למה אתה עלול להיות כואב במקומות מפתיע ומה לעשות על זה.
אחרי אימון אינטנסיבי רכיבה מקורה, אתה יכול לצפות עגלים שלך, quads, flexors הירך, ואולי glutes שלך לתת לך קצת צער על מה שאתה שם אותם. אחרי הכל, הם עשו את המעלית הכבדה, רוכבים - כך שיש להם זכות למחות בכאב מתמשך ובאי-נוחות. אבל הצוואר שלך, התלת ראשי שלך, ואת הרגליים באמת לא. אז אם אתה מרגיש כואב במקומות יוצאי דופן לאחר הפגישה מקורה אופניים, הגוף שלך אולי מנסה להגיד לך משהו, כלומר, זה הזמן לכוונן את טכניקה רכיבה מקורה שלך.
כדי לקבל את המסר הנכון, זה חכם לשאול את עצמך שתי שאלות מפתח: מה אני עושה במהלך רכיבה מקורה שיכול להוביל לכאב בחלק זה של הגוף שלי? ומה יכולתי לעשות אחרת כדי להגן על האזור? הנה מבט מכף רגל ועד ראש על מה התשובות יכולות להיות:
צוואר: אם יש לך הרגל לתת את הראש טיפה או כשלון קדימה ו / או שאתה scrunching את הכתפיים לכיוון האוזניים בזמן שאתה רוכב, אתה יכול בסופו של דבר עם כאבים בצוואר מאוחר יותר. במילים פשוטות, הרגלים אלה במקום זן מופרז על שרירי הצוואר שלך. הפתרון: תמיד לשמור על הראש שלך בשורה עם הצוואר והשידרה בזמן שאתה רוכב , ולשמור על הכתפיים שלך רגוע ומטה (אל תתנו להם לבקר את האוזניים!).
Triceps: כן, התלת ראשי שלך להחזיק את החלק העליון של הגוף על האופניים אבל אתה לא צריך לחוש כאב ב triceps שלך אחרי רכיבה מקורה. אם אתה עושה, זה יכול להיות כי המרפקים הם התלקחו לצדדים, בסגנון כנף עוף, בזמן שאתה רוכב, או בגלל שאתה נשען בכבדות על הכידון.
זה גם יכול להיות שאתה מסתמך על הידיים שלך יתר על המידה כדי למשוך אותך מתוך האוכף למצב עומד כאשר אתה צריך להיות באמצעות כוח הליבה שלך לעשות זאת. נסה לבצע שינויים אלה היציבה שלך טכניקה וחיזוק הליבה שלך , כדי לראות אם הם עושים את ההבדל. כמו כן, הקפד למתוח את התלת ראשי שלך היטב אחרי כל אימון רכיבה מקורה.
קרוץ ': אם אזור המפשעה שלך כואב אחרי רכיבה על אופניים, זה יכול להיות שאתה נחיתה קשה על האוכף בעת ביצוע קפיצות או לאחר רכיבה במצב עמידה; תמיד לעשות מאמץ מרוכז לנוע פנימה והחוצה של האוכף בצורה חלקה בעדינות. או, זה יכול אומר שאתה מקפץ באוכף, ובמקרה זה אתה צריך להפעיל את ההתנגדות שלך להחליק את משיכות הדוושה שלך. אם אתה חדש רכיבה על אופניים מקורה, זה יכול פשוט אומר שאתה שוקע לתוך האוכף מוגזם כי עדיין אין לך את כוח הירך העליון כדי לקחת את הלחץ מעל אזור המפשעה שלך; כי כוח השריר יבוא עם זמן וניסיון אבל בינתיים, כדי למנוע כאבי אוכף, היית מרוויח ללבוש מכנסיים קצרים מרופדים או באמצעות כיסוי המושב מרופד.
פרקי הידיים: אם יש לך כיפוף מופרז (או מיקום גמיש) בפרקי הידיים שלך בזמן שאתה מחזיק את הכידון, ייתכן שאתה שם יותר מדי מאמץ על המפרקים. הדבר נכון גם אם אתה נשען על הכידון, off-load את המשקל שלך בעת שנסע במצב עמידה. גישה טובה יותר: לשמור על עקומה רכה בפרקי הידיים בזמן החזקת הכידון, לשמור על אחיזה קלה בבר, ולשמור על משקל הגוף שלך בחוזקה מעל מרכז הדוושות כאשר אתה עומד.
רגליים: אתה יכול בסופו של דבר עם כפות רגליים קשתות אם אתה לובש נעליים עם תחתית רכה, אשר יכול לגרום להגדלת יתר של הרגליים שלך כמו שאתה רוכב. הפתרון הטוב ביותר הוא ללבוש נעלי רכיבה כי קליפ לתוך הדוושות, אשר ייתן את הרגליים תמיכה הם ראויים. אפשרות שנייה - הטובה ביותר: ללבוש נעליים בעלות סוליות קשורות (תחשוב: נעלי ריצה, לא נעלי טניס) שלא יכופפו מעל הדוושות כאשר אתה רוכב במקום. הנעליים הנכונות יכולות למנוע את הייסורים של הרגליים מאוחר יותר.