משיכת מפשעה היא פגיעה נפוצה בשרירי הירך הפנימית. השרירים עצמם, הידועים כ"אדוקטורים " , מורכבים משש שרירים המגיעים מהאגן הפנימי לעצם הירך הפנימית (עצם הירך). אם השרירים האלה נמתחים מעבר לגבולותיהם, זה יכול לגרום ללחץ.
זנים חמורים פחות לגרום אי נוחות ודלקת אבל אחרת משאיר את השרירים ללא פגע. זנים חמורים יותר קורעים את השריר עצמו, גורמים לכאב קיצוני ומפריעים לניידותו של האדם ו / או לטווח התנועה שלו.
פציעות אלה נפוצים בספורטאים כמו ספרינטרים, שחקני כדורגל, משקולות ומשחקי כדורגל שחייבים לרוץ, להתחמק, להתכופף, להחליף כיוונים או להאריך את הצעד שלהם באופן חריג. זה יכול לקרות גם לספורטאים כל יום שאינם מצליחים למתוח או להתחמם כראוי לפני העוסקים בפעילות.
מתי לראות רופא על כאב בגרון
ספורטאי יהיה בדרך כלל לזהות מתיחה במתח ברגע שזה קורה. אם זה לא חמור, רבים פשוט יאפשרו את הזמן להתאושש ולעשות מה שהם יכולים כדי להקל על כל נפיחות. במקרים חמורים יותר, שבהם היא מפריעה ליכולתו של האדם ללכת, לעמוד או לישון בלילה, הפציעה עשויה לדרוש הערכה על ידי רופא.
במקרים נדירים, פגיעה במפשעה עלולה לגרום לקרע שריר שלם, מצב אשר עשוי לדרוש ניתוח כדי לחבר מחדש את הקצוות הקרועים. עם זאת, לרוב, גם זנים קשים נוטים להגיב היטב על טיפול ושיקום לא אופרטיביים; ניתוח נחשב תמיד נופש אחרון.
אם אתה נתקל במפשעה במפשעה ואתה יכול לנהל, אם כי, עם קצת אי נוחות, ישנם חמישה צעדים שאתה צריך לקחת כדי להחלים את ההתאוששות ואת למזער סיבוכים:
1 - לעצור את כל השאר
"שום כאב, שום רווח" זה פשוט עצה רעה. כאב הוא סימן אזהרה שמשהו לא בסדר. זה יכול להיות דגל אדום איתות לך לקרר אותו קצת או אינדיקציה למשהו רציני יותר. אם יש מתח, אתה בדרך כלל יודע את זה. הרופאים נוטים לדרג את הפציעות האלה כדלקמן:
- דרגה I: פגיעה קלה עם מינימום ללא מוגבלות
- כיתה ב ': פגיעה מתונה המפריעה לתנועה גדולה כגון ריצה או קפיצה
- כיתה ג ': פגיעה חמורה המפריעה להליכה ומלווה בכאב, נפיחות, חבורות ואפילו עוויתות
ברגע שאתה חווה כאב במפשעה במהלך התרגיל, להפסיק. אם הוא גורם לכאבים או כאבים נודדים במפשעה, נסוג והנח לו קצת.
אם, לעומת זאת, יש כאב חריף, לעצור הכל, לשבת, ולהשתמש בשיטת רייס כדי לייצב את הפציעה. שיטת רייס היא אחת הצורות המומלצות ביותר של עזרה ראשונה, והיא כוללת ארבעה מרכיבים: מנוחה, קרח, דחיסה והעלאת הפציעה.
2 - החל קרח על פגיעה
לאחר שתפסיק את הפעילות, או לשבת או לשכב. החלת קרח על הפציעה תסייע להפחית נפיחות ו להאט את העומס של דם אשר יכול עוד יותר להחמיר את דלקת וחבורות.
אם אין לך חבילת קר אבל הם ליד מטבח, לתפוס שקית קפואה של אפונה או למלא שקית ניילון עם קרח. אל תעשה טעות הדובדבן נפוץ להחיל את החבילה ישירות על העור. במקום זאת, מכסים את חבילת הקרח עם בד או נייר מגבות כדי למנוע כוויות קור.
אתה צריך לשמור את הקרח על הפציעה לא יותר מ 15 עד 20 דקות מקסימום . כלל אצבע טוב הוא קרח את האזור במשך 15 דקות בכל שעה עבור היום הראשון. לאחר מכן, להחיל מחדש בעת הצורך כדי לעזור להקל על כאב ונפיחות.
אם הנפיחות לא לרדת אחרי שלושה ימים, לראות רופא.
3 - השתמש בעטיפת דחיסה כדי למזער נפיחות
החלת עטיפת דחיסה אלסטית יכולה לעזור להפחית את הכאב ולשמור על הנפיחות. אתה יכול למצוא תחבושות אלסטיות או מיוחד מראש לחתוך סרט המפשעה בקלות לכל היותר חנויות סמים מקומיים.
לאחר החלת הקרח על הפציעה, לעטוף את הירך בחוזקה ולהמשיך קרח דרך תחבושת או קלטת. אין לעטוף אותו חזק מדי, כי זה יכול לגרום לנפיחות מתחת לפציעה עצמה. אתה תדע אם הוא חזק מדי כאשר יש כאב, תחושה דוקרנית, קהות, או קרירות של העור.
עטיפות דחיסה יכול גם לסייע לייצב את הפגיעה כאשר אתה חוזר לפעילות בעוד כשבוע.
אם אתה מרגיש שאתה עדיין צריך לעטוף דחיסה לאחר שלושה ימים, זה עשוי להיות הזמן לראות רופא יש את הפציעה בדק החוצה.
4 - בצע מתיחה עדינה
מתיחה עדינה ניתן להתחיל פעם נפיחות שככה והכאב נשלט, בדרך כלל בתוך שבוע בערך. התחל לאט מאוד בעדינות להגדיל את טווח התנועה בירך הירך כפי שאתה לשפר.
היזהר לא overstretch. דגש במקום לתת לכוח המשיכה לעזור לך לפתוח את אזור המפשעה. תרגיל כמו מתיחת המפשעה יושבת (aka פרפר למתוח ) מספק בסיס יציב יותר תנוחה עומד. פשוט לשבת שם במשך ארבע דקות בתחילה מבלי לכפות שום דבר או אפילו לזוז. אתה תהיה מופתע עד כמה המפשעה תפתח אם אתה פשוט לתת את זה הזמן. אם יש כל כאב, פשוט להפסיק. אל תדחוף אותו.
ככל שאתה מקבל חזק ולהתחיל להחזיר את הגמישות, אתה יכול להתחיל להתרחב לתוך תרגילי מתיחה רחבה יותר.
5 - לחזור ספורט לאט
לאחר פגיעה במפשעה, חשוב לקחת את הזמן שלך לפני החזרה לספורט. התחלה מוקדם מדי עלולה להגביר את הסיכון לפציעה חוזרת או לפתח כאב במפשעה כרונית. אם יש לך פגיעה כרונית או חוזרת מפשעה חוזרת, לעשות כל מאמץ כדי לראות מקצועי מוסמך המתמחה פציעות ספורט. אלה יכולים לכלול:
- פיזיותרפיסטים המטפלים בפציעות על בסיס אבחנה של רופא
- כירופרקטורים אשר הוכשרו לטיפול במגוון של מצבי שריר-שלד
- מאמנים אתלטים מוסמכים שעובדים אך ורק עם אתלטים
> מקור
> טיילר, ט .; סילברס, ח .; גרהרד, ז. et al. "פציעות גרון ברפואת ספורט". בריאות ספורט. 2010 מאי; 2 (3): 231-236.