שריר femoris רקטוס הוא אחד מארבעת השריר הארבע ראשי. הוא ממוקם באמצע החלק הקדמי של הירך. היא אחראית על הרחבת הברך והכיפוף בירך ובירך. זהו השריר העיקרי שיכול להגמיש את הירך.
אנטומיה של שריר Femoris רקטוס
רקמת הירך מזדקרת מן האגן אל מתחת לברך (על גיד הפאטלר). השרירים האחרים של שרירי הארבע כוללים את הויסטוס מדיאליס, את הוואדיוס אינטרמדיוס ואת האנטראליס.
לשריר הזרוע יש רק שני ראשים. ראש ישר יש את מקורו על עמוד השדרה הקדמי נחות הקדמי. הראש המשקף יש מקורו על ilium, מעל acetabulum. זה הכניסה שלה לתוך גיד patellar על הפטמה של הברך. הוא מוזן על ידי ענף יורד של עורק לרוחב פיראלי לרוחב. הוא עצבני על ידי עצב הירך.
מה עושה שריר Femoris רקטוס לעשות?
בספורט, femoris רקטוס משמש בעוצמה כאשר אתה בועט בכדורגל או כדורגל. הוא משמש גם ברכיבה על אופניים.
זה נחשב לאחד השרירים המרכיבים את flexors ירך; קבוצה של שרירים המביאים את הרגליים ואת תא המטען יחד בתנועה גמישה.
השרירים המרכיבים את מכופפי הירך כוללים:
- psoas הגדולות
- איליאקוס
- רקטוס פמורס
- פקטניוס
- סארטוריוס
הוא גם מרחיב את הרגל בברך. זה יכול להרחיב את הברך בעוצמה כאשר הירך הוארך. אבל אם הירך מכווצת, כמו כאשר אתה יושב, היא חלשה יותר בהרחבת הברך, והרביעים האחרים צריכים לעשות את העבודה.
אותו הדבר נכון אם הברך מורחבת; במקרה זה, זה יכול רק להגמיש את הירך חלש ואת אחרים extensors הירך צריך ללכת לעבודה.
השרירים סינרגיסטי עבור femoris רקטוס הם מקסימום gluteus, piriformis, extraurator externus, encurator internus, ואת מעולה gemelli.
Hamstrings הם השרירים אנטגוניסט כדי femoris רקטוס.
הם מייצרים את הפעולה ההפוכה.
פציעות לרקטור פמוריס
אתה יכול לקבל זן על ידי שימוש יתר של femoris רקטוס ב רצים או לבעוט, ואתה עשוי להרגיש כאב במפשעה. אתה יכול גם להרגיש כאב בעת הליכה למטה. דמעות חריפות או זנים יכולים לקרות בפעילויות כגון קפיצות, רצים או בעיטות, ואלו מתרחשות בדרך כלל בגיד הפאטלר. אתה עלול להרגיש כאב חד המשתרע על הברך או להיות מסוגל לחלוטין ליישר את הברך.
יושב יותר מדי יכול להדק ולקצר את flexors הירך, כפי יכול ללבוש נעליים עקב גבוה. נהנה הליכה הליכה כושר מפתחת hamstrings, השרירים אנטגוניסט כדי femoris רקטוס, ואתה יכול להיות חוסר איזון יחסי אם אלה הם הפעילות הגופנית העיקרית שלך.
תרגילים לרקטור פמוריס
סקוואט ו lunges, הן פשוט עם משקל הגוף או עם משקולת או משקולות יהיה לממש את femoris rectus. תרגילי מכונה כוללים את הארכת הרגל ואת רגל הרגל הימנית. אם הפעילות העיקרית שלך cardio הם הליכה או ריצה, זה טוב לכלול תרגילים עבור quads את שאר תוכנית הכושר שלך. תרגילים עבור quads בשאר תוכנית הכושר שלך.