תרד תרד וקערת שיבולת שועל פטה

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 309

שומן - 11 גרם

פחמימות - 34 גרם

חלבון - 19 גרם

סה"כ זמן
הכנה 5 דקות , לבשל 10 דקות
מנות 1

שיבולת שועל הוא אחד מזונות ארוחת הבוקר לב בריא ביותר בתזונה האמריקאית. זה סיבים מסיסים עוזר לשפר את העיכול, לשלוט על לחץ הדם שלך, וכולסטרול נמוך תוך שמירה על מלא כל הבוקר. זה גם יכול לעזור לך לשלוט על המשקל שלך. שיבולת שועל הוא גם כלי נהדר עבור תוספים בריאים וטעימים כמו פירות, אגוזים, ותבלינים; עם זאת, זה לא נהנו לעתים קרובות עם תוספות מתוקים.

שיבולת שועל מתוקה היא דרך לארוז חלבון וירקות לארוחת הבוקר שלך תוך שמירה על סוכר לבדוק. זה תרד פטה קערה קערה 19 גרם של חלבון באיכות גבוהה , 5 גרם של סיבים, וכן מנה מלאה של ירקות. זוהי דרך אחת להתחיל את הבוקר שלך אם אתה לא אוהד של ארוחות בוקר מתוקות.

מאז הגבינה היא בדרך כלל גבוה נתרן , הקפד לשמור את החלק על כף אחת לקנות מרק נתרן נמוכה כדי לשמור על קערה זו של שיבולת שועל לחץ דם ידידותי.

רכיבים

• 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגל
• 1 כוס עוף נמוך נתרן או מרק ירקות
• ספריי שמן זית
• 2 שיני שום, טחון
• 1 כוס תרד תינוק
• ביצה 1 גדולה
• 1 כף גבינת פטה מתפוררת
• פלפל שחור טרי, לפי הטעם

הכנה

1. בסיר קטן, להביא מלאי או מים לרתיחה. מוסיפים שיבולת שועל ולהפוך חום נמוך. מבשלים, מערבבים מדי פעם, עד שיבולת שועל סופגים את כל הנוזל, כ 5 דקות.
2. בינתיים, במחבת קטנה nonstick, sauté שום ותרד. מוציאים מהמחבת ומניחים בצד.
3. מרסס מחבת עם ריסוס שמן זית ומטגנים את הביצה לדון הרצוי.
4. כפית שיבולת שועל לתוך קערה. מערבבים בתרד וגבינת פטה. למעלה עם ביצה מטוגנת וסדק נדיב של פלפל שחור. תהנה!

וריאציות של חומרים ותחליפים

אתה יכול להחליף שיבולת שועל לחתוך פלדה או בישול מהיר שיבולת שועל תלוי כמה זמן יש לך. התאם את כמות המרק בהתאם להוראות החבילה. רק לא להשתמש שיבולת שועל מיידיות, כפי שהם בדרך כלל יש להוסיף נתרן.

השתמש בכל הירקות שיש לך על היד, כגון פעמון פלפלים, פטריות, או בצל.

בישול והגשת טיפים

סובבו ארוחה זו עם מנה של פירות או ליהנות לצד משקה לא ממותק, כמו תה ירוק חם.