כדי להילחם אלה munchies בין הארוחה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להגיע לחטיף ארוז חלבון . אבל לא רק מזון עתירי חלבון יעשה. להלן שישה מבחני חלבון גבוהה כי לא לארוז על קילו.
ביצה ספל (aka מיקרוגל ביצה לטרוף)
נתחיל עם קלאסי: ספל הביצים. אתה לא יכול לחשוב על ביצה לטרוף כמו חטיף, אבל אנחנו מבטיחים לך שזה בחירה מושלמת.
נמוך קלוריות, גבוה בחלבון, סופר קל לעשות. זה כל מה שאתה יכול לבקש מחטיף!
הנה איך לעשות אחד. התחל עם ספל גדול בטוח מיקרוגל ו spritz זה עם תרסיס nonstick. מוסיפים בערך 3/4 כוסות חלבון ביצה או תחליף ביצה נוזלית ללא שומן, בתוספת תבליני החביתה האהובים עליכם. מיקרוגל עבור 1 1/2 דקות. מערבבים כף של גבינה מופחתת שומן, מיקרוגל לדקה אחת נוספת, וווילה - חטיף נשלט חלק מושלם עם רק 120 קלוריות ו -20 גרם של חלבון. תסתכל על כיצד מפורט מדריך עם רעיונות עבור תוספות טעימות!
פרוס טורקיה חזה
טורקיה פרוסות השד הם בחירה חטיף underrated לחלוטין. A 2-Oz. המשרתים (כ 2 - 4 פרוסות) יש 13 גרם של חלבון ורק 60 קלוריות, זה חלבון גדול המפץ עבור השקעה קלוריה קטנה! נתרן מונים: חפש נתרן מופחת או ללא מלח זנים הוסיף.
או לאכול אותם ישר או לעטוף אותם סביב חנית חמוצים או פרוסות מלפפון עבור כמה קראנץ '.
לקבלת חטיף משמעותי יותר, לעטוף את הפרוסות סביב מקל של גבינת מוצרלה קלה גבינה: זה יביא חטיף שלך על סך של כ 120 קלוריות ו 20 גרם של חלבון. מדברים על חטיף מספק!
עצה: שמור על חבילה של פרוסות תרנגול במקרר במשרד עבור אחר הצהריים לאסוף אותי. הרבה יותר חכם מאשר להכות את מכונת אוטומטיות.
יוגורט יוגורט ללא שומן
אתה בטח שמעו כי יוגורט יוונית יש יותר חלבון מהסוג הרגיל, אבל האם ידעת כי 5.3 גרם. מיכל יש כ 16 גרם של חלבון? זה נכון! וזה רק יש כ 100 קלוריות. רק לוודא שאתה מקבל את 0 אחוז שומן סוג. יוגורט מלא שומן הוא הרבה יותר גבוה קלוריות. נסה כמה חדש פשוט 100 טעמים מ Chobani, כמו בננה תות או מעורב ברי אדום. או ליצור משלך כיף הטעמים בבית עם mix-ins .
ביצה קשה ביצים לבנים
ביצה לבנים הם powerhouses חלבונים משלהם (ישנם 3.5 גרם של חלבון ב -17 קלוריות ביצה לבן). וכאשר אתה קשה להרתיח אותם לחתוך אותם לשניים, הם הופכים את כלי מושלם עבור מחזיק אפילו יותר חלבון. פופ את החלמונים ולהוסיף כף או שניים של טופר האהוב עליך. טונה וחומוס הם נהדר כי הם מוסיפים חלבון מילוי לחטיף, סלסה הוא עוד בחירה פנטסטית כי זה נותן לך הרבה טעם עבור מעט מאוד קלוריות. טיפ: להרתיח ולקלף תריסר ביצים בסוף השבוע, ואתה תהיה חטיפים בריאים מוכן כל השבוע.
מִתנַדנֵד
ג'רקי חרג מעבר לבשר ... יש חטיפים בשר טעים שם, בשר חזיר, עוף ואפילו זנים טבעוניים. זה עושה חטיף חירום פנטסטי כי זה מדף יציב, נייד, טעים לחלוטין!
שמור על העין שלך על תוויות תזונתיים אלה, כי, כי סוגים מסוימים נטענים עם קלוריות שומניות. דוגמה? בייקון ג'רקי. חפש 1-oz. המשרתים כ -80 קלוריות ו -10 גרם חלבון. חלק מהמותגים האהובים עלינו כיום הם פשוט סנאקין, קראי ג'רקי, ולוריסה'ס קיטצ'ן.
חלבונים עם 200 קלוריות או פחות
חטיף ארוז חלבונים יכול להיות בחירה חכמה ונוחה, אבל להיזהר בבחירה שלך. תמיד לקרוא תוויות תזונה. כמה ברים יש למעלה מ 350 קלוריות! חפש אחד עם כ 200 קלוריות לפחות 10 גרם של חלבון. נקודות בונוס אם יש כמה גרם של סיבים.
כמה מבחר העליון שלנו כוללים קווסט פעמיים שוקולד Chunk ברים ו Luna Protein בארים. הם טעימים כמו קינוח, אבל לארוז חלבון רציני.
אם כבר מדברים על חלבון, לברר אם אבקת חלבון יכול לעזור עם ירידה במשקל .