מה לעשות (ומה לא) עם הגוף שלך בכיתה רכיבה
אתה עשוי לחשוב שאין שום דבר מיוחד לרכוב על אופניים מקורה - אתה רק לקפוץ על ולהתחיל לדווש, נכון? טוב, לא בדיוק. כדי להפיק את המרב ממעגל מחזור פנימי מבלי לפגוע בעצמך, חשוב להתאים את הגדרות האופניים שלך כך שיתאימו לגוף שלך ולשים לב לצורתך במהלך הנסיעה. כמובן, רכיבה על אופניים עניינים חשובים גם כאשר אתה רוכב בחוץ, אבל בכיתה פנימית, את עוצמת האימון, יחד עם העובדה שאתה לא צריך להתמודד עם התנגדות רוח או אתגרים האתגר, עושה את דעתך היציבה שלך אפילו יותר חיוני.
הנה חמש מצביעי פוזה לשים לב במהלך מחזור מחזור מקורה.
תיקון היציבה שלך בכיתה רכיבה על אופניים
מניחים את התחת על החלק הרחב ביותר של האוכף. Hinge קדימה על הירכיים לעסוק שרירי הבטן שלך כמו שאתה שולח את הידית. הברכיים שלך צריך להיות מיושר עם הירכיים שלך ואת הרגליים, בין אם אתה רוכב בישיבה או בעמידה; אם הם מתלקחים החוצה, הצד שלך עשוי להיות מותאם. אם התחת שלך הוא לא נוח או כואב לאחר האימון שלך, המיקום שלך עשוי להיות שגוי. שאל את המדריך שלך לקבלת סיוע כלשהו לפני הכיתה .
ישר את הגוף העליון כראוי. עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר, לא מעוגלות או שרוע (לוודא את הכידון הם גבוהים מספיק אז אתה לא מרגיש צוואר או גב זן). הכתפיים שלך צריך להיות רגוע ומטה (כלומר: הם לא צריכים לבקר את האוזניים!). שמור על עיקול קל במרפקים תוך כדי נסיעה ושמור על המרפקים בקו אחד עם פרקי הידיים והברכיים (ללא כנפי עוף!).
נסו לא לכופף את הידיים יותר מדי, כדי למנוע הצבת זן מיותר על אותם, ולא לאחוז את הכידון חזק מדי (אתה לא רוצה פרקים לבנים).
שמור על המשקל שלך על הדוושות. זה אומר לייצב את משקל הירכיים שלך, כך הברכיים שלך להישאר מעל מרכז הדוושות. אין להישען על הכידון כאשר אתה יושב או עומד; off- טעינת המשקל שלך בדרך זו בגידות לך כמה מן היתרונות היית מקבל מ שמירה על יציבה זקופה וזה במקומות הלחץ מוגזם על פרקי הידיים ואת אמות הידיים.
(כאשר אתה במצב קבוע, אתה צריך להרגיש את האף של האוכף צחצוח על החלק האחורי של הירכיים העליונות.) כמו כן, להימנע משימוש בעמדה היד שלוש בזמן שרכב באוכף - מהלך טאבו!
שמור על הרגליים שטוח. זו טעות להצביע על בהונותיך כפי שאתה דוושת כי זה עוסק בשרירים הלא נכונים. במקום זאת, לחץ על כל שבץ דוושת עם רגל שטוחה, נסיעה מכדור הרגל שלך, כדי להפחית את הלחץ על הברכיים שלך ואת המתח על quads שלך. כמו כן, משוך את הברכיים ואת בהונות על upstroke.
תרים את הראש. אם אתה נותן את הראש flop או ליפול קדימה תוך כדי הנסיעה, תוכל להגדיר את עצמך עבור זן הצוואר-חלקית לפגוע בזרימת הדם והחמצן לראש שלך, אשר יכול לגרום סחרחורת או סחרחורת. שמירה על הראש שלך בשורה עם הצוואר והשידרה שלך מסייע להבטיח נשימה נכונה זרימה קבועה של חמצן למוח שלך, אשר יכול לעזור לך להרגיש טוב למקסם את הביצועים שלך. מחלקה רכיבה פנימית היא קשה מספיק מבלי להגדיל את הסיכויים שלך להרגיש סחוט שלא לצורך.