אמהות חדשות רבות רוצה להקים הרגל ריצה קבוע לאבד משקל התינוק, להשיג יותר אנרגיה, ולקבל כמה זמן נחוץ לבד עבור עצמם. אם לאחרונה היה לך תינוק (מזל טוב!) ואתה מרגיש כאילו אתה מוכן להתחיל לרוץ לאחר הלידה, הנה כמה טיפים כדי להישאר בטוח, נוח, מוטיבציה.
1 - קבל מערכת תמיכה במקום
יצירת הרגל פועל קבוע כמו אמא חדשה היא לא משימה קלה, אבל מודה שאתה צריך עזרה יהיה המפתח להצלחה שלך. בין אם אתה מקבל בני משפחה או עזרה מבחוץ, חשוב שתבצע תוכנית מי יעזור לך עם טיפול בילדים בזמן שאתה מפעיל. להיות יצירתי כאשר חושבים על אפשרויות טיפול בילדים אפשריים. לדוגמה, אתה יכול לראות ילד של חבר בזמן שהיא רץ, ולאחר מכן לצאת לרוץ בזמן שהיא דואגת הקטנה שלך. או, לרוץ יחד עם עגלות ריצה שלך, כך שתוכל לשמור אחד את השני מוטיבציה.
2 - לדבר עם הרופא שלך מתי להתחיל
לפני שאתה קופץ ישר לתוך ריצה, ודא שאתה להתייעץ OB / GYN שלך כאשר זה בטוח לרוץ שוב. הוא או היא עשויים להמליץ לחכות בכל מקום בין שבועיים עד שישה שבועות לאחר הלידה, בהתאם שלך משלוח, ההתאוששות, ואת רמת הפעילות במהלך ההריון.
3 - אל תצפו לתוצאות מיידיות
גם אם תרגלת במהלך ההריון שלך, אתה עדיין לא באותה רמת כושר שהייתה לפני שהכנסת להיריון ואתה לא הולך לחזור למקום ההוא בן לילה. הגוף שלך הוא לא אותו דבר כמו שהיה לפני ההריון, ואתה להתמודד עם כמה אתגרים חדשים כגון חוסר שינה ואולי breastfeeding. השבועות הראשונים - או אפילו חודשים - עשויים להיות קשים ביותר, הן פיזית והן נפשית. אבל עקביות היא המפתח - לשמור על זה ולנסות להיות סבלני! לאחר 4-6 השבועות הראשונים, הריצה תהיה קלה יותר ותחוש יותר "נורמלית", ותתחיל לראות תוצאות יותר ויותר.
4 - תרגול תזונה טובה הידרציה
תזונה נכונה הידרציה חשובים עבור כל הרצים, אבל במיוחד עבור breastseeding moms. אם אתה breastfeeding, אתה צריך על 500 קלוריות נוספות ביום. נסה להפיץ את הקלוריות שלך לאורך כל היום, לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות, במקום שלוש גדולות.
5 - עקוב אחר לוח זמנים
באמצעות לוח זמנים אימון היא דרך מצוינת לוודא שאתה לשמור על המוטיבציה שלך ולהשתמש בגישה הדרגתית כדי למנוע פגיעה ושחיקה. גם אם היית כבר רץ לפני ההריון, אם אתה לוקח הפסקה ארוכה, אתה צריך להתחיל עם לוח הזמנים מתחילים ולהירגע בחזרה אליו.
6 - להשקיע בעגלה ריצה
האם הטיפול בילדים הוא בעיה? טיולון ריצה מאפשר לך לצאת לריצה מבלי לדאוג. זה יהיה גם להביא אותך בטבע, וזה נהדר לבריאות הנפש שלך. כאשר הילדים שלי היו ממש קטנים, ניסיתי זמן פועל עם naps שלהם, כך שהם יכולים נודניק בזמן שאני רץ.
7 - מצא חדר כושר עם טיפול בילדים
מכוני כושר רבים מציעים טיפול בילדים כיתרון של חברות או תמורת תשלום קטן (הרבה פחות ממה שאתה משלם עבור בייביסיטר). חדר הילדים בחדר הכושר שלי תמיד יש לפחות אחד או שני ילדים שם, כך הילדים שלי יכול להיות playedate בפיקוח בזמן שאני מקבל לרוץ.
8 - זכור את היתרונות של הפעלת
כאמא עסוקה, תרגישו מושכים בכיוונים רבים, ותתחילו להרגיש קצת "אשמה של אמא" לגבי זמן ההתעמלות. אבל חשוב לזכור כי אתה לא רק פעילות גופנית בשבילך ובריאותך, אלא גם עבור המשפחה שלך. אני תמיד מוצאת שאני אמא טובה יותר - יותר אנרגטית, יותר סבלנית, פחות לחוצה - כשאני עושה זמן לריצה בחיי. בעלי מבין את זה גם כן, אז הוא באמת עושה מאמץ לתמוך בי ואת הרגל פועל שלי. כשהילדים שלי מזדקנים, אני רוצה להיות מודל לחיקוי עבורם כשהם לומדים על החשיבות של פעילות גופנית ועל אורח חיים בריא .