1 - מטבוליזם שלך תלוי בכוח.
האם אתה מלך או מלכת cardio? אתה על כל הכיתה ספין שלך או להכות את השבילים עבור ריצה. בלי להיכשל אתה מקבל מפגש זיעה טוב במספר פעמים בשבוע. אני משבח אותך. אני מוקדש גם מכור מעט cardio workouts. עם זאת, כדי להיות באמת מתאים ובריא, אתה צריך לעשות איזה צורה של אימון כוח. אימון כוח הוא לעתים קרובות התשובה לאבד משקל, שינוי צורת הגוף שלך מרגיש בטוח. חזקה, מפוסלת ו toned לא יקרה מ cardio workouts לבד. צריך יותר משכנע להתחיל אימון משקולות? שקול את זה: CDC מדווח כי אימון כוח יכול אפילו להאט את השעון ההזדקנות הפיזיולוגי שלנו. הנה למה זה פשוט לא ניתן להתאים לחלוטין ללא אימון כוח:
אימון כוח שולט בחילוף החומרים שלכם. המטבוליזם שלך תלוי בכוח. בסביבות גיל 35, אנחנו מתחילים לאבד כמחצית קילוגרם של שריר בשנה אם אנחנו לא אימון כוח פעיל. עם יותר שרירים, המטבוליזם של הגוף שלך משפר ואתה לשרוף יותר קלוריות, אפילו במנוחה. הגוף שלך משתמש יותר קלוריות כדי לשמור ולשמור על שריר מאשר להחזיק על שומן. אם אתה רוצה לפטר את המטבוליזם שלך, אתה צריך כוח הרכבת.
2 - אימון כוח מגן על מסת שריר ועל כוח העצם.
ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים אחוז של מסת שריר שאנחנו לא משתמשים. הרמת משקולות או תרגילי משקל הגוף יעזור לבנות שרירים, להגדיל את מסת העצם ולשמור על המפרקים בריאים. באמצעות השרירים שלך אומר שאתה יכול להאט, למנוע ואף להפסיד שרירים ועצמות הפסד. תוכלו גם לשפר את הכושר הפונקציונלי שלך, כי כל תנועות יום אתה עושה יהיה קל יותר. גוף חזק ובריא יפחית את הסיכון לפגיעות חמורות או נפילות.
3 - אימון כוח ייתן לך מראה שרירי מפוסל.
Cardio workouts יכול לעזור לשרוף קלוריות נוספות ולקבל את הלב במצב לב וכלי דם גדול, אבל אימון כוח משחק תפקיד גדול יותר לשנות את המראה של הגוף שלך. עם שריר מוגבר, אתה מקבל הגדרה מוגברת ולקבל יותר של מראה מפוסל ורזה יותר cardio לבדה יכול לספק. ספוט הפחתת שומן הגוף אינו אפשרי. כאשר אתה מאבד שומן, אתה מאבד את כל זה. עם זאת, פיסול נקודה יכול לעבוד. אימון כוח אימונים , למשל, יכול המשרד ואת הטון כי 6 Pack אתה רוצה. אם אתה רוצה להרגיש ולראות כאילו אתה במצב טוב יותר, אימון כוח הוא שם הוא נמצא.
4 - אימון כוח מספק לך איזון משופר ותיאום.
אימון כוח יכול לשפר את האיזון ואת התיאום תוך הפחתת הסיכון של נפילה. עם יותר שרירים, אתה יכול לשפר את היציבה ולשפר יציבות. אמנם אתה לא יכול להיות מודאג לגבי זה עכשיו, כמה דוחות מראים כי משקל אימון יכול להפחית את הסיכון של נפילה של עד 40 אחוזים ככל שאתה מתבגר. ואם אתה מאתגר את עצמך עם כמה רץ בוץ או מכשולים כמובן גזעים, זריזות משופרת שלך ישלם בגדול.
5 - אימון כוח פירושו כוח הגוף.
אימון משקולות הוא אימון התנגדות - הן תנועות איזוטוניות (התכווצות השרירים באמצעות טווח תנועה, כמו הרמת משקולות) ותנועות איזומטריות (הידוק השרירים שלך זה כנגד זה או עצם קבוע, כמו לוח או קיר לשבת). לבנות את השריר שלנו כוח, הגוף שלנו צריך הן של צורות אלה של אימון התנגדות . כוח הגוף שאתה בונה עם כוח שריר יכול לעזור לך מחוץ לחדר הכושר מדי. אם יש לך גוף חזק יותר, תוכל לבצע ביצועים טובים יותר על מגרש הטניס או על מדרונות הסקי. לדוגמה, אימון plyometric (אלו עם תנועות קפיצה) יעבוד על כוח נפץ של הגוף שלך. כוח נפץ משופר יכול לגרום לך רץ טוב יותר או יותר על מגרש הכדורסל. אימון כוח יכול לשחרר את הפוטנציאל האמיתי של הגוף שלך כוח.
אם אימון כוח חדש בשבילך או משהו שאתה פשוט לא יש עדיפות, יודע שיש כל מיני כלים כיף להשתמש. לאסוף כמה משקולות, קומטבל, שקי חול או חבלים קרב. השתמש משקל הגוף שלך או למצוא מגרש משחקים . אם אתה צריך הדרכה, לשכור מאמן או להצטרף לקבוצה קבוצה עם מדריך מנוסה. רק לדעת כי באמת להיות בכושר, אימון כוח צריך להיות חלק שגרת השבועי שלך. שמעתי פיסיולוגים רבים אומרים "פשוט קחו משהו כבד והניחו אותו על הראש כל יום". זה לא חייב להיות מסובך אבל זה בהחלט שווה את זה.