411 על מתי זה בסדר לרכוב וכאשר אתה צריך לקחת הפסקה
ברגע שאתה נכנס לחריץ של שגרת רכיבה רגילה, אתה עלול להיות ששים להתחמק מאימון כאשר אתה מרגיש תחת מזג האוויר. בהתאם הסימפטומים שלך ואת חומרתם, ייתכן שלא צריך. כאשר מחליטים האם או לא לממש, מומחים ממליצים לעיתים קרובות לעשות "בדיקת צוואר": אם כל הסימפטומים שלך הם מעל הצוואר, למשל, אם יש לך כאב ראש, גודש באף, לחץ סינוס, ואולי כאב גרון קל - זה בדרך כלל בסדר לממש.
להתאמן, לשבור זיעה, ואת שאיבת את השאלה שלך יכול אפילו unclog הסינוסים שלך, להגביר את האנרגיה שלך, ולגרום לך להרגיש קצת יותר טוב.
אבל זה חכם כדי לחייג את עוצמת ואולי את אורך האימון שלך קצת, במיוחד מאז הטבע שלהם שיעורי רכיבה על אופניים הם נמרצים. אתה יכול לשקול לתת את אמון 10 דקות המשפט בבית עדין קצב כדי לראות איך אתה מרגיש: אם אתה מרגיש בסדר, להמשיך ללכת אבל אם אתה מרגיש איטי וכואב, לבטל את היום. ( כמו באדיבות, תן את המדריך בראש בראש, כי אתה עושה את זה .) אם אתה מקל עם זה, במקום לנקוט גישה ללכת קשה או ללכת הביתה, להשתמש מתונה יותר , אולי להישאר בין 4 ל 7 על הדירוגים שלך של המאמץ נתפסת (RPE) בקנה מידה. הקפד להישאר hydrated היטב במהלך הנסיעה על ידי שתיית נוזלים אפילו יותר מהרגיל. ויש לזכור כי כמה תרופות קרות המכילות antihistamines יכול להשפיע על האיזון שלך, תיאום, ועוד היבטים של ביצועי אופניים.
לעומת זאת, אם הסימפטומים שלך מתרחבים מתחת לצוואר - אם יש לך חום, עייפות קשה, שיעול, כאבי גוף או צמרמורת, קיבה או שלשולים מוטרדים - עליך לדלג על האימון הפנימי שלך עד שתחזור שוב. דבר אחד, יש באמת אין טעם רכיבה על הלב שלך כאשר אתה מרגיש כאילו אתה כבר נפגע על ידי 18-וילר; הגוף שלך צריך לחסוך באנרגיה כדי להילחם במחלה.
עבור אחר, אתה יכול בסופו של דבר להרגיש אפילו חולה אחר כך. המערכת החיסונית שלך כבר במס כפי שהוא קרבות הזיהום והדגיש אותו עם פעילות גופנית אינטנסיבית יכול לחבל ההתאוששות שלך ואולי להפוך את המחלה האחרונה יותר. כאשר אתה מרגיש טוב מספיק כדי לחזור רכיבה מקורה, לחדש את השגרה הרגילה בהדרגה כדי למנוע הישנות.
אז להקשיב לגוף שלך ולתת הסימפטומים שלך להנחות את ההחלטה. אבל כדאי גם לשקול את רוכבי האופניים האחרים שלך: אם אתה משתעל או מתעטש בסערה, ואתה לא יכול להימנע מלפלוט את החיידקים שלך בכל מקום, הדבר הנכון והאדיב לעשות הוא להישאר בבית עד שאתה פחות מדבק. או, אם אתה מרגיש את זה, אתה יכול לקחת הליכה עדינה בחוץ שבו לא תוכל להדביק מישהו. כמו כן, אם יש לך חום, שפעת, או מחלה אחרת שמתפשטת בקלות, מוטב שתחלוף הפסקה עד שהסימפטומים יסתלקו לגמרי - למענך ולמען אנשים אחרים. גם אם היית בחריצות לנקות את האופניים שלך עם מגבונים מחטאים לאחר הנסיעה, יש עדיין סיכוי טוב כי חיידקים ישתהה. אתה לא רוצה לתפוס מישהו אחר של מחלה אז בצע את כלל הזהב ולעשות לאחרים. . .