1 - ריסוס זה, לא יוצקים את זה
זה כל כך קל overpour שמן, וכל כף חבילות 120 קלוריות ו 14 גרם של שומן. אז, במקום בקבוקי שמן רגיל, להרים תרסיס nonstick. תרסיס של 1 שניות יש 5 עד 10 קלוריות. גם עם תרסיס 2 שניות, תוכל לחסוך 100 קלוריות! יש גם התפתחות חדשה בעולם ספריי: שמן ענבים spritzable! זה צדדי ויש לו טעם מתון מספיק שזה עובד כמעט לכל דבר.
2 - לחם Switcheroo
פרוסה ממוצעת של לחם כריך יש כ 100 קלוריות אז זה 200 קלוריות לכל כריך מן הלחם לבד. אם אתה סנדוויץ 'פקר היומי, יש טונות של חלופות לחם כי למעלה ב 100 קלוריות בסך הכל, כל דבר מ 45 קלוריות לחם קל 100-קלוריות טורטיות סיבים גבוהה. עוד מאהב לחם בבוקר? בחר מאפין אור אנגלית על גבי בייבי carby. יש לך בייגל? חפש בייגל שטוח!
3 - לפרוש סודה רגילה
כמעט מחצית מכל האמריקאים הם שותי סודה על פי סקר צריכת קהל של 2014, שנערך על ידי Gallup. ובכן, רגיל 12-oz. פחית של סודה יש כ 145 קלוריות. יש אחד ביום, וזה יותר מ -1,000 קלוריות בשבוע! מי צריך את זה?
דלג על הסודה והחליף במים , סודה נטולת קלוריות (יש אפשרויות טבעיות על המדפים), או תה קר לא ממותק. אפשרות אפילו בריאה יותר? הוספת לימון קצת מים או תה טעם נוסף זריקה של ויטמין C. נוסף בונוס: מים עוזר לך להרגיש מלא יותר , אז אתה יכול לאכול פחות!
4 - החלפת ביצה Cellent
ביצה אחת גדולה יש כ 72 קלוריות, אך לבן של ביצה זו תורמת רק על 17 קלוריות חלבון ארוז למספר הכולל. אם אתה עושה חביתה 3 ביצים, תוכל לחסוך יותר ממאה קלוריות על ידי הולך על חביתה ביצה לבן במקום.
אתה צריך על 3/4 כוסות חלבון ביצה נוזלית או 6 חלבונים ביצה גדולה לעשות חביתה בגודל דומה, ולזכור כי מותגים כמו Better'n'Eggs ביצה ביטרס למכור את הלבנים בקרטונים כדי להקל. ממלאים את החביתה שלך כרגיל: עם ירקות וגבינה מופחתת שומן. ניתן גם לבשל את הביצים במיקרוגל .
5 - עוברים את החלב
אם אתם שותים חלב שלם או אפילו 2% חלב - או שופכים כוס על הדגנים בבוקר - תחסכו בממוצע 100 קלוריות לקפה אם תעברו לחלב שקדים לא ממותק. יש הרבה אפשרויות שם בחוץ, אבל האהובים עלי היא בלונד דיימונד של וניל שקדים בריזה. זה רק 30 קלוריות כוס. זה עובד כמעט בכל מקום אתה משתמש חלב למעט פודינג מיידיות (במקום להשתמש חלב חלב nonfat במקום).
6 - רמז חדש התבלינים
מיונז הוא מצרך סנדוויץ ', אבל רק 1 כף של מאיו רגיל מכיל כ -100 קלוריות ו -10 גרם של שומן. תעלו את המאיו והחליפו בחרדל, שהוא כמעט ללא קלוריות.
זה גם הולך על המבורגרים ובכל מקום אחר אתה מוצא מוסתר globs של mayo. ואם אתה נוטה לשפוך רוטב סלט על כל הירוקים שלך, שקול לעבור סלסה. מסעדת רוטב יש ספירות קלוריות גבוהות שומן מפתיע, בעוד סלסה הוא נמוך קלוריות עם אגרוף טעם גדול.
וקורא כל חובבי שמנת חמוצה! שמור את השומן ואת להגביר את צריכת החלבון על ידי החלפת במקום יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן במקום. שתי כפות של שמנת חמוצה יש כ 60 קלוריות ו 6 גרם של שומן, אך כמות זהה של יוגורט יוגורט ללא שומן יש רבע קלוריות, בתוספת 3 גרם חלבון.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם להירשם אימייל יומי חינם ב hungry-girl.com .