אם יש לך shinsts shins, מוצרים מסוימים עשויים לעזור להפחית את הכאב בזמן שאתה לרפא
שן splints מתייחס מכאב או כאב כללי אשר פועל לאורך החלק הקדמי של הרגל התחתונה מעל tibia (עצם השוק). זה פציעה נפוצה למדי בקרב רצים חדשים או ספורטאים ספרינט, ואפילו מתרחשת עם הליכה והליכה. Splints שוקה נחשבים פציעה מתח מצטבר כי הם מתרחשים לעתים קרובות לאחר מתח חוזרת או צרחה של העצמות, השרירים והמפרקים ללא התניה נכונה או התאוששות בין האימונים.
כמה מן הסיבות הנפוצות ביותר של shin splints הם מניעת . על ידי ביצוע כמה שינויים קלים בשגרת האימונים שלך, אתה יכול למנוע או להפחית את הסיכון לפתח שפתיים shin.
אם אתם מפתחים shlin splints, על ידי תחילת הטיפול בבית מיד, אתה יכול להגביל את הנזק של הפציעה ואת לרפא מהר יותר. המפתח הוא לדעת מה הפעולה לנקוט על הסימן הראשון של שוקה ספין.
שף שפכים - בית טיפולים ומוצרים
הטיפולים הבאים לטיפול בבית עשויים לעזור לך להפחית את הכאב של splints שוקה ולעזור לך לחזור לפעילות מהר יותר. לפני שתשתמש בטיפולים אלה, עליך להיוועץ ברופא או בפיזיותרפיסט כדי לוודא שזה חלק מתוכנית הטיפול שלך.
- תנוח .
אם יש לך כאב לאורך השוקיים במהלך הפעילות, להפסיק מיד ולתת את הפגיעה להחלים. הימנע תרגילים להחמיר את הבעיה ולתת את השרירים לנוח עד שתוכל לחזור בבטחה לממש לאחר פגיעה . - קרח דחיסה .
טיפול קר הוא הטיפול המיטבי הטוב ביותר לפציעות חמורות משום שהוא מפחית נפיחות וכאב. זה מגביל כלי דם ומגביל דימום פנימי באתר הפציעה. בשלבים המוקדמים של טיפול spints השוק (24 עד 48 שעות), אתה תהיה הדובדבן את הרגל התחתונה לעתים קרובות. אתה יכול להחיל קרח (עטוף במגבת דקה) לאזור המושפע במשך 10 עד 15 דקות בכל פעם מספר פעמים ביום. כדי להפוך את התהליך הזה נוח יותר, לשקול רכישת גלישת תרפיה קר שתוכננה במיוחד עבור הדובדבן ללא הידיים.קנה אמזון - תרפיה הקרה עוטפת
- עגל ו שרטוט דחיסה שוקה .
שן ועטיפות דחיסה עגל לספק הן דחיסה ותמיכה עבור הרגל התחתונה אשר עשוי לעזור להפחית את הכאב ולעזור השריר לרפא מהר יותר.קנה מאמזון - שין עטיפות תמיכה
- השתמש over-the-counter תרופות כאב .
רוב פציעות רקמות רכות כמו shlin spints הם כואבים בגלל נפיחות דלקת המתרחשת לאחר פציעה. הקלה על כאבים היא הסיבה העיקרית שאנשים פונים לתרופות נוגדות דלקת יתר על המידה (OTC) הפועלות על ידי הפחתת הדלקת המתרחשת כתוצאה מהפציעה.
- תרפיה תרמית עוטפת .
לאחר הכאב, הנפיחות והדלקת של שפיכות השוקיים שוככים (בדרך כלל לאחר 48 עד 72 שעות), כדאי להחיל את החום על האזור הפגוע. שילוב של חום ועיסוי רקמות עמוק על השרירים והגידים לאורך השוק למשך כמה דקות לפני ואחרי פעילות גופנית יכול לעזור לך לרפא מהר יותר ולקבל בחזרה את האימון.ראה גם: האם אני צריך קרח או חום פגיעה שלי?
קנה אמזון - תרפיה תרמית עוטפת
- רפידות מרופדות .
הוספת ריפוד נוסף או זעזוע הלם insole לנעליים שלך יכול לעזור להפחית את הלחץ של פעילויות השפעה גבוהה. ריפוד עוזר להפחית את ההלם כי מועבר מן הקרקע אל הרגל התחתונה שלך, במיוחד כאשר רצים על משטחים קשים במשך תקופות זמן ארוכות.קנה אמזון - רפידות מרופד
- אורתטיקה .
אורתוטיקה הם מעוצבים אישית כדי לעזור insoles בעיות ביומכניקה נכונה כגון over-pronation או supination. נעליים מוסיף בדרך כלל מותאם אישית על ידי רופא פודיסט או פיזיותרפיסט כדי להתאים את הרגל בדיוק. כמה מעל לדלפק מוסיף גם, כגון Superfeet, כי מתנהגים קצת כמו אורתוטית אבל זמינים במחיר נמוך בהרבה.
קנה אמזון - Superfeet
קנה אמזון - על הדלפק Orthotics
מקורות:
קאר ק, סווטסון E, אוקרמן ד. איך אתה יכול לעזור לספורטאים למנוע ולטפל splints שוקה? כתב העת של תרגול משפחתי. 2008: 57: 406-408.
מאיו קרן לחינוך רפואי ומחקר, שף Splients המטופל מידע, 30 דצמבר 2008.
גילוי: בכושר, סופרים המומחים שלנו מחויבים לחקור ולכתוב ביקורות מתחשב ועריכה עצמאית של המוצרים הטובים ביותר עבור החיים שלך ואת המשפחה שלך. אם אתה אוהב את מה שאנחנו עושים, אתה יכול לתמוך בנו דרך הקישורים שנבחרו שלנו, אשר מרוויחים לנו עמלה. למידע נוסף על תהליך הבדיקה שלנו .