זמן ההתאוששות לאחר אימון קשה. אם השרירים והמפרקים שלך מרגישים קצת עצבני, אתה לא צריך לקחת חלק באימון נוסף בעצימות גבוהה. במקום זאת, שקול לנסות אימון המתמקד עיסוי עצמי, כמו זה ארבעה מהלך שגרת התמקד שחרור עצמי myofascial. גם אם אין לך ציוד מיוחד, אתה יכול פשוט לשים שני כדורי טניס בתוך גרב צינור לקשור את סוף ליצור כלי עיסוי עצמי משלך. אתה עלול להיות מופתע כמה הגוף שלך צריך הפסקה.
6 - אימון 7 דקות כאשר אתה קצר בזמן
כל מה שאתה צריך כדי buzz דרך 7 דקות אמון זה פותח על ידי מייסד Pregame Fit, Dempsey Marks, היא פשוטה של משקולת יד. אבל אל תתנו לפשטות האימון לשטות בך - כי זה אימון קצר כל כך, מארקס לוקח אותך למשימה עם גוף מלא, תרגילי אינטנסיביות גבוהה מובטחת להפוך את הלב שלך פאונד.
אימון אתה יכול לפתח את עצמך
אם אתה מעדיף לבחור את התרגילים שלך מאשר לתת למישהו לבחור אותם בשבילך, ייתכן שתרצה לתפוס חפיסת קלפים. עם הידע הנכון, אתה יכול להפוך כל חפיסה סטנדרטית של קלפים לתוך מאמן אישי. פשוט להקצות כל חליפה תרגיל, להגדיר טיימר, ואז לצייר כרטיס מן הסיפון ולעשות את התרגיל שהוקצה הכרטיס אתה צייר עבור מספר חזרות הכרטיס מייצג. זוהי מערכת פשוטה למדי, אבל אם אתה צריך יותר הדרכה, לבדוק כמה רעיונות אמון מהנה כאן .
8 - אימון הגנה עצמית
אין זמן כמו ההווה להבריש את מהלכי ההגנה העצמית שלך. אימון זה קרב מגע שפותחה על ידי הגנה עצמית מומחה בטיחות, ג'ארט ארתור, מספק את המהלכים פשוט ויעיל אתה צריך להדוף את התוקף. בנוסף, רצף נכון, זמן התרגול שלך זכאי כאימון - כל זה חוסם ובעיטות באמת יכול לקבל את שאיבת הדם.